Отслабнете чрез упражнения

Форум

> Lana29 написа:
>
>> Стойностите на пулса от 168 при джогинг и приблизително 140 при ходене
> са
>> за необучен човек напълно и напълно реалистично
>> определено се съгласявам.
>
> За човек на 43 години стойността на 168 е всичко
> изключително висока и 140 твърде висока при ходене.

след това

Да, виждам по същия начин.
Ходя бързо с пулс около 130 и съм на 44 години.

Старият Лианхен

Монитор за сърдечен ритъм може да се използва за сравняване на измереното напрежение днес с измереното усилие на предишни тренировъчни единици. Освен това можете да отбележите колко време е отнело завършването на тренировъчна сесия, напр. колко време е отнело изминаването на определено разстояние.

Ако от измерванията разпозная, че е трябвало да се натоварвам по-малко от преди със същата скорост или ако разбера, че мога да издържа на избрано усилие по-дълго от преди, тогава това е напредък, от който мога да се радвам и че съм мотивиран.

Броят на калориите, които показва моят пулсомер, винаги е приблизителна стойност, независимо от марката на пулсомера ми. Оценките на по-скъпите часовници (Polar & Co.) може да са малко по-близки до реалността от оценките на евтините търговци, но прогнозите остават.

Точно определеният енергиен баланс е илюзия! Можете също толкова малко да разчитате на резултатите от пулсомери и велоергометри, колкото можете да разчитате на информацията в таблиците с калории. Не можете да преобразувате измервателните уреди в храна, която сте изяли.

(жена, родена през 1963 г.)

> Да, това е друга причина да имам такива
> Дисплеят на сърдечната честота е твърде висок. Когато съм с
> Имам достатъчно от пулса си от 168 или бягам по стълба
> Свързано с извършването на жизненоважни функции като дишането
> Концентрирайте се (или задъхте и задъхте) и нямайте това
> Свободно време за проверка на дисплея на пулсомера ми:-)

ДА СТЕ МЕКИ. ХАХАХА

> Монитор за сърдечен ритъм може да се използва за измерване на натоварването
> днес с премерените усилия изостават
> Сравнете тренировките. Освен това можете
> Запишете колко време е отнело завършването на тренировъчна сесия
> завършен, напр. колко време отне да се получи конкретно
> Разстояние за бягане.
>
> Ако мога да разбера от измерванията, че съм със същото
> Скоростта трябваше да бъде по-малко напрегната от преди или когато
> Откривам, че мога да положа избрани усилия по-дълго
> упорствайте от преди, тогава това е напредък над който
> Щастлив съм и кой ме мотивира.
>

ДА, ти говориш от душата ми. Никой НЕ ТРЯБВА пулсомер, но е хубаво и той да има. Това ме мотивира, напр. Плувайте още 2 обиколки по едно и също време и аз също обичам да разглеждам консумацията на калории през седмицата. Тогава съм щастлив от постигнатото, дори ако стойностите не съвпадат точно с калориите, определено можете да видите тенденцията.

Пулсиращата лиана

> Броят на калориите, които ми показва пулсомера, е винаги
> приблизителна стойност, независимо от марката на марката
> Има пулсомер. Оценките за по-скъпите часовници (Polar & Co.)
> може да е малко по-близо до реалността от това
> Оценки за евтините домове, но прогнозите остават.

При много скъпите устройства тези оценки не са толкова неточни. Потреблението на енергия по същество зависи от основните настройки на възрастта, височината, теглото, пола, нивото на тренировка и максималния пулс (HRmax) или максималното усвояване на кислород (VO2max), както и променливата сърдечна честота.

Ако имам пулсомер, който използва всички тези параметри за изчисляване, получавам доста точна стойност.

Разбира се, не всички 40-годишни мъже, които са високи 180 см и тежки 75 кг, които правят 5 часа тренировки за издръжливост на седмица и имат HRmax от 180, използват една и съща енергия за един час бягане със сърдечна честота 150 - но разпространението едва ли е по-голямо +/- 5% (при консумация на енергия от 600 kcal, това е само +/- 30 kcal).

