Отслабнете, докато спите Тези трикове ще ви помогнат
Отслабването, докато спите, звучи като сън. Ще ви дадем съвети как тялото ви може да презареди батериите си през нощта и по този начин да ви помогне да отслабнете трайно
Тънък в съня си
Вече сте пропуснали урока по бодиформинг във фитнеса и вече ли е твърде тъмно за вечерното бягане? Няма проблем. Има само няколко основни правила, които ще помогнат на тялото ви да се регенерира, докато спите и по този начин да създадете основата за трайно отслабване.
Наспи се
Най-простият, но най-ефективен начин да направите нещо добро за тялото си е: повече сън! Нашият енергиен баланс се контролира от двата хормона лептин и грелин. Докато високото ниво на лептин причинява ситост, неговият аналог грелин, който се произвежда главно от стомаха, сигнализира за глад. Ако липсва сън, нивото на лептин спада, така че апетитът се увеличава в резултат. Между другото, те наистина съществуват: идеалното лягане. Прочетете тук по кое време трябва да си легнете.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Млечни продукти
Храненето със закъснение обикновено не се препоръчва. Всичко зависи от това какво ядете преди лягане, обаче. Млечните продукти като чаша мляко, халба кисело мляко или зърнесто крема сирене са перфектната закуска, за да не се събуждате гладни през нощта и да нападате хладилника. Защо? От една страна поради високото съдържание на казеин, от друга страна продуктите съдържат аминокиселината "триптофан". И двете подпомагат тялото в изграждането на мускули.
Ако се чувствате гладни през нощта, тук ще намерите здравословни среднощни закуски.
йога
Избягвайте интензивните упражнения преди лягане, защото отнема много време, за да се възстанови тялото. Какво, от друга страна, помага да се подготви тялото за сън и да се стимулира метаболизма: лек кръг от йога. Важно е да се намери правилното дишане. Ето как работи: По време на упражненията дишайте дълбоко през носа (в стомаха) и бавно издишайте отново. Така отпускате така наречената си „парасимпатикова нервна система“. Тези йога пози работят най-добре
Намалете стайната температура
Точната температура в спалнята трябва да бъде между хладни 15 и 18 градуса. По този начин тялото в идеалния случай може да се регенерира и възстанови. При по-ниски температури той също превръща бялата мастна тъкан в кафява мастна тъкан, която е отговорна за охлаждането на тялото. Това изгаря калории за една нощ.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
За малкото глад между тях
Продължавайте да предлагате на тялото си малки закуски през целия ден, за да подхранвате нощното отслабване. Здравословни закуски между храненията като зеленчукови пръчици, оризови сладки или ядки поддържат нивата на кръвната захар ниски и метаболизмът продължава да изгаря мазнините.