Отслабнете до 5 килограма за месец без консумация на захар

Публикувано: 20.07.2016 г. - Актуализирано: 18.03.2018 г.

Не можете да си представите колко тегло можете да загубите, без да консумирате захар, индустрията продава Десерти, сладки храни и бързи храни, но захарта е и в някои плодове, които не се препоръчват при диета без захар. Загубата на тегло обаче ще варира от човек на човек; хората с активен и бърз метаболизъм могат да загубят до 5 килограма за месец. Трябва също да се отбележи, че ефектът може да бъде много забележим и бърз.

Захар и мазнини

Първо трябва да разберете какво е захар и какво е мазнина. Захарта е въглехидрат, наречен захароза, смес от глюкоза и фруктоза. Нашето тяло трябва да получава енергия от него, за да направи процесите си по-ефективни, но проблемът е, че когато използваме повече захар, отколкото ни е необходима, излишната захар ще бъде част от нашата мастна тъкан, т.е. мазнини или триглицериди. Това уврежда нашата сърдечно-съдова система и може да създаде диабет и затлъстяване, наред с други състояния.

Първа стъпка: стойте далеч от боксовите продукти

Повечето, ако не всички, продукти в кутии, които намирате в супермаркетите, са с високо съдържание на захар, включително зърнени храни, желатин, разтворими супи и др. Към този списък трябва да добавим и други като конфитюри, консервирани храни, плодове в сироп, закуски и т.н.

плодове

Когато ядете плодове, изберете най-сочните и тези с диуретични свойства като папая, диня или маракуя. Избягвайте манго, банани и ябълки. Те не са вредни, очевидно защото са естествени; но те също са с високо съдържание на захар, тъй като ежедневно консумираме и други храни, които ги съдържат, като картофи, ориз и тестени изделия, така че трябва да бъдем внимателни при избора.

Млечни продукти и зеленчуци

Зеленчуците са добър избор за заместване на въглехидрати или захари от преработени храни или храни със захар. Например карфиол, броколи, салата, Домати, лук. Можете да направите богата салата, вместо да ядете сандвич.

Не подслаждайте напитките си

Не подслаждайте напитките си. Ако пиете кафе, лимонада, мляко, чай и др., Намалете количеството захар в началото или използвайте други подсладители.

протеин

Увеличете приема на протеини, вместо захар, много ефективна и калорична храна е месото, пилето или, ако предпочитате, телешкото месо, което е постно, а не мазнина. Но не прекалявайте.

Пазете се от „леки“ продукти

Внимавайте с храни, за които се твърди, че са леки, както видяхме в няколко други статии, можете да сте сигурни, че те съдържат мазнини и други други елементи, които често са по-калорични от обикновения продукт. В много допълнителни съединения има захар за специален вкус. В тази група са кисели млека, зърнени храни и очевидно напитки.

Без алкохол

Друг продукт, който не трябва да бъде част от ежедневния хранителен план, е алкохолът, независимо дали става дума за бира, вино или други алкохолни напитки. Причината?, Алкохолът има висок гликемичен индекс, друг отрицателен момент е, че този висок процент, само временно ви успокоява, тогава имате желание да ядете и пиете повече.

Съвети

В идеалния случай, без захар, няма да почувствате желание да ядете или да хапвате между храненията, особено ако избягвате храни с високо съдържание на захар.

Списък на храни с ниско съдържание на захар

За да ви помогнем в опита ви да премахнете или поне да намалите захарта от диетата си, предлагаме списък с храни с нисък гликемичен индекс:

Плодове (но без банан, манго или чиримоя)
Риба, морски дарове
Ядки, сушени плодове
зехтин
Чиа
Мляко без захар и без мазнина
Чисто месо

Стевия

Ако ви е много трудно да премахнете захарта от живота си, можете да я замените със стевия, растение, което е сладко без калории, така че стевията също ви помага да отслабнете.

Биргит Бастл е един от основните автори на Munterundmehr.com и специалист по природна медицина и алтернативни терапии. Биргит учи в Техническия университет в Берлин. Той е допълнил обучението си с уъркшопове по лидерство и лични отношения. Linkedin

Може да се интересувате и от това

Фоликулит: Природен лек Повърхностно възпаление на космените фоликули или косми от кожата на човешкото тяло се нарича фоликулит [. ]
Разберете вашите емоции Инстинктите, поривите и емоциите дават възможност да се мисли за непосредствеността на момента [. ]
Прекомерната консумация на вода: Опасна зависимост! Знаете ли, че консумацията на вода се превърна в тенденция, което кара много хора да пият вода в излишък [. ]

Вие сте тук: оживен и още »Напредък в храненето и диететиката» Отслабнете до 5 килограма за месец, без да консумирате захар