Отслабнете чрез упражнения - просто извадете изгорените калории от общите продажби (фитнес, диета)
Бих искал да отслабна с 4 кг - спортувайте на всеки 2 дни (според Polar monitor за сърдечен ритъм 500-1000 калории; в зависимост от това колко дълго тренирам) - сега ям около 1400 калории на ден, което съответства на основния ми метаболизъм. Не трябва да ядете по-малко, в противен случай тялото ще премине към задната горелка. Сега за въпроса ми ... ако съм изял около 1800 калории и съм изгорил 500 калории чрез упражнения, мога ли да кажа, че в края на деня съм изял 1300 калории? Искам да кажа, че тялото също използва около 100 калории, когато гледам телевизия или правя нещо друго мързеливо: D трябва ли да броим това? Можете ли просто да „приспаднете“ изгорените калории от упражненията? По-вероятно е да напълнея, ако съм изял 1800 калории, но съм изгорил 900 ... това вода ли е? По принцип винаги напълнявам, когато спортувам . без спорт отслабвам:( защо?!
5 отговора
Ако спортувате много, натрупвате мускулна маса по-бързо (скоростта зависи от спорта), което може да бъде от полза. Забелязва се и на кантара, тъй като мускулите са по-тежки от мазнините.
Трябва да се претегляте само веднъж седмично, защото нищо друго няма смисъл, тъй като тялото е подложено на ежедневни колебания в теглото.
Често се случва тялото да го прилага по различен начин, тъй като не всички са еднакви и много са само приблизителни стойности, тялото решава за себе си как прилага нещо.
Дори да не отслабнете, тялото ви ще се промени към по-добро. Възможно е теглото ви да спадне само по-късно.
Зависи и от теглото ви, тялото често спира, когато смята, че е достатъчно.
Не се побърквайте, яжте здравословно и продължете да спортувате.
От базалната скорост на метаболизма можете лесно да изчислите ефективността на метаболизма си. За леката активност (главно седнало, офис работа), основният метаболизъм се умножава по коефициент 1,4. (Можете също така да го изчислявате от различни компютри в Интернет). След това можете да добавите допълнителни упражнения към представянето си и ще получите калориите, които сте консумирали през деня. За да отслабнете (както правилно сте разпознали), трябва да консумирате по-малко калории, отколкото консумирате (така че да има калориен дефицит). Калорийният дефицит не трябва да бъде твърде голям и да не е под основния метаболизъм, така че метаболизмът ви да не се адаптира и да се адаптира към по-малкото калории.
Може да сте по-тежки веднага след тренировка. Трябва да следите теглото си в продължение на няколко седмици. Напр. претегляйте на всеки два дни сутринта. След това със сигурност ще забележите спад в продължение на няколко седмици. Теглото може да варира леко от ден на ден с 2 килограма, в зависимост от това какво ядете и дали тялото ви черпи повече или по-малко вода в резултат.
Имате базален метаболизъм. Можете да ядете колкото е основната скорост на метаболизма, без да правите допълнителен спорт. Ако отидете на джогинг и изгорите 500 калории, можете, разбира се, да изчислите основната скорост на метаболизма + 500 ккал, това е колко можете да ядете след това.
Калории изядени - базален метаболизъм - допълнителни изгорени калории = излишък.
Освен това трябва да вземете предвид нещо. Ако изядете 1,5 кг спагети и след това отидете да тренирате, докато изгорите 900 калории плюс допълнителни 2 литра вода, телесното ви тегло със сигурност е по-високо, отколкото ако не ядете нищо, но не спортувате.
900-те калории не ви карат да се надувате и сте по-леки с 1 кг след тренировка. Изгарянето на мазнини продължава след тренировка. И най-добре е да измервате теглото си по едно и също време, тъй като рано сутрин след изхождането е добре.
Вероятно спортувате, които включват изграждане на мускули и мускулите също имат определено тегло
Кога се претегляте Най-добре е да застанете на кантара, след като станете и използвате тоалетната за първи път.
подобни въпроси
В момента отслабвам. Днес консумирах 1510 kcal и консумирах 921 kcal чрез допълнителни упражнения. Това означава, че съм на 589 ккал. Това не е ли достатъчно? Можете ли да извадите калориите, които сте изгорили чрез упражнения, от калориите, които сте изяли?
Здравейте хора, въпрос: Ако ям 800 калории на ден, например, изядох 800 калории и след това спортувам след това и изгарям 250 калории, например, мога ли да ям нещо за изгорените калории? Или не отговаряте тогава.
Искам да отслабна и изядох 1200 калории всеки ден тази седмица и на всичкото отгоре всеки ден ходех на фитнес и отново изгарях 400 калории. На следващата сутрин винаги тежах с няколко грама по-малко. Но един ден пропуснах фитнеса и на следващата сутрин тежах с 15 грама повече. Как може да е така, защото 1200 калории наистина са максимумът ?
Колко бих отслабнал (просто от интерес !), ако ядях само 500 калории на ден?
когато изобщо не спортувам
Здравейте, имам въпрос.
Искам да отслабна и да го направя чрез калориен дефицит от 500 калории. Като изключим упражненията, щях да ям 1600 калории на ден.
Правя кардио три пъти седмично и изгарям около 600 калории. Чудех се дали да не разделя калориите тогава . 2100 калории в спортни дни и 1700 в неспортни дни.
Или просто да ям едно и също количество всеки ден? Само в спортните дни изгарям още 600 калории и те се изгарят веднага, нали? 2100-600 би било 1500 и в противен случай щях да съм под базалния метаболизъм
От друга страна, 2100 ми се струват много на ден, защото иначе ям 1800. Не бих ли предпочел да наддавам тогава? Този голям брой някак ме притеснява, дори ако общият баланс остане същият .
И ако просто ядях около 1800 всеки ден, щях да ям само 1200 през спортните дни и това щеше да е под базалната скорост на метаболизма, или нещо не съм разбрал? Но в неспортни дни щях да имам твърде много, за да компенсирам това.
Какво е по-добре? Разпределяйте или едни и същи всеки ден? Къде ще мога най-добре да постигна успех без йо-йо и без метаболизма да спадне?
искам да загубя телесни мазнини. общият ми оборот е 1850 калории, а основният ми метаболизъм 1212 - сега трябва да ям „златната среда“ - ще бъде 1531 калории.
ако изгоря допълнителни 500 калории чрез упражнения, ще отслабна ли? защото не съм съвсем сигурен, теоретично ще ми останат само 1031 калории (здравей ефект на жожо), но изядох 1531, но изгорих и 500 - или те все още остават? тогава така или иначе се появява жожо?
или трябва да ям през 2031 г., за да ми бъде „позволено“ да изгоря 500 калории, така че да съм на 1531? И какво означава това, че трябва да комбинирате и двете - да ядете малко и да правите много упражнения? тогава jojo или ще дойде така или иначе?
надявам се някой да ми помогне по някакъв начин ^^
Малка съм 1,60, тежа 58 кг и спортувам 6-7 пъти седмично.
Консумирам 1400 калории на ден и имам дневен дефицит между 800-1000 калории чрез упражнения и спорт.
Но вече не го понасям.
С по-малко калории. (Вече загубих 8 кг през последните 5 месеца)
Трябва ли да ям 1600-1800 или дори 2000, за да стана още по-стройна сега? Защото тялото ми се нуждае от енергия за мускулите чрез тренировки с тежести? Какво бихте казали?
Вчера изядох около 500 калории и спечелих 700 грама. Дните преди да ям между 500-1000 калории и да поддържам теглото си или да наддавам. Не разбирам защо сега напълнявам толкова много. Трябва ли сега да ям по-малко от 500 калории, за да поддържам теглото си, или все пак наддавам? (168 см, 54,4 кг)
Хей, тренирам с тежести и в момента надграждам. Сега към въпроса ми, бих искал да отслабна сега към лятото, но как? В момента консумирам 2400-500 калории поради натрупването (f/18)
трябва ли да изваждам калории от него или имам нещо общо с изгорените калории на ден. ми показва часовника ми fitbit
Например, ако имам определено количество калории, които ям, за да отслабна, например 1500 kc на ден и изгарям 150 kc чрез упражнения, тогава трябва да ям тези 150 kc отново?
Така че по-рано математиката е любимият ми предмет и обичам да изчислявам калории като упражнение за квалификацията си по математика (разбира се, правя математика в главата си, така че да се оправя малко след последните 3 години с помощта на калкулатор xD).
Така че теоретично можете да загубите 500 грама на ден и по този начин да загубите 3 килограма мазнини?
Ако приемем, че човек се нуждае от 1500 калории като основна скорост на метаболизма, т.е.без упражнения.
1 килограм мазнина съдържа 7000 калории.
Така че, ако намалите енергийните си нужди до 1000 калории, това е с 500 калории по-малко на ден и ще трябва да изгорите само 3000 калории с упражнения.
Значи теоретично можете да свалите 3 килограма на седмица, ако ядете само 1000 ЗДРАВИ калории и консумирате 3000 калории на ден с упражнения? Трябва да отидете therotisch или?
PS. не искам да отслабвам толкова нездравословно, но отслабвам здравословно в момента толкова здравословна храна, но бих искал да знам дали е така ТЕРОЕТИЧНИ би отишло, ако нездравословно xD Така че мисля, че теоретично би работило, но на практика не, защото никой няма мотивация да спортува толкова много, че да изгаряте 3000 калории на ден.
И само между другото: Колко калории изгаряте, когато танцувате, така че с настоящите хитове, напр. california gurls by katy perry и подобни песни, колко калории изгаряте на час?.
Здравейте всички. На диета съм от 5 седмици и вече успях да намаля процента си на мазнини. Ето защо се гордея със себе си, но днес имам толкова голям приплъзване, надвиших калориите си доста и въпросът ми е дали мога да удържам от утре калориите, които изядох твърде много днес и тогава седмичният ми баланс пак би бил правилен. Мога ли все пак да отслабна или не? (Правя спорт 5x90min на седмица)