Отслабнете, докато бягате - Съвети за бягане

докато

  • sichon80
  • Автор на темата ->
  • Извън линия
  • Публикации: 3
  • Получени благодарности 0

sichon80 създаде тема: отслабнете, докато бягате

Бих искал да имам вашето мнение за моята ситуация.

Ситуация
29-годишен мъж, 195см за 113 кг
спортисти: баскетбол, тенис и бягане, когато искам да отслабна

Цел
достигат 100 кг в края на 2009 г. по стабилизиран начин

идея за основаване на програмата по-долу
показанията за бягане и загуба на тегло показват бавно и стабилно бягане, т.е. 60 до 75% от УЧР и някои диетолози препоръчват 30 минути на ден за бързо ходене

тъй като бързото ходене ме отегчава, реших да следвам една от следните програми, в зависимост от умората, наличното време и т.н.

Програма
1) 5 изхода от понеделник до петък от 25 минути средно при 65-75% от теоретичния ми FCM или средно 137 удара в минута, на курс, който според Google Earth е между 3,8 и 4 км. Събота ще бъде ден за почивка, а неделя ще бъде дълъг ден за излет, т.е. 1 час без специален контрол на сърдечната честота

2) програма, включваща тенис:
2.1 Понеделник, сряда, петък -> кратки състезания (виж по-горе), вторник и четвъртък -> тенис 1h/1h15, събота-> почивка и неделя -> дълъг излет
2.2 Правя програма 1 и добавям тенис във вторник и четвъртък

Състезанието се провежда сутрин на гладно между §h30 и 7h00, за да се вземе предвид семейният живот (бебе на 7 месеца, което изисква присъствие вечер)

[bQuestions- какви са вашите коментари по тази програма? Има ли области за подобрение? други идеи?

благодаря ти предварително за помощта, аз го правя от 15 дни и досега работи, но хей е хубаво и горещо. ] [/ b]

Влезте или създайте акаунт, за да се присъедините към разговора.

  • диди
  • -->
  • Извън линия
  • Мнения: 897
  • Получени благодарности 0

didi отговори на темата: Re: отслабнете, докато бягате

Добър вечер и добре дошли сред нас

Бягането е спорт за издръжливост. Мисля, че това може да помогне за отслабване, но мисля, че до него трябва да се подложите на диета или поне да балансирате диетата си.

Програмата ? Не знам нищо за това, така че не мога да ви кажа дали е добро или не
от друга страна беше много, спортувал си и преди ?

може да е готова идея, но ми се струва, че за да атакуваш мазнини трябваше да издържиш толкова дълги излети и не кратки.

от друга страна вече споменахме на този форум факта, че бягаме на гладно сутрин
www.conseils-courseapied.com/forum/38-al. 8-бързо работи.html
не се препоръчва и не представлява интерес.

Смелост за вашата диета.

Влезте или създайте акаунт, за да се присъедините към разговора.

  • Ан Мари
  • -->
  • Извън линия
  • Публикации: 744
  • Получени благодарности 0

Ан-Мари отговори на темата: Re: отслабнете, докато бягате

Здравей Sichon 80,

Оставям на другите да ви отговорят по-конкретно по отношение на отслабването.

Моето мнение е, че последователността остава едно от най-добрите ви оръжия за отслабване. И така, кой вариант според вас ще ви мотивира най-много и ще ви позволи да запазите тази диета дълго време, до края на годината и дори през 2010 г.?

Ако харесвате тениса, тогава вариант 2.1 може да изглежда като този, който ще ви държи най-дълго мотивирани.

късмет, Ан-Мари

Влезте или създайте акаунт, за да се присъедините към разговора.

  • Мария линия 78
  • -->
  • Извън линия
  • Мнения: 2182
  • Получени благодарности 0

marie line 78 отговори на темата: Re: отслабнете, докато бягате

5 пътувания от понеделник до петък по 25 минути средно при 65-75% от теоретичния ми пулс

Влезте или създайте акаунт, за да се присъедините към разговора.

  • джилс
  • -->
  • Извън линия
  • Публикации: 10009
  • Получени благодарности 93

gilles отговори на темата: Re: отслабнете, докато бягате

Ако искате да отслабнете, наистина е необходимо да привилегирате джогинга във фундаменталната издръжливост (65-75% FCM). При този FC тялото благоприятства липидната верига.