Интервално гладуване без отслабване без гладуване (1); Природен остров
Отслабване без гладуване и в същото време ефективно? Лагерът на последователите на така наречения интервален пост ще става все по-голям и по-голям. За разлика от традиционното гладуване, храненията не се пропускат дни или дори седмици. Фазите на гладно са управляеми и се редуват с фазите на нормалната диета, така че те могат да бъдат добре интегрирани в ежедневието. Но няма значение как!
Периодичното гладуване се характеризира с редуване на фазите на хранене с периоди, когато не ядем нищо. Има различни форми на интервално гладуване: можете да постите всеки час или дори цял ден. Периодичното гладуване не изисква сложни инструкции и специална диета - интервалите от време между храненето и гладуването са от решаващо значение.
Какви са методите по време на интервалното гладуване?
В зависимост от това колко дълго продължават интервалите от време, трябва да се прави разлика между различните методи на интервално гладуване. Най-известните форми са:
- методът 16: 8
- методът 5: 2
- методът 1: 1
- метода 12:12
Има и други практики, като метода 5: 2. Всеки описва съотношението между продължителността на хранене и гладуването.
Какво означава интервалът 16: 8?
Това е най-популярната форма. В този случай времето, което човек яде, е ограничено до осем часа. Той пости през останалите 16 часа от деня. Така че дневният график с този метод може да изглежда, че се храни само между 11:00 и 19:00. До 11 часа на следващата сутрин се предлагат само напитки без калории. Алтернативно, фазата на хранене може да бъде настроена от 8 сутринта до 16 часа и вечерята трябва да бъде отменена.
Едно от предимствата на интервалното гладуване е, че такъв план може да бъде гъвкаво коригиран. Например, ако на хоризонта е добра социална вечеря, фазата на гладуване може да бъде удължена до точката, в която 8-часовият прозорец на храненето се възстановява навреме.