Отслабнете, да, но как - мотор
Обсъдете отслабването, да, но като тях Вашият дневник за обучение на велосипеди Форум в областта на велосипедния форум фитнес; Е, тогава искам да се ангажирам да отслабна. В последната зимна купа всъщност успях да вляза под 100 кг, за себе си
- Radforum.de
- Форум
- Велосипеден форум фитнес
- Вашият дневник за обучение на велосипеди
- Отслабнете, да, но как
Отслабнете, да, но как
Е, тогава искам да се посветя на отслабване.
В последната зимна купа всъщност успях да кача под 100 кг, наистина страхотен резултат за мен.
В момента отново имам 104,6 кг, въпреки наистина многото ми вози. това трябва да намалее значително, особено след като имам и диабет. е, не прекалено много, но поне така, че дойдох в KH преди добри 3,5 години със стойност 842, след това отслабнах с 106 кг и ето, за мен е нагоре и надолу. По отношение на храната, разбира се, има грешка, но какво трябва да направя, яжте само нещо веднъж на ден. и след това дори по-малки суми.
Така че отслабването е мотото, може би ще успея да накарам някой да ме рита по дупето от време на време
Първо ще стискам палци за вашата цел. Без да знам размера ви, едва ли мога да преценя началното ви тегло. Но отслабването винаги е 90% чрез диета. Това, което консумира повече в спорта, не играе важна роля. В крайна сметка е важно да ядете по-малко, отколкото консумирате. Но това означава да не си лягате гладни с правилната диета. „Гладуването“ в края на деня води само до йо-йо ефекта
Правилно!
И вълшебната дума за него е 20: 4 прекъсващ пост!
Допълнение:
Но поради вашия диабет, трябва не забравяйте да се консултирате със семейния си лекар!
кой знае, включително и моя диабетолог. и не седя прекалено много на масата за хранене. смених работата си преди две години. само 75% на бюрото, останалите, добре, аз съм там, не мога да се справя с нищо по-физическо.
Е, заради работата си поне сега карам колелото си и средно около 64 километра всеки ден сутрин 32 всеки ден и 32 отново вечер. Плюс час танци седмично. жена ми също трябва да се възползва от това, но ако ви погледна, тя е около два пъти повече от мен и става по-лесна. Мислех, че нещо физически не е наред с мен, но всъщност се чувствам много добре.
20: 4 периодично гладуване означава 20 часа хранене и 4 часа след това нищо. или обратното почти мисля, че ще е правилно. . Благодарим ви за съвета, ще го изпробваме и се надяваме да упорстваме. Влизам в контакт тук всеки ден и се надявам да бъдат прихванати още тритове.
Правилно!
И вълшебната дума за него е 20: 4 прекъсващ пост!
Допълнение:
Но поради вашия диабет, трябва не забравяйте да се консултирате със семейния си лекар!
С 64 км на ден вече трябва да имате доста прилична консумация от колоездене. Можете да записвате всичко, което ядете в продължение на 2-3 дни и след това да изчислите съответните калории. „Малко“ или „твърде много“ храна е трудно да се оцени по отношение на количеството. Има храни с висока калорийна плътност, малки количества са достатъчни за напълняване или храни с ниска калорийна плътност, тъй като можете да лопатите в килограми и пак да отслабвате.
Със сигурност има метаболитни заболявания, но мисля, че от медицинска гледна точка всичко е изяснено. И последиците от "добрия" и "лошия" метаболизъм също трябва да се разглеждат като незначителни. Така че наистина помага само да преброите всяка една калория, за да си покажете, че това, което ядете през деня, не е „малко“.
Аз самият имам проблеми с теглото, откакто се помня, упорствах през цялата си младост и т.н. Само чрез радикално нулиране на диетата си успях да постигна траен успех и оттогава минавам през живота с около 80 кг, вместо със 160 кг. Храните, които ям и как ги ям, са се променили напълно.
Включва също така да признаете пред себе си, че правите нещо нередно, ядете нещо погрешно, грешите, е твърде много. Можете да постигнете успех само ако разберете това и го промените. Всички тези фази „не ям толкова много“, когато „виждам какво ядат другите и колко са слаби“ са всичко, което знам твърде добре.