> ДА, СТЕ МЕКИ. ХАХАХА
>
>;-):-);-)

Не трябва да ми се казва. За да докажа обратното, утре ще изтичам по стълбите на лозето с изглед към дисплея. Ако не публикувам нищо в понеделник, ще разберете, че ме удари в лицето:-(:-(:-(

За отслабване ви е необходим отрицателен енергиен баланс, а не отрицателен въглехидратен баланс.
Затова е глупост да се казва, че трябва да се откажете от въглехидратите и да консумирате предимно протеини.
Особено, тъй като тялото почти винаги получава достатъчно протеини чрез балансирана диета.
Дефицит на протеин съществува, когато хората се гладуват до краен предел и почти не ядат нищо.
Но ако се храните здравословно и балансирано, не е нужно да разглеждате протеина, защото тогава ще получите правилното количество от него.

Дори чист спортист аматьор може да получи симптоми на дефицит, ако не консумира достатъчно въглехидрати. И забелязвате, че когато не можете да се представите достатъчно в спорта.

А за един час упражнения със сърдечен ритъм от 140 до 168 трябва да се представяте добре, иначе изобщо не бихте могли да издържите часа.
И ако сега намалите KH до минимум, тогава е още по-трудно да управлявате този час и като новодошъл в спорта е почти невъзможно.

Разбира се, пулсът от 168 е много висок, особено за 43-годишно дете, но това се случва много бързо при начинаещ, защото тялото все още не е добре тренирано.
Оттук и промяната между ходене и джогинг. И пулсът от 140 при ходене също е доста висок, но и нормален за начинаещ. Ако обаче се провежда за час и три пъти седмично, тогава тялото изглежда може да се справи с това.
И така, защо не продължите да тренирате на този пулс?.
Това изгаря най-много калории и по този начин мазнини и в дългосрочен план пулсът след това сам ще се придвижи надолу и ще се изравни на подходящото ниво.

Ако сте разглеждали форума няколко пъти, можете да видите точно какви хора са тук и кой мисли, че са гуру и кой не.
Жалко е, че тук все още се казват грешни неща, тъй като хората просто нямат достатъчно идея, но смятат, че трябва просто да папагалят нещо, което са прочели някъде.

И отново по въпроса за въглехидратите: тялото също се нуждае от въглехидрати.
Особено когато се занимава със спорт. И ако консумирате твърде малко от него, просто няма да можете да постигнете своите спортни постижения, независимо дали сте хоби или състезателен спортист.
Разбира се, има значение дали тренирате с пулс 120 или 160. С Puls voon 120 можете да спестите от въглехидрати и със сигурност няма да откриете дефицит твърде бързо.
Но ако искате да се занимавате от време на време с някакъв истински спорт, без достатъчно KH със сигурност няма да се забавлявате с него и наистина няма да можете да го поддържате дълго.

> Lianchen написа:
>
>> ДА, СТЕ МЕКИ. ХАХАХА
>>
>>;-):-);-)
>
> Не трябва да ми се казва. За да докаже
> Напротив, утре ще завърша стълбите на лозето
> Изтичайте до дисплея. Ако не публикувам нищо в понеделник,
> знаеш ли, че ме удари в лицето:-(
>:-(:-(
>
> Алекс

Добре сте, лозарски стълби.
Бихте искали също да живеете в по-хубав район, където все още имате хубава гледка по време на разходки и джогинг. ревнувай

Забавлявайте се "тичайки" и не само гледайки дисплея, но и наслаждавайки се на красивата гледка.;-)

Завистливият Лианхен

Дори чист спортист аматьор може да развие симптоми на дефицит, ако не консумира достатъчно въглехидрати. И можете да разберете кога не можете да се представите достатъчно добре в спорта.

Кажи ми, не можеш или не искаш да ме разбереш?

Разбира се, тялото се нуждае от въглехидрати, аз се занимавах само с факта, че въглехидратите са неблагоприятни за отслабване преди и непосредствено след тренировка. Тялото изгаря въглехидратите най-лесно, чак тогава изгаря мазнините. За това не е нужно да сте хранителен гуру, това са нормалните процеси в човешкото тяло. Не е нужно нищо да папагал. Преди да предявите претенции, направете проучване !

Например, ако спортувате сутрин, можете да ядете банан предварително, това също носи добра енергия. И тогава може би кисело мляко или нискомаслена кварка. По време на обяд ядете тестени изделия или ориз или нещо друго, богато на KH.
Никой не трябва и не може да прави без KH! Дефицитът на протеин може много добре да възникне, както казах, например при вегетарианци/вегани.

Защо има протеинови напитки? От друга страна, никога не съм чувал за въглехидратни напитки, освен под формата на горещ шоколад
;-)

Отчаяният Лианхен

> Разбира се, тялото се нуждае от KH, преди това беше точно това
> и KH са неблагоприятни за отслабване веднага след тренировка.

