Отслабнете, докато спите! Дормео
Хората, които си почиват добре, отслабват по-лесно. Вече е широко разпространено съобщението, че недостатъчният сън допринася за напълняване или че хората, които спят добре, отслабват по-лесно.
Хората, които си почиват добре, отслабват по-лесно
Вече е широко разпространено съобщението, че недостатъчният сън допринася за напълняване или че хората, които спят добре, отслабват по-лесно.
Многобройни проучвания са показали това, като последното проучване е проведено върху селското население на Америка. Изследователите достигнаха до резултати, подобни на тези, получени чрез изследване на навиците за сън на населението в градските и крайградските райони. Във всички случаи е доказано, че недостатъчният сън оказва влияние върху увеличаването на нивото на затлъстяване сред американското население.
Колкото по-малко спим, толкова по-гладни сме ...
Изследователите посочват, че недостатъчният сън нарушава секрецията на два хормона, които са ключът към контрола на телесното тегло по много точен начин. Липсата на сън причинява намаляване на нивото на лептин, хормонът, който регулира чувството за ситост и в същото време повишава нивото на грелин, хормонът, който регулира чувството на глад.
Изследователите решиха да изследват селското население, тъй като нивото на затлъстяване е по-високо в селските райони, а също така начинът на живот, диетата, упражненията, работното време и уменията за сън се различават от тези на градското население. Те демонстрираха пряка връзка между високия индекс на телесна маса и липсата на сън в първото проучване, което разглежда връзката между продължителността на съня и индекса на телесна маса в селското население.
Средният индекс на телесна маса за хора, които спят шест часа или по-малко на нощ, е 30, 24, а за тези, които спят повече от девет часа на нощ, е 28, 25. Въз основа на това хората са стигнали до извода, че умерената, но постоянна промяна в навиците на съня може да има значително клинично въздействие върху телесното тегло.
... И напълняваме
Много предишни проучвания показват, че хората, които спят по-малко от осем часа на нощ, са по-склонни да наддават на тегло, отколкото тези, които спят повече. В едно скорошно проучване канадски изследователи решиха да наблюдават навиците на сън на повече от 100 души, тяхното тегло и нивата на лептин за период от повече от 10 години.
Те открили, че жените, които спят от шест до седем часа на нощ, тежат средно с шест килограма повече от онези, които спят осем часа (мъжете тежат седем килограма). Освен това кръвните тестове показват, че нивото на лептин при хора, които спят недостатъчно, е с 80% по-ниско, отколкото при тези, които се отдават на дълъг и ободряващ сън през нощта.
По-високи нива на хормона на стреса
Друг подход към изследването върху ефектите от липсата на сън показва въздействието върху хормона кортизол.
Липсата на сън може да предизвика отделянето на допълнително количество хормон на стреса, кортизол, който увеличава чувството на глад и др. Хроничното лишаване от сън също има ефект върху метаболизма и общото ни здраве.