Променено от batZen (05.10.2020 в 14:18)
По принцип отслабването е „лесно“, защото просто трябва да консумирате по-малко калории, отколкото консумирате.
Ако ядете повече калории, отколкото използвате, наддавате.
Трябва също така да се отбележи, че вашата собствена консумация зависи не само от физическата активност, но и от вашата собствена маса, което води до факта, че след отслабване имате малко по-ниска базална скорост на метаболизма на калории, отколкото преди.
Многобройните методи като ниско съдържание на въглехидрати, периодично гладуване или 20: 4 служат само за улесняване на приема на по-малко калории, но при някои методи сте склонни да имате йо-йо ефект, защото не сте променили трайно диетата.
Преброих калориите с едно от многобройните приложения и свалих почти 30 кг.
Чрез преброяване на калориите вие също така получавате добро усещане за количеството енергия, което консумирате след диетата и това помага да поддържате теглото си по-добре.
Всеки ден карате 64 километра! Това е страхотно. Честно казано, карам само 40 на ден и това не е точно толкова малко.
Но това, което забелязах миналата година, беше, че качих килограми от колоезденето. Миналата година бях много на сингъл. Това донесе около 1-1,5 кг плюс по скалата. За щастие, не вида на теглото, което не искате.
това обобщава:
Независимо дали започвате с храненето, консумацията на калории или и двете и имате ли успех с това, варира значително от човек на човек, няма решение, което да работи еднакво добре за всички.
64 км на ден, разбира се, е доста голямо разстояние, което е 1300 км/месец. След добър месец може да съм на половината път и да карам RR до/от работата заедно само 15 км и в противен случай 100-200 км на седмица на RR. Това обаче зависи и от това как размотавате тези километри.
Създадох си навика да отивам „навътре“, където е възможно, по пътя към дома. Постигнах целевото си тегло след 8 месеца и през следващите 11 месеца го натиснах отново с 2 кг и го поддържах стабилен, напълно без да променя диетата си. И през първите 8 месеца дори карах електронното си колело на работа. Но дори и с това вие сами определяте колко напрегнато ще бъде.
Намерих HR колан за много полезен за това, защото отразява много добре колко си влязъл в него.
В зависимост от това какъв тип сте, може да е полезно и да поставите подходящи „предизвикателства“. Това може да бъде определена средна скорост по маршрут, определен сърдечен ритъм или цели за тегло с ежедневно проследяване на теглото.
Успешният опит води до освобождаване на ендорфини, така че шоколадът вече не е необходим
64 километра на ден е гордо разстояние, продължавайте! За мен това е 50 на ден, които се събират чрез пътуване до работното място.
Но също така мисля, че имате ниво на обучение, което затруднява отслабването с още повече колоездене (предполагам, че няма да изминете километрите с електронно колело).
Така че като се започне по-рано с храненето, разбира се е по-лесно да се каже, отколкото да се направи. Мисля, че с редовно редовно хранене (макс. 4 пъти на ден) и без да хапвате между тях, вече сте спечелили много.
Бих препоръчал прекъсващо гладуване 16: 8, то може да бъде интегрирано наистина добре в ежедневието. От моя гледна точка редовните силови тренировки биха били по-обещаващи, но при натоварването ви е под въпрос дали все още можете да намерите време за това. Имате повече от достатъчно издръжливост. И двете заедно биха били оптимални.
Да. Вината е почти винаги в това. В храната. И лека закуска. И не забравяйте: в пиенето!
Също така мисля, че има смисъл, ако първо * точно * определите кога и колко ккал консумирате по какъв начин всеки ден. Често грубо „превишаваме“ приема на храна и енергия. и напълно пренебрегват истинските източници на калории.
Пример? Сутрин обичам да ям зърнени храни. Самокомпилиран. С плодове, ядки, боровинки, овесени люспи, кисело мляко, мляко.
Звучи здравословно, нали?
Йо. Винаги * мислех *, че ще закупя с него от 400 до 500 ккал. И тогава го претеглих, потърсих го, добавих го.
Дойде до 750 kcal.;-)
Имам предвид:
Наистина запишете за няколко дни * в минута * какво твърдо вещество и течност консумирате! До последния грозд и чаша вино късно вечерта. С количества, точни до грам и съответните kcal.
