Отслабнете добре, но как Ето нашите 3 съвета за здравословно и здравословно отслабване
Смятате ли, че е възможно да отслабнете „бързо и трайно“? Без съмнение, все още вярвате в обещанията за диети за отслабване! Разбира се, те ви карат да отслабвате със светкавична скорост. Но какво да кажем за „трайното“? Искате ли да отслабнете? Тук не бързате, но в крайна сметка подобрявате фигурата си ... за цял живот! Ето нашите 3 съвета и накрая един прост метод за отслабване.
Марджори прелиства страниците на женско списание. Как би искала да изглежда като онези слаби манекени, които арогантно парадират с фигурата си с пясъчен часовник! Защото, Марджори е с наднормено тегло и най-срамната й мечта е да отслабне точно сега! Яденето по-малко ви кара да отслабвате, изглежда ... Така че, нека да преминем на „светкавична“ диета, която със сигурност ще го накара да отслабне с 5 килограма за кратка седмица. И тук започва проблемът. Защото малко от тези, които отслабват, налагайки се на лишения, успяват да не наддават бързо.
Чували ли сте за йойо ефекта? Изследване на ANSES (Национална агенция по храните, околната среда и безопасността на труда), публикувано миналия ноември, разкрива това 95% от жените, които се подлагат на диета, възстановяват изгубените килограми в рамките на две години ! Без да се забравят рисковете от дефицити и хранителни разстройства, които само влошават вече добре установеното чувство за провал.
Вярно е, че всяка диета за отслабване се основава на намаляване на приема на калории, което понякога се свързва с увеличаване на енергийните разходи. Но идеята е да губите мазнини ... не мускули! Тежките диети, които често имат недостиг на протеини и основни микроелементи, водят до загуба на чиста тъкан, особено на мускулите. „Загубата на мускули намалява основния метаболизъм. Лишаването привиква организма да пести енергия, така че когато възобновим храненето както преди, възстановяваме теглото си, главно под формата на мазнини “, потвърждава диетологът Жан-Филип ЗЕРМАТИ.
В допълнение, състоянието на когнитивно ограничение (стабилно състояние) е физически и психологически изтощително. Защото, когато ядете с главата си, вие се откъсвате от усещанията за ядене, човек трябва да се бори с желанията си за определени храни. Резултат? Чувстваме голямо разочарование, защото трябва да контролираме всичко, което слагаме в чинията си. Ние предпочитаме „нискокалоричните“ храни и с неохота ловуваме онези така наречени „забранени“ (мазни и сладки), които уж ни правят дебели. И неизбежно в крайна сметка се пропукваме! По този начин, като искаме бързо да отслабнем, ние се уверяваме, че ще наддадем в средносрочен план !
Добре отслабването, тоест трайно, не се случва бързо. Следователно търпението е от съществено значение. Как? 'Или' Какво? Като въведете един прост и ефективен метод за леко премахване на грозните ви извивки и засилване на мотивацията ви, която малко избледня.
Променете мисленето си
Не си поставяйте цел за тежест
Поставянето на цел за тежест е като да си кажете на магистралата, че абсолютно трябва да пристигнете в определено време. Това е най-добрият начин да претърпите инцидент! Това е още по-вярно, тъй като не ние определяме равновесното си тегло, теглото, за което сме създадени, а нашият пондеростат, неврологичен механизъм. Това балансирано тегло зависи от нашата генетика и нашата житейска история, а не от нашата воля или от модата..
Премахнете предварително замислените идеи
Спрете предварително замислените идеи, ако искате да отслабнете! Защото те ви пречат да действате според вашата интуиция и ви заключват в уж „универсален“ модел, способен да ви дестабилизира. Особено тези, които твърдят ясно и ясно, че не трябва да ядете скорбялни храни през нощта, ако искате да отслабнете. Или че закуската е най-важното хранене за деня. Или че трябва да спрете да ядете след 20:00. !
По-скоро разчитайте на чувствата си на глад, ситост, удоволствие, които са най-надеждните маркери за здравословно и трайно отслабване и стабилизация. Махнете думата „ограничение“ от речника си! Всеки път, когато започнете диета, вие се „наслаждавате“ с храните, които трябва да избягвате, броят на калориите да не превишава, броят грамове нишесте, който да ограничите, накратко, ненужният хранителен жаргон, който не носи, ще доведе до това да се разстрои желание за компенсация ...
Управлявайте стреса и съня си
С риск да ви изненада, знайте, че стресът прави ... дебел ! И това по две съществени причини. Първото е, че когато сме на ръба, се хвърляме върху храната, за да облекчим тревогите, напрежението или натиска, които ни засягат. Това е малко емоционално „лейкопласт“, което ни помага да преодолеем трудните моменти.
Второто е, че телата ни реагират на стрес. Когато това се повтаря, това увеличава производството на кортизол, хормон, който насърчава съхранението на мазнини, може би, както може да си представим, да се изправи пред реална или фантастична опасност. Има много начини за справяне със стреса. Спортът, релаксация, софрология, медитация, йога са част от него. Но също така, етерични масла, хомеопатия, Бахови цветя ... Всичко, което поставите на място, ще ви помогне да се отпуснете и да успокоите ума си.