Отслабнете, докато спите 6 най-добри препоръчани съвета!
Специализиран треньор за отслабване за жени
Когато мислите за загуба на тегло, обикновено се мисли само за деня. И наистина, тук сте най-активни. Можете да се съсредоточите върху вашата диета и вашата физическа активност. Защо обаче не планирате да отслабнете, докато спите? И да, противно на общоприетото схващане, много е възможно да отслабнете и да напълнеете с добър нощен сън. Разбира се, не можете просто да заложите на съня. Също така ще трябва да полагате усилия през деня, особено за да подготвите нощта си. Ето 6 съвета, които могат да ви помогнат да отслабнете през деня, без да полагате много усилия.
1: Балансирана диета преди лягане
И да, няма да можете да избягате. Няма отслабване, без да обърнете внимание на диетата си, дори ако целта ви е да отслабнете, докато спите. През деня обръщайте голямо внимание на това, което правите. По отношение на нашия проблем, трябва да се съсредоточим върху съдържанието на вашата чиния по време на вечерята.
Вече абсолютно избягвайте твърде тежките и мазни ястия вечер. Ако трябва да си приготвите бързо хранене, раклет или фондю, предпочитайте обедното хранене, за да се позволи храносмилането. За да елиминирате този излишък вечер, тялото ви ще трябва да работи през цялата нощ, за да смила.
В идеалния случай вечерята трябва да се състои предимно от зеленчуци. Можете да добавите доза бяло месо или риба, за да ви осигурят протеини. Тогава можете по желание да ядете пълнозърнести храни, ако е възможно, винаги с цел улесняване на храносмилането. Преди всичко не се насилвайте да ядете повече, отколкото искате вечер.
Целта не е да си лягате с пълен стомах. Избягвайте обаче да си лягате гладни. Тялото ви със сигурност ще трябва да използва мазнини, за да поддържа правилното функциониране през нощта, но най-вече ще ви събуди, за да ви уведоми, че се нуждае от гориво. Качеството на съня ви ще бъде лошо и като прочетете точката по-долу, ще разберете, че това е контрапродуктивно.
Не пренебрегвайте протеините. Според някои проучвания в Съединените щати човек, който консумира 30 грама протеин преди лягане, има тенденция да губи повече тегло през нощта, отколкото човек, който изобщо не го яде.
Според вас готови ли сте най-накрая да отслабнете? ?
Подготвих уникален ВЪПРОСНИК за вас, способен да определи шансовете ви за отслабване и да открие каква стратегия трябва да въведете днес, за да отслабнете утре.
Ако сте гладни, можете просто да се задоволите с купичка супа, по възможност домашна, с филия хляб и сирене. Това успокояващо, но здравословно хранене ще ви даде цялата топлина и хранителни вещества, от които се нуждаете за вечер и нощ. През лятото можете да заложите всичко на традиционни салати.
За по-пълноценно хранене след дълъг ден можете просто да готвите зеленчуци, независимо дали сурови или варени, с риба или пуйка. Важно е да знаете, че рибите като сьомга или риба тон са богати на омега 3. Това вещество е способно да насърчава съня, докато ви кара да отслабвате, докато спите. На много хора им липсва този прием и това често ги прави дебели. Можете също да допълвате това ястие с картофи, леща или дори малко кафяв ориз.
Разбира се, имате право на десерт, стига да е разумно. Например, можете да се задоволите с 0% ароматен блан, обикновено кисело мляко или парче сирене.
Вечерта пред телевизора забравете чипсовете, тортите и шоколадовите блокчета. Знаем колко изкушаващо е да хапнем пред телевизора, но се опитайте да го избегнете колкото е възможно повече. Вместо това пийте топла напитка като билков чай. Има дори билкови чайове, които имат отслабващи свойства. Защо да се лишавате от това ?
2: отслабнете, като спете достатъчно !
Всички сме чували, че сънят е ключът към доброто здраве и красота. Това не е мит. Малко хора обаче някога са чували, че е възможно да отслабнете, докато спите.
Принципът е прост: колкото повече спите, толкова повече отслабвате. И да, докато спите, тялото ви продължава да изгаря калории, за да поддържа правилното си функциониране. Това, че сте в „будно състояние“, не означава, че сърцето, бъбреците и белите дробове спират. Докато метаболизмът ви се забавя, той все още се нуждае от енергия. Освен това, докато спите, не можете да ядете и пиете. Следователно тялото ви ще черпи от всичко, което сте поели през деня.
Има и хормонално обяснение за отслабване по време на сън. Чувството за глад възниква в резултат на производството на два хормона: грелин и лептин. Грелин позволява на мозъка да ви уведоми, че сте гладни, докато лептинът ви изпраща съобщението, че е време да спрете да ядете, защото имате достатъчно гориво.
По време на сън се извършва цялото производство. Ако не спите достатъчно, цялото ви тяло ще бъде объркано. Той ще направи всичко, което е по силите му, за да компенсира липсата ви на енергия, като ви подтикне да хапвате и ядете повече. Следователно той естествено ще произвежда грелин в големи количества.