Как мислят хората, които нямат проблеми с теглото
Научете повече за паниката, безпокойството, депресията и целия си психичен живот
Как мислят хората, които нямат проблеми с теглото
Когато хората се борят с излишни килограми, често изглежда, че този процес е много труден, те в крайна сметка се обвиняват, че не могат да загубят толкова, колкото биха искали, в крайна сметка са изправени пред състояния на фрустрация, депресия и гняв. себе си, като си казват, че са слаби и никога няма да успеят да достигнат желаното тегло. В същото време те често се "измъчват" ненужно, завиждайки на хора, които нямат проблеми с теглото, които може би никога не са спазвали диетата, вярвайки, че тези хора са "родени" с чувството за "загуба", че липсват.
Нищо грешно! В тази статия имам за цел да опиша някои умствени трикове, които хората, които нямат проблеми с теглото, използват, за да успеят да постигнат целите си и да поддържат фигурата си.
1. Разграничавам похотта и глада
Много хора, които качват излишни килограми, не знаят как да различават тези две усещания в тялото и след това в крайна сметка да ядат, дори когато не са гладни, вярвайки, че усещанията в тялото им означават „спешност“ за ядене.
Всъщност тези две усещания са неразличими: гладът се проявява няколко часа след последното ядене, а апетитът обикновено идва след като съм приключил с храненето и се отнася до определена храна.
2. Имат повишена толерантност към глада
Изключително нездравословно поведение, което хората, които преживяват трудности, за да не държат теглото си, е да разглеждат глада като чувство на максимална спешност. Много пъти хората, с които работя, казват, че не понасят глад и че чувстват, че трябва да ядат нещо в тези моменти.
По време на режима за отслабване, когато количеството храна намалява, така че да се намали броят на поетите калории, е много възможно да настъпи глад, тъй като тялото е свикнало с различен ритъм.
В действителност гладът е поносима сензация, неприятна, но поносима, поне за ограничен период от време. Това са моментите, в които трябва да се научим да търпим чувството на глад, до следващото хранене или закуска в диетата си.
3. Не се заблуждавайте от това колко ядете
Много хора правят грешката, като не следят много малките порции храна или определени течове, които имат през деня. Например колко пъти сте казали следното: Няма значение дали ям това, защото е малко, не напълнявам толкова, не искам да изхвърлям храна, разстройвам се Х, ако не ям всичко от чинията, никой не вижда и т.н.
Е, хората, които имат идеално тегло, не си казват тези неща, те просто осъзнават, че всяка калория е от значение - независимо дали е малка, яде ли се изправена или никой не ме вижда, ако я ям.
4. Не контролирайте негативните емоции, използвайки храна
Този нездравословен навик се среща при много хора, които се борят с теглото. Получих критика по време на работа, нека хапнем нещо, спорих с партньора си, тогава мога да ям торта, разстроен съм, че не губя толкова килограми, колкото искам, след това ям, за да се чувствам по-добре.
Въпреки че е вярно, че храната ни кара да се чувстваме по-добре, защото отделя определени химикали в мозъка ни, истината е, че тези ефекти траят много малко, но приетите калории „издържат“ по-дълго.
5. Не се чувствайте безнадеждно, когато напълнеете и не се фокусирайте върху това колко грешна е ситуацията.
Хората, които нямат проблеми с теглото, обикновено използват много логични и здравословни разсъждения, когато забележат, че са наддали - те си казват, че е неприятно и че оттук нататък трябва да внимават какво ядат.
От друга страна хората, които са на диета, казват, че е „ужасно“, че „не могат да издържат повече на тази ситуация“, казват, че ще им бъде много трудно да отслабнат и т.н. Колкото повече обвинявате себе си и обвинявате ситуацията, толкова по-обезсърчени ще се чувствате, толкова повече ще ядете и по-трудно ще постигнете целите си.
6. Те не спират да контролират какво ядат, след като са постигнали целта си
Храненето здравословно не е само диета. Да, в диетата ядем може би по-малко и сме по-внимателни. Тогава защо да не направим същото, когато не сме на диета? Важно е да не се отказваме от здравословния начин на живот, който имаме, когато се опитваме да отслабнем. Наблюдението на храненето, редовните физически упражнения, контролирането на глада и апетита са умения, които трябва да се използват през целия живот. По този начин не само ще бъде по-лесно да запазим теглото си за по-дълго време, но и ще запазим увереността и благополучието си.
Отслабването и поддържането на идеалното тегло е процес, който плаши много хора. Ежедневно чувам за хора, които обвиняват себе си и се обвиняват, живеят много пъти с емоции на депресия, обезценяване и срам, защото не успяват да загубят толкова, колкото биха искали.
Не се колебайте да потърсите помощта на психотерапевт, ако се сблъскате с тези ситуации. Програмата за отслабване, изпълнявана от нашия офис, ще ви помогне да разберете какви са грешките в мисленето, които правите, когато не успеете да отслабнете толкова, колкото бихте искали, и как можете да постигнете целите си и да ги запазите дългосрочно.