Отслабнете; Co Diet лъже десетте най-големи диетични мита (копие 1)
Комбиниране на храни, FdH, ниско съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати: Диетичните съвети са стотинка дузина. Как трябва да следите нещата? fem.com разкрива десетте най-големи диетични лъжи за вас.
Вегетарианците са по-слаби
Всяка храна може да ви напълни! Безмесните ястия не са автоматично по-нискокалорични. Това важи особено за ресторантите, тъй като тук вегетарианските ястия често се пържат във фурната, гратират се със сирене или се сервират в сметанови сосове. Месото също така осигурява важни хранителни вещества като желязо, цинк и протеини. Тези вещества поддържат изгарянето на мазнините и предотвратяват разграждането на мускулната маса - особено важно по време на диета. Парче месо от време на време е напълно добре. Изисквания за отслабване: Използвайте месо с ниско съдържание на мазнини като филе от говеждо или птиче месо.
С FdH отслабвате в дългосрочен план
Известната формула на FdH изглежда работи - поне първоначално. Ако изядете само половината от него, не работите за фигурата си, а по-скоро симулирате аварийна ситуация за тялото си. Реакцията: мазнините се съхраняват и изгарянето се намалява. Всеки, който вземе нормални порции отново след това, ще усети йо-йо ефекта. Тялото съхранява всичко, което получава, за да попълни резервите си и да бъде подготвено за бъдещи извънредни ситуации.
Просто слушайте тялото си
Труизмът: Ако обърнете внимание на сигналите на тялото си, няма да напълнеете. Проблемът: хранителните ни навици са се променили с течение на времето. Фиксираното време за хранене се е преместило на заден план, но тук-там си поглезите хапка между тях. Това означава, че чувството на глад и ситост се преливат едно в друго и тялото вече не може да изпраща ясни сигнали. Така че не помага: ако искате да отслабнете или да поддържате теглото си, трябва да обърнете голямо внимание на това какво, кога и колко ядете.
Леките продукти ви правят тънък
Не се заблуждавайте: продуктите с ниско съдържание на мазнини и подсладителите могат дори да доведат до наддаване на тегло в дългосрочен план. Вещества като захарин са изключително сладки и влошават естественото възприятие на „сладкото“. Това не само предизвиква повишен глад за захар: Изследвания в университета Purdue в Западна Лафайет показват, че информацията за „сладко плюс липсващите калории“ не може да бъде обработена от организма. Резултатът: храненията се разграждат по-малко ефективно. Подобно е с продуктите с ниско съдържание на мазнини, тъй като те съдържат по-малко мазнини, но повече нишесте, брашно и захар, които трябва да компенсират загубата на вкус.
Само мазнините ви правят дебели
Нека го кажем така, мазнините не ви правят слаби. Но всеки, който смята, че само мастните калории намират пътя си до ханша, греши много. Мазнините просто имат повече калории от другите храни: един грам мазнина съдържа девет килокалории и около четири до шест на грам въглехидрати. Важното е колко мазнини ядете, а не дали го правите. В никакъв случай не трябва да го премахвате от менюто си, тъй като някои витамини могат да бъдат преработени от организма само в комбинация с мазнини.
Много помага много
Ако се подложите на диета, обикновено се справяте без цели групи храни за една нощ и драстично намалявате консумацията на калории. Но дори и малки промени в ежедневието могат да свалят килограмите в дългосрочен план. Ако пиете ежедневното си кафе с, например, нискомаслено мляко, вместо кафена сметана, ще спестите 0,75 килограма през годината. Ако се справите без лимонада и пиете неподсладен чай, дори ще загубите до пет килограма след една година.
Спортистите могат да ядат това, което искат
За съжаление, това е само наполовина вярно: Разбира се, упражненията помагат за изгарянето на изядените калории, а също така повишават метаболизма ви. Но ако ядете пица, чипс и шоколад след тренировка, желаният тънък ефект пак няма да бъде постигнат. В допълнение: не всички спортове са създадени еднакви. Един час колоездене изгаря по-малко калории, отколкото силовото въртене. По време на половин час аеробика, например, консумирате около 188 калории - това съответства на около 0,3 литра ябълков сок.
Въглехидратите ви напълняват
Всичко зависи от това кои въглехидрати консумирате. Като цяло бялото брашно води до кратка висока кръвна захар, на която тялото ни реагира с апетит. Използвайте пълнозърнести продукти, които поддържат нивото на кръвната захар постоянно и ви засищат в дългосрочен план. Между другото, дяволският картоф също не угоява. Например, картоф с яке има само 55 калории. Мислите ли, че не можете да сгрешите с плодовете? Внимание: Сладките плодове съдържат много фруктоза и тялото бързо ги превръща в мазнини.
Ако тежите прекалено много, вината е ваша
Някои хора ядат нискокалорично, спортуват много и въпреки това не отслабват. Това може да се дължи на забавен метаболизъм. Тялото консумира малко енергия и веднага запазва всяка хапка за резерви. Възможни причини са т. Нар. FTO ген, който променя основния метаболизъм, или недостатъчно активна щитовидна жлеза. Забавя метаболизма ви. И двата фактора не са извинение за наднорменото тегло. Хората с гена на FTO или които са недостатъчно активни, просто трябва да направят повече за телата си, отколкото други.
Комбинирането на храни прави чудеса
Стриктното разделяне на протеини и въглехидрати трябва да помогне за намаляване на теглото в дългосрочен план. Грешка. Единственият решаващ фактор в диетата е връзката между приема на калории и консумацията на калории. Ефектът от комбинирането на храна се основава на интензивна заетост с храна. Ако мислите кои съставки можете да използвате за ястие всеки ден, автоматично ще ядете по-съзнателно.