Отслабнете, докато спите Как да се наспим добре

Снимка: iStock/Младен Живкович

Можем ли да отслабнем, докато спим? Влияе ли сънят на теглото ни и доколко нощен сън има смисъл? Можете да намерите отговори на тези въпроси тук.

Сънят не само ви прави красиви, но и ви прави слаби! Разберете как навиците за сън влияят върху теглото ви и как изглежда постният нощен сън.

Отслабнете, докато спите: Това би било мечта, нали ?! Не е чак толкова пресилено, защото навиците на съня всъщност могат да повлияят на теглото ни. Научно доказано е, че липсата на сън увеличава чувството на глад. Тук можете да разберете какво точно означава това, защо трябва да обърнете внимание на навиците си за сън като част от диетата и как можете да си осигурите спокоен и фигурен сън.

Как да отслабнете - или да наддадете - в съня си!

Ако искате да отслабнете или имате желание за храна, може би си струва да разгледате навиците си за сън. Американски учени успяха да покажат, че хората, които спят по-малко от 8 часа на ден, обикновено имат по-висок индекс на телесна маса (ИТМ).

Продължителността и качеството на нощната почивка влияят върху това как се чувстваме на следващия ден и съответно върху това как изглежда гладът и желанието ни за храна. В същото време продължителността на съня също влияе на хормоните ни за глад и ситост, както установиха американските учени.

Липса на сън: Компенсирайте умората, като ядете

Ако спим малко или неспокойно, обикновено сме уморени и изтощени на следващия ден. Накратко: липсва ни енергия. Тъй като храната ни дава енергия, умората може да се изрази като чувство на глад. Така че след безсънна нощ може да се почувствате по-нетърпеливи да ядете, въпреки че всъщност сте просто уморени.

Изображение на бюлетин за диети за жени

Имате ли настроение за леко и вкусно? След това се регистрирайте сега за снимката на бюлетина за рецепти за диети за жени. След това нашите най-добри диетични рецепти за седмицата ще ви бъдат изпратени по имейл и безплатно.

Ако е възможно, вместо да ядете повече, опитайте се да компенсирате липсата на сън с кратък „power nap“ (на английски „power sleep“ или мини сън) - 15 до 20 минути могат да направят чудеса тук. Дори и кратката разходка на чист въздух ще подсили циркулацията ви и ще предпази от консумация на допълнителни калории.

Сънят влияе на чувството ни за глад и ситост

Не само липсата на енергия, причинена от липсата на сън, може да повлияе на чувството ни за глад, но и върху състава на нашите хормони. Американски учени показаха, че ако спите по-малко от 8 часа, по-вероятно е съставът на хормоните за глад и ситост да бъде нарушен. Твърде малко сън трябва да намали хормона на ситостта лептин, докато хормонът на глада Grehlin се покачва. Накратко: чувстваме се по-гладни.

Така че след кратка нощ може да консумирате повече хормонално повече калории, което разбира се може да има дългосрочен ефект върху теглото. От друга страна, спокойният и дълъг сън може да гарантира, че на следващия ден ще се чувствате по-малко гладни и ще се заситите по-бързо. И така сънят може да ви помогне да отслабнете.

Отслабнете, докато спите: Спете добре през нощта

За да се възползвате от положителното въздействие на съня върху теглото, трябва да си осигурите добър нощен сън. На първо място, ключът е колко дълго спите. Спете средно от 7 до 8 часа. Ако трябва да ставате рано, това означава да си легнете по-рано. Ако обикновено си лягате много късно, може да ви помогне да коригирате времето за лягане на всеки 15 минути. Лягайте 15 минути по-рано от обичайното за една седмица, 15 минути по-рано през следващата седмица и т.н.

Освен това обърнете внимание на следните съвети за спокойна нощ и по този начин сън, при който отслабвате едновременно:

Не яжте твърде късно: Защото късното ядене може да доведе до неспокойна нощ.
Не яжте твърде тежко: Тежката храна е тежка за стомаха - особено вечер.
Храносмилателна разходка след вечеря: Това гарантира, че вечерята се усвоява по-добре преди лягане и че червата не се стресират толкова през нощта.
Без алкохол преди лягане: Алкохолът нарушава нощния сън и нарушеният нощен сън може да повлияе на теглото. По-добре все пак пийте малко чай и вода вечер. Тези напитки също ви помагат да отслабнете, докато спите
Няма повече електронни устройства преди лягане: Оставете мобилни телефони, лаптопи и др. Извън спалнята. Допълнителна информация непосредствено преди сън може да предотврати заспиването. А светлината на екрана също влияе на съня ни.
Достатъчно чист въздух: Свежият въздух насърчава съня. Затова проветрете отново добре спалнята, преди да си легнете.

Заключение: Постигането на достатъчно сън може да има положителен ефект върху теглото

Всъщност, като част от диетата, трябва не само да разгледате плана си за хранене, но и своите навици за сън. Тъй като сънят може да има осезаем ефект върху чувството ви за глад, а оттам и върху теглото ви. Поради това достатъчното сън и спокойната нощ са от съществено значение за тънката линия, а спокойният сън може да помогне при загуба на тегло.

Можете да намерите още повече съвети за храненето от колумниста в Naturally Nadine.