Малко грешиш. Отслабвате, когато изразходвате повече енергия, отколкото поемате. Няма значение дали абсорбирате енергията точно преди или след тренировка или 5 часа по-късно.

Напротив: приемането на въглехидрати директно след бягане е изпитан метод за увеличаване на запасите от въглехидрати (потърсете термина „прозорец на въглехидратите“. И колкото по-големи са запасите от въглехидрати, толкова повече енергия попада в него и по-малко енергия остава за мастните запаси излишък.

> Тялото изгаря въглехидратите най-лесно, едва след това изгаря
> Мазнини.

Не, той винаги използва мазнини за енергия.

> Защо има протеинови напитки? От въглехидратни напитки
> от друга страна, никога не съм чувал нищо,

Но има, те се продават под термина "печеливш".

> Вие сте добре, лозарски стълби.
> Бихте искали също да живеете в по-хубав район, където можете да намерите
> Разходките и джогингът ще имат хубава гледка. ревнувай

Тогава ще отида още една крачка напред: имам и много гора, ако през лятото е твърде горещо, както и река пред входната врата. Някои от тях подреждат много добре развити пътища.

това е гадно обаче!
Живея в средата на града и ми е позволено да се разхождам по смрадливи улици и да се оставя да ме гледат жители на града, които маршируват наоколо, които абсолютно не могат да разберат, че човек тича. При реката, която е само на няколко метра от тук, бих могъл да тичам, но земята е твърде неравна за мен - трябва да внимавам да не падна и има твърде много кучета. Те ме изнервят!

„Животът означава да си в движение, да не пристигаш възможно най-бързо!“

> Lianchen написа:
>
>> Разбира се, тялото се нуждае от KH, беше точно това
> преди
>> и веднага след тренировка, KH са неблагоприятни за отслабване.
>
> Малко грешите. Отслабвате, когато сте
> Консумира повече енергия, отколкото се изразходва. Независимо дали имате енергия
> записи непосредствено преди или след тренировка или 5 часа по-късно,
> няма значение.
>
> Напротив: приемането на KH веднага след бягане е един от тях
> Изпитан метод за увеличаване на запасите от въглехидрати (като
> Пъти след термина "въглехидратен прозорец". И колкото по-голям е
> Запасите от KH са, колкото повече енергия се побира там и толкова по-малко
> остава по-малко енергия за мастните депа.
>
>> Тялото изгаря KH най-лесно, едва след това изгаря
> той
>> Мазнини.
>
> Не, той винаги използва мазнини, за да осигури енергия.
>
>> Защо има протеинови напитки? От въглехидратни напитки
>> обаче никога не съм чувал нищо,
>
> Но има, те се наричат ​​"набиращи тегло"
> изгонен.
>
> Алекс

Ако е така, поемам обратно всички приноси, които съм направил по въпроса за изгарянето на мазнини. Предполагам, че погрешно разбрах това, много съжалявам.

> Напротив: приемането на KH веднага след бягане е един от тях
> Изпитан метод за увеличаване на запасите от въглехидрати (като
> Пъти след термина "въглехидратен прозорец". И колкото по-голям е
> Запасите от KH са, колкото повече енергия се побира там и толкова по-малко
> остава по-малко енергия за мастните депа.

Звучи и някак логично.

Разкаяният Лианхен

Съжалявам, взимам обратно всичко, което съм написал за изгарянето на мазнини, мисля, че съм сбъркал нещо, извинявам се много .

Разкаяният Лианхен

> icknam написа:
>
>> Друг пулсомер няма да ви бъде от полза,
>
> да. Защото пулсомер, който поддържа пулс от
> 168 определено е по-близо до сигурността
> Вероятността е дефектна. Друг монитор на пулса (например часовник
> от серията M или S от Polar) показва правилния пулс.
> И точно така са препоръките за a
> Тренировките с контролиран сърдечен ритъм имат смисъл.

Но има и "Hochpulser"
Например, аз (на 35 години) също имам пулс от 165-170 (и мога да го поддържам около 2 часа. Притежавам Polar и се проверява от Polar на всеки две години и се коригира при необходимост.

> Но има и "Hochpulser"

Да, прав си. Не мислех за това.

> Например аз (на 35 години) също имам пулс 165-170
> (и продължете за около 2 часа.

