Отслабнете, докато спите - наистина - отслабнете
Въпреки че преяждането и твърде малкото физическо натоварване са двете причини, които повечето експерти цитират за наддаване на тегло в Америка, има и друг фактор, който може да обясни защо американците дебелее.
Не спим достатъчно.
Повечето възрастни се нуждаят от седем до девет часа на нощ за оптимално здраве. Според Националната фондация за сън 40% от американците получават по-малко от 7 часа на нощ. 28% от американците съобщават за пропусната работа, събития и дейности или грешки на работното място поради лишаване от сън.
Ние сме по-заети от всякога и намаляването на часовете за сън изглежда като лесен начин да спестите малко повече време. Проучванията показват, че колкото по-малко спите, толкова по-вероятно е да имате наднормено тегло. Ако спите само четири до пет часа на нощ, шансовете ви за наднормено тегло се увеличават с 50 до 73%.
Медицинската сестра от Харвард проведе проучване на над 68 000 жени и установи, че жените, които спят по седем до осем часа на нощ, са най-малко склонни да наддават на тегло през следващите години. Жените, които са спали шест часа или по-малко на нощ, са имали 12% по-голям шанс да качат 33 килограма. А тези, които спят пет часа или по-малко, имат почти 33% шанс да спечелят тези 33 килограма.
Изследванията показват, че хората, лишени от сън, отделят повече грелин. Това е хормон, който покрива стените на стомаха ви. Когато стомахът ви е празен, той сигнализира на мозъка, че сте гладни. Колкото повече грелин, толкова по-вероятно е да се почувствате празни и да искате да ядете отново.
Липсата на сън е стресираща и повишава нивата на адреналин и други хормони на стреса. Това ви кара да чувствате, че трябва да изразходвате повече калории, за да може енергията да ви прекара през деня. Наистина имате нужда от дрямка, но малко работни места ви позволяват да ядете повече. И тогава е по-вероятно да изядете нещо за миг - бонбон, а не ябълка.
Вашият цикъл на хранене/глад и вашият цикъл на сън/събуждане се контролират от една и съща жлеза - хипоталамуса. Ако нарушавате хипоталамуса си, като се лишавате от съня, от който се нуждаете, тогава има смисъл само това да се пренесе и върху апетита ви.
Също така здравият разум ви казва, че колкото по-дълго сте будни и не спите, толкова повече време имате за ядене. Ако останете до късно през нощта, независимо дали работите или гледате телевизия, ще загубите пълното усещане за вечерята си и ще почувствате глад. Когато ядете през деня, тялото ви изгаря тези калории в ежедневните си дейности. Ако ядете непосредствено преди лягане, тялото ви няма нищо общо с тези калории, освен да ги съхранява като мазнини.
Друга причина за загуба на сън е тревожна. Какъвто и да е случаят, ако имате конкретен проблем, определено ще направите каквото можете, за да го разрешите. Ако ви притеснява толкова много, може също да ви накара да ядете повече в отговор на стреса. Ако животът ви обикновено е добре, но имате хронична загриженост, научете техника за релаксация или медитация и я практикувайте непосредствено преди лягане. Намалете телевизора си. Американците гледат телевизия средно по четири часа на ден. Прекарвайте повече време в упражнения или игра с децата си.
Ако не изрежете нищо друго, ще спрете да гледате нощните новини. Можете да следите важни международни и национални събития чрез онлайн източници. Не е нужно да знаете за всичките си местни пожари, изнасилвания, кражби, убийства и автомобилни катастрофи. Нещата просто ви поставят, без да ви помогнат по никакъв начин. Нищо чудно, че сте гладни за лека закуска, за да се почувствате по-добре.
Да, тази радиореклама за Body Solutions преди няколко години беше измама. Компанията вече не работи. Calorad все още се продава. Добрата новина е, че ако не ядете три часа преди лягане - и след това спите поне седем часа, вие се възползвате от загуба на тегло.