Отслабнете, да, но как - страница 2 - мотор

Обсъдете отслабването, да, но като тях Вашият дневник за обучение на велосипеди Форум в областта на велосипедния форум фитнес; Е, тогава искам да се ангажирам да отслабна. В последната зимна купа всъщност успях да вляза под 100 кг, за себе си

Radforum.de
Форум
Велосипеден форум фитнес
Вашият дневник за обучение на велосипеди
Отслабнете, да, но как

Диетата дори не трябва да бъде здравословна, за да отслабнете.
Също така мога да отслабна с бърза храна, ако консумирам само по-малко енергия (калории), отколкото консумирам.

Просто е много по-трудно, защото ефектът на засищане на бързото хранене често не трае дълго.

Напълно си прав
Бих разгледал не само ефекта на ситост, но здравословното хранене също е желателно по много причини. Особено във фазата на намаляване на теглото определено бих обърнал внимание на минимално количество протеин, за да защитя мускулите си. В противен случай тялото ще използва мускулите вместо мазнините, за да покрие недостатъчното търсене.

По принцип това е правилно, но изпуска аспекта „изграждане на мускули“. Ако ти всяка седмица едни и същи яжте, но систематично ще изграждате мускули чрез силови тренировки, автоматично ще отслабнете с времето, защото увеличената мускулна маса просто изисква повече енергия. В резултат на това можете да постигнете отрицателен енергиен баланс само чрез упражнения. A Snickers след спортната дейност трябва да бъде пропуснат.

Така че яденето е едно от тези неща. През седмицата се контролирам напълно, след това идва уикендът и тъй като всъщност ям много плодове и зеленчуци, приложението, което ми беше предложено тук, ще го взема след това, само за да видя колко всъщност съм ял.

Обиколката с велосипед всъщност е малко по-различна всеки ден, но винаги мин. На 32 километра това е най-краткият маршрут, който съм намерил досега, но предимно 3-5 километра по-дълъг, вие се забавлявате с колоездене.
И не, поради изграждането на мускулите, всъщност никога не съм го виждал така. но разрез с изцяло около 23 км всъщност е относително лесен

Веднъж седмично можете да се поглезите с нещо. Ако се придържате към правилата в продължение на 6 дни и освен това спортувате, можете да се "наградите" на 7-мия ден. В противен случай няма да можете да издържите, ако просто се справите без. В началото на процеса на приемане наградите не трябва да бъдат твърде нагло.

Аз правя Watchers, между другото, дори не броите плодове и зеленчуци.

това не би било за мен. 6 дни по-малко за награждаване на 7-ми. Предпочитам да ям постоянно 7 дни. нека видим какво казва приложението.

Веднъж седмично можете да се поглезите с нещо. Ако се придържате към правилата в продължение на 6 дни и освен това спортувате, можете да се "наградите" на 7-мия ден. В противен случай няма да можете да издържите, ако просто се справите без. В началото на процеса на приемане обаче наградите не трябва да бъдат твърде нагло.

Аз правя Watchers, между другото, дори не броите плодове и зеленчуци.

О, да, в момента отново имам 200 грама по-малко. само 103,8.
Оттук нататък ще правя нещо тук само ако нещо се промени в килограмовия диапазон.

Трябва ли да направим мотивационна таблица за отслабване? Щях да съм там

Веднъж седмично можете да се поглезите с нещо. Ако се придържате към правилата в продължение на 6 дни и освен това спортувате, можете да се "наградите" на 7-мия ден. В противен случай няма да можете да издържите, ако просто се справите без. В началото на процеса на приемане обаче наградите не трябва да бъдат твърде нагло.

Аз правя Watchers, между другото, дори не броите плодове и зеленчуци.

Можете, но тук също трябва да броите калории. Не е полезно, ако ям 300 калории под изискването 6 дни в седмицата и след това ям 1500 калории над изискването от седмия ден нататък. Тогава все още имате дефицит от 300 калории, но това никъде не ви отвежда.