Дори не бих издържал 0,2 часа:-)

> SilkeRB написа:
>
>> Но има и "Hochpulser"
>
> Да, прав си. Не мислех за това.
>
>> Аз (на 35 години) например също имам пулс от
> 165-170
>> (и продължете за около 2 часа.
>
> Не бих издържал и 0,2 часа:-)
>
> Алекс

Но вече сте направили маратон за това, но за съжаление не съм, но може би ще работи тази година

> За съжаление вече направихте маратон за това
> Но може би няма да работи тази година

Ако вече сте в такава форма, че можете да издържите 2 часа, това е добра отправна точка за опаковане на маратон за 3 месеца с подходящ план за обучение. За първия маратон намерете такъв, при който бягате по един и същ маршрут два пъти, тогава не изглежда толкова нещастен:-)

Хм, за съжаление и аз съм състрадал - живея в средата на Виена в областта, в която има най-малко зеленина от всички австрийски области и трябва да взема метрото до парк, за да мога да се разхождам там.
Пътят до метрото отнема 10 минути, след това изчакайте, след това тръгнете от метрото до парка и накрая се разходете там и след това отново. Особено през зимата това е изключително досадно и е много лесно да се охлади в очакване на метрото.
През лятото карам колелото си до този парк - тогава е напълно добре.

> Може би ще бъда в Септември в Einsteinlauf в Улм
> участвайте, ако не се страхувам отново

Глупости, от какво трябва да се страхуваш? Подгответе се добре и поемете бавно, тогава ще се получи добре. Влошава се едва на следващия ден, когато краката ви болят толкова много, че мислите да се оставите да паднете по стълбите всеки път, когато слизате по стълбите, защото това е може би по-малката болка, отколкото когато слезете по стълбите:-): - )

> SilkeRB написа:
>
>> Може да съм в Септември в Einsteinlauf в Улм
>> участвайте, ако не се страхувам отново
>
> Глупости, от какво трябва да се страхуваш? Подгответе се добре
> и поемете бавно, тогава ще се получи добре. Лошо
> Едва на следващия ден, когато краката ви болят толкова силно
> Направете това, преди да слезете долу, помислете за стълбите
> да го пуснете, защото това вероятно е по-малкият
> Болката е като слизането по стълбите:-):-)
>
> Алекс

Е, благодаря, че изцяло се основава на това, че вече не се страхувам от бягането, а от деня след него.

Последните коментари

SlimJo
Понеделник, 30 ноември 2020 г. в 15:24 ч.
Благодаря ти, Стефи, това е много полезно! Това е добра новина, очаквах много повече калории!:) [Продължавай да четеш]

Fettrechner.de
Понеделник, 30 ноември 2020 г. в 10:27 ч.
Здравей SlimJo. включихме и кестени с размер на порцията от 200 g (това е „нормална“ торба с печени кестени). Това е почти 500 kcal:. [Продължавай да четеш]

Fettrechner.de
Понеделник, 30 ноември 2020 г. в 10:25 ч.
Здравей SlimJo. включихме и кестени с размер на порцията от 200 g (това е „нормална“ торба с печени кестени). Това е почти 500 kcal:. [Продължавай да четеш]

Fettrechner.de
Понеделник, 30 ноември 2020 г. в 10:12 ч.
Здравейте SlimJo, протеиновият хляб е в средата с 247 kcal на 100 g. Включихме го в списъка за сравнение. LG Steffi [прочетете повече]

Fettrechner.de
Понеделник, 30 ноември 2020 г. в 10:07 ч
Здравейте SlimJo, информацията се отнася до обичайния размер на порцията. LG Steffi [прочетете повече]

Съдържание на страницата

Планове за упражнения и отслабване

Калориен калкулатор за отслабване

  • Период на отслабване
  • Индекс на телесна маса - ИТМ калкулатор
  • ИТМ за ампутации
  • Талия до HIP - WHR калкулатор
  • Waist To Height - калкулатор WHtR
  • Калкулатор за наддаване на тегло
  • Процент телесни мазнини
  • P стойности
  • Идеално тегло
  • Нормално тегло
  • Нормално тегло според Creff
  • Основна скорост на метаболизма
  • Учебен калкулатор
  • kcal до kg
  • kcal в kJ
  • kJ в kcal
  • Калориен дефицит
  • Годишен калориен калкулатор

Похвали, критики, пожелания и въпроси към калкулатора на мазнините

Моля, уведомете ни дали можем да подобрим нещо или нещо ви липсва. Ако не можете да намерите храна, можете да ни съобщите на страницата с липсващите храни.