И тогава погледнете къде са истинските спестявания! Така че това, без което трябва да правите по смислен начин или това, което трябва да консумирате само по значително ограничен начин. Съвет: Трябва да можете да го правите дълго време!
Диетолог може да ви помогне с тези стъпки.
Прекъсващото гладуване също е опция. Подхожда на мен, на другите никак. Трябва да погледнете.
Много важно: Ако се достигне целевото тегло, просто * не * продължете да се храните "нормално" (както преди)! По-малкото тегло също изисква по-малко енергия.
Можем да се ръкуваме.
По отношение на теглото, около 110 кг, аз съм дори по-зле от теб и също имам диабет. Но аз съм значително по-възрастен от теб.
Това, което абсолютно не мога да си представя е, че някой кара 40 мили на ден и не отслабва.
64 км на ден е приличен разход на енергия. Особено когато сте с наднормено тегло.За да компенсирате тази консумация на енергия, наистина трябва да ядете много.
Нещо не може да е точно там.
Карате ли 64 км с електронно колело или с нормален велосипед?
Moin moin, така че накратко за мен съм M48, 169, сега стабилен 84Kg. Преди 2 години все още имах около 120 кг на ребрата си.
Направих го с брояч на калории.
Първите две седмици ядох както винаги и наистина записвах всичко, което ядох и пиех.
Първо виждате какво ядете и пиете през деня ^^ беше повече, отколкото бих си помислил. след това започнах да ям дефицит от 500 калории всеки ден.
Избрах високо протеинова диета за мен. Спортувах и 3 до 5 пъти седмично, бавно, след това все повече и повече.
Каква би била вашата цел?
Ако имате въпроси или се нуждаете от допълнителна информация, моля, изпратете ми съобщение.
Кратката диета няма полза, защото след това ядете отново, както преди диетата. Така скоро след това се върнахте към теглото, което бяхте преди диетата.
Ако бавно сте натрупали тегло през последните няколко години, трябва да се махнете от този начин на хранене! Има много от тези дребни неща, които след това правите вечер, когато си казвате: "Защо всъщност напълнявам? Почти не ям нищо!" вече не са на екрана, но все пак започват от ханша. Затова, както вече споменахме по-горе, запишете ВСИЧКО, което ядете през деня и изведнъж забелязвате всички Марс, Ханута, сладкиши и т.н., които почти автоматично поставяте в устата си. Голяма част от това, което рекламата ни продава, за да сме здрави, всъщност е мазнина! Нутела за здравословна закуска. такива глупости.
В началото трябва да положите много усилия и да разберете какво ви дебелее. Ако вземете нещо в магазина, погледнете отзад, за да видите колко мазнини и т.н. има в него. Това, че на продукта пише светлина отпред, не означава, че не ви прави дебели.
Добро начало беше за мен: без сладкиши, без бърза храна и само вода (спокойно от чешмата) или пиене на неподсладени неща. С това много неща за угояване бяха изчезнали.
Благодаря ти за всичко написано.
целта ми е и ще остане 95 кг. и с телесен ръст 173см. О, да, забравих да напиша, започнах със 126 кг, преди добри 4 години, така че вече загубих едното или другото кило свежо благочестиво и щастливо безплатно. В момента просто не мога да сляза по-надолу, най-ниското ми беше 98 кг през януари, по това време бях истински щастлив, тогава дойде леля Корона и ми беше позволено да работи по-малко. и сега се връщам на 104.
Копеле, да, мисля, че ще бъде, ето защо обществеността тук, просто си помислете, кой някой знае, тогава не можете да се измъкнете, имам и ще го направя.
О, да, като мотор събрах Cube Напълно преди 6 години, той се търкаля с много малко тегло върху него, по това време казах на дилъра си, не е нужно да гледате теглото, първо ще спестя за себе си. След това започнах да спестявам 2 години по-късно. Имам и електронно колело в гаража. за неделя, които жена ми води със себе си.
Както казах, засега благодаря на всички сътрудници и ще се свързвам с вас всеки ден, за да видя дали съм загубил нещо. Контролът е добър начин да се придържате към него.