А плодовете и зеленчуците също трябва да бъдат включени в калориите. Наблюдателите на тегло могат да предприемат други подходи, но напр. 200гр банан с

180 ккал да не се проследяват . в крайна сметка води до твърдения като „Храната ми е под контрол, ям много малко, но все пак не отслабвам“

В началото трябва внимателно да претеглите и проследите всичко, дори млякото в кафето и т.н.

Правих WW от началото на 2013 г. В началото и това не го направих, но съм сигурен, че отдавна щях да се откажа, ако не беше този ден за награда. Без сладкиши, без пица и без бира в продължение на седмици/месеци? Не бих постоянствал последователно.

@Bautzen,
да разбира се, в началото дори претеглих тестени изделия и т.н. и записах точното тегло. Но в един момент се ориентирате, знаете как тялото ви кърлежи и тогава можете да видите всичко по-лесно.

Променено от Byblos (07.10.2020 г. в 12:43 ч.) Причина: Актуализация

Разбира се, ако продължите да го правите толкова дълго, разбира се. Ям пица напр. дори в нормални дни. В крайна сметка получавате пица доста под нейния калориен баланс, особено ако я приготвите сами. Алкохолът е единственото нещо, при което в даден момент просто вече не ми се искаше. така че сега възлиза на максимум 1-2 годишно.

Разбира се, по-късно вие също знаете наизуст какви калории имат 100 грама пилешко месо и можете бързо да добавите всичко в главата си. В началото можете да правите без везни и да не записвате нищо. Първо трябва да развиете осъзнаване за това.

Но това е вярно! Вече има проучвания, които показват, че в сравнение с отслабването хората, които имат нещо сладко или солено, не отслабват по-бързо. Но по-висок процент от тях продължават да отслабват за по-дълъг период от време.

Диетата е вид спешно решение - ако трябва да се оперирате и трябва да отслабнете в рамките на 4 седмици, защото всеки килограм има значение. Промяната в живота е най-добрата.

Моята промяна в живота: Правя без чипс от чантата, както се прави без тютюн или алкохол. Загубих много с него и теглото не винаги е 100% постоянно, но е много по-лесно да се държи под контрол. Но това беше моят "О, сега няма значение след порцията чипове". Не трябва да бъде така за всички.

Това би било много добра идея

Ще бъда там, обещавам.
само кой започва.
мисля, че нещо подобно би било повече от полезно за мен поне да видя или да бъда видян, какво излита момчето сега, сваля ли повече от мен или съм тайно щастлив, защото съм 100 гр. Повече ▼ .

Щастлив съм да започна, но как? Трябва ли да направим таблица, която включва действителната стойност или там трябва да е само X и всеки да въвежда само своите минусови цели и действителните си минуси? Не би ми пукало.

Така че един малък съвет, ако искате да се поглезите с торба с чипс, направете това!, Но купете малката торба от 40 грама:-D или каквото и да е друго, като нямате нищо в къщата, винаги съм правил това и преди, и когато си мислех, че трябва да направя нещо Просто отидох до бензиностанцията за 15 минути и взех нещо, но в 9 от 10 случая мързелът спечели апетита .
И просто не вървете според ИТМ, това са глупости. Веднъж имах „оптималния“ ИТМ, когато бях млад и с фигурата си предизвиках необходимостта да ме хранят във всички майки.
Теглещите тежести току-що са спали през новото хилядолетие, не мислете нищо за системата.Плодът няма точки, ако тогава, според Ww, 1 кг бана и гроздова храна всеки ден няма да загубите нищо. Е, Офра не винаги е права .
И не бих възприел теглото като толкова важна степен на успех, защото по-скоро измервам измерванията на тялото си веднъж седмично, защото разликата в теглото от 500 g не е необичайна от един ден до следващия.
Вече беше казано по-горе, най-важното е да се поглезите. но умерено и не, няма литрови халби, пълни с бира ^^

Така че няма идея
Това, което ми идва на ум определено би било началното тегло, след това теглото, което сте загубили и накрая желаното тегло, с теглото, което все още трябва да отслабнете.

В противен случай, награждаването ми с малки напитки всъщност не е нещо за мен, с течение на времето възниква истинско чувство, което сега трябва да бъде възнаградено.