Отслабнете чрез спорт и пребройте калории, макронутриенти и т.н.
Да, не се впускайте в странни логики, диети, преброяване на калории, защото се усложнява, в крайна сметка е интересно в началото, но ако има други неща за вършене в живота, освен да си блъскате главата във фитнеса, ще ви омръзне и ще се откажете от всичко с рискът от напълняване отново.
Не е по-удобно просто да промените начина си на живот малко, малко хранителна дисциплина и дефицит от 250 калории на ден, който не го чувствате, което означава 1 кг на месец по-малко.
ionutzitaly, на 11 юли 2019 - 11:27, каза:
Да, не се впускайте в странни логики, диети, преброяване на калории, защото се усложнява, в крайна сметка е интересно в началото, но ако имате други неща, които да правите в живота, освен да си блъскате главата във фитнеса, ще ви омръзне и ще се откажете от всичко с рискът от напълняване отново.
Не е по-удобно просто да промените малко начина си на живот, малко хранителна дисциплина и дефицит от 250 калории на ден, който не го чувствате, което означава 1 кг на месец по-малко.
Точно това искам да направя, само че сега съм в тестовия период. Искам да видя къде бих могъл да намаля 250-те си калории на ден, да видя какви заместители на някои продукти, които ям, често намирам, за да имам висок калориен дефицит.
Преди 3 години качих около 3 килограма повече, отколкото сега, отслабнах за около 3 месеца, отивайки 7 км на ден до и от работа, но също така започнах да броим калории. След това разбрах колко калории имат соковете, колко калории има бирата, установих, че ако искам да пия нещо по-добро, взимам чаша вино или просеко, защото е по-калорично.
От три години поддържам 81-83 кг, с по-голямо тегло (но максимум 83), когато отивам на почивка в Румъния. Отказах се от картофите, ям максимум 2-3 пъти месечно (преди да ядем поне три пъти седмично) и успях да открия някои поне интересни гарнитури, които ме карат да не искам да ям картофи изобщо (пристигнах да искам картофи само в извънредни ситуации, при бързане, когато нямам претенции от това, което ям). През цялото това време не съм броил никакви калории.
Има обаче място за оптимизиране на този хранителен процес, за мен е радостно, че не съм наддавал от 3 години, въпреки че понякога ям много. В сравнение с това, което ядем преди, те са много по-добри.
Редактирано от giuliani, 11 юли 2019 - 11:42.
giuliani, на 10 юли 2019 - 15:42, каза:
1. за отслабване кардио. За по-бързо отслабване HIIT.
2. Бих казал намалена активност
3. В мрежата има цели списъци с храни, богати на протеини. Сред зеленчуците: броколи, леща, боб и др. И т.н.
Моят съвет, ако все още сте мотивирани, документирайте се, изчислете, спазвайте диета. Ще видите, че получената информация ще ви помогне, когато вече не ви се експериментира.
Но най-важното е да не се контузите в тренировките и да не спазвате диети, които трайно да повлияят на здравето ви. В почивка небето е границата!
Редактирано от Bântul, 11 юли 2019 - 12:41.
ionutzitaly, на 11 юли 2019 - 11:27, каза:
Да, не се впускайте в странни логики, диети, преброяване на калории, защото се усложнява, в крайна сметка е интересно в началото, но ако имате други неща за вършене в живота, освен да си блъскате главата във фитнеса, ще ви омръзне и ще се откажете от всичко рискът от напълняване отново.
Не е по-удобно просто да промените начина си на живот малко, малко хранителна дисциплина и дефицит от 250 калории на ден, който не го чувствате, което означава 1 кг на месец по-малко.
vinciun, на 11 юли 2019 - 12:59, каза:
Ако беше толкова просто. И с 3 калории по-малко на ден сте загубили нещо за една година. Но когато тялото иска да го облече, това не работи. Ако изрежете няколко калории от порцията, той бързо ще намери начин да компенсира. За някои наистина са необходими сериозни усилия, стриктна диета и правилно планирани спортове, за да се види колко пада резултатът.
Редактирано от ionutzitaly, 11 юли 2019 - 20:13.
petit_christian, на 10 юли 2019 - 17:11, каза:
Протеините са интересни, така че не губите мускулна маса, защото тогава това вече не се нарича отслабване.
