Отслабнете Десет правила водят до желаното тегло
Десет правила водят до желаното тегло
Простите правила за диета ще ви помогнат да отслабнете. (Източник: Thinkstock от Getty-Images)
- разделям
- Фиксиране
- Отпечатване в Twitter
- По пощата
- редакция
Панталоните щипят, везните полудяват и едно нещо е ясно: Искате да отслабнете, за постоянно. Отчитането на калории и сложните диетични планове обикновено работят само за ограничен период от време. Ако искате да станете стройни в дългосрочен план, имате нужда от прости правила, на които да се придържате в дългосрочен план. Знаете ли най-големите калорийни капани? Добре! За да постигнете мечтаната фигура, трябва да промените преди всичко навиците си - и това е по-лесно, отколкото си мислите. Ако следвате тези десет златни правила, вие сте на половината път.
Където дебнат угоените
Преброяването на калории всъщност е излишно - ако знаете най-лошите храни за угояване. Няма смисъл да спестявате калории от ценен пълнозърнест хляб или месо, за да се поглезите с повече шоколад. Следователно, важно диетично правило е: яденето да е основното! По-логично е да пестите мазнини, вместо да броите калории. Тъй като мазнините не само осигуряват повече калории на грам, отколкото въглехидратите. Храните с високо съдържание на мазнини съдържат малко фибри и обикновено са с ниско съдържание на хранителни вещества. Скритите мазнини се дебнат в бисквити, сладкиши и шоколад, както и в колбаси, чипс и мазни закуски.
Пазаруване ООН
ще ям умно
В стреса на ежедневието много хора почти не мислят за храна. Но ако изчакате, докато огладнеете, можете да се възползвате от бързо достъпните закуски или от офертата на най-близкия снек-бар. Всеки, който мисли за храна предния ден и планира храненията в ежедневието си, няма изведнъж да бъде изненадан от глада. Също така е препоръчително да си напишете списък за пазаруване и да не ходите да пазарувате гладни. Далеч по-малко мазни закуски се озовават в количката за пазаруване.
Яжте пълноценно - по правилния начин
Що се отнася до храненето, не е важно само „какво“, но и „как“. Тези, които гледат телевизия или четат вестника, докато дъвчат, не забелязват кога са пълни. Винаги седнете дори за малки хранения и не се разсейвайте. Яжте бавно - това ще ви помогне да забележите кога стомахът ви е пълен. Зеленчуците с високо съдържание на фибри и пълнозърнестите продукти ви засищат, без да ви напълняват. Закуските между тях не са табу, но също така трябва да се консумират съзнателно и умерено.
Нищо не работи без движение
Друго златно правило е, че всеки, който наистина иска да отслабне за постоянно, трябва да спортува повече. Защото повече мускули изгарят повече калории. Намерете спорта, който ви подхожда най-много, в най-близката фитнес зала или спортен клуб. Много студия предлагат специални курсове за отслабване. Тези, които се наслаждават на спорта и намират съмишленици, са склонни да се придържат към бара.
Важно ЗАБЕЛЕЖКА: Информацията по никакъв начин не може да замести професионален съвет или лечение от обучени и признати лекари. Съдържанието на t-online не може и не трябва да се използва за самостоятелно поставяне на диагнози или започване на лечение.