Аз самият страдам, загубих 7 кг в куна, 1 кг вода, 1,5 мускула и останалите мазнини.
През следващите 40 дни влагам необходимия протеин и познайте какво? Загубих 7 кг мазнини и 1 мм сложих 2,5 кг мускули.
Не е важно самото тегло, а процентите на мускулна маса и мазнини.
I 1,87-100 кг. Бихте казали, че е мазнина, но 16% мазнини и 70 кг мускули. Което е по-дебело между мен и инициатора ?
Инициатор, ако тренирате в серумен режим, трябва да консумирате 1 g протеин/кг тяло, 1 грам мазнина/тяло и до необходимата калория-500 (тъй като не губите тегло), заедно със зеленчуци и плодове.
Един килограм мазнини съдържа около 7700 калории, така че при дефицит от 500 калории/ден, вие губите килограм за 2 седмици, само от диетата. Ако вложите кардио и фитнес, ускорявате процеса.
През февруари тежах 127 кг, над 30% мазнини. Днес тя е в идеалното си тегло. От февруари нататък загубих 27 кг мазнини, без да гладувам и без да се отказвам
vinciun, на 11 юли 2019 - 21:55, каза:
Не, при 100 кг и с видими коремни мускули говорим за изграждане на тялото:)
Аз при 84-85 кг за повече от една година вариация почти 0, (185 см) просто бягане с лицеви опори и сцепления, доволен съм, че нямам корем, нито коремни мускули в очите:)
Редактирано от Mariusvlad2, 12 юли 2019 - 07:28.
giuliani, на 10 юли 2019 - 15:42, каза:
Виждал съм много теми да изглеждат повече или по-малко луди, така че опитвам късмета си с нещо.
Моето положение:
Висок съм 1,74 м и 83 кг и бих искал да отслабна. Работя 8 часа в офиса, обикновено карам колелото си в офиса (15 минути около 3,5 км). Имам и абонамент за фитнес, опитвам се да ходя там два пъти седмично, иначе заниманието се ограничава до разходки с бебета, неща около къщата, плюс конкретни неща за семейство с бебета за няколко месеца.
Купих си електронна везна, която ми казва това:
- телесни мазнини 26,5%
- базална скорост на метаболизма 1700kcal (някои формули го изчисляват около 1750).
След това изчислих необходимия прием на калории, като взех предвид, че съм заседнал, достигайки около 2100kcal (1700 * 1.2), необходими на ден. (Или се счита, че имам намалена активност и след това изгарям калории от основния метаболизъм с 1,35?)
От този сайт https://dietaflex.ro. макронутриенти/изчислих нуждата от макронутриенти (протеини, мазнини и въглехидрати) и достигнах:
- протеин между 139g-188g (изчислено като 2,3-3,1 g/kg без мазнини в тялото)
- мазнини между 55-79g (изчислени като 0.9-1.3 g на kg тяло без мазнини)
- въглехидрати останалите калории до дневните нужди. (Обмислях мазнини 9 калории, карбо 4, протеин 4)
Сега имам следните въпроси:
1. Какво трябва да правя във фитнеса, за да бъда възможно най-ефективен, за да отслабна? Напоследък се занимавам с по-елипсовидно колоездене, така че кардио. Предполагам, че трябва да отидете и на силови упражнения. Идеята би била да не отнема толкова много време, защото е доста ограничена.
2. В настоящата ситуация счита ли се, че съм заседнал или с намалена активност? Знаете как да изчислявате началните калории. Разликата между тях е, че при заседналия те увеличават калориите от основния метаболизъм с 1,2, в другия те се увеличават с 1,35.
3. В продължение на два дни започнах с моя фитнес приятел, за да изчислявам всичко, което ям, но по някакъв начин не успявам да достигна категорията протеин до необходимия минимум. Вчера ядох така:
Сутрин: гръцко кисело мляко (150g) + зърнени храни (35g) + семена от чиа и лен (3-5g)
Обяд: две пържени телешки кюфтета с картофи
закуски: гръцко кисело мляко, две кафета с по 30 мл мляко
Вечеря: 200г запържена сьомга + зеленчуци (репички, домати, зелен лук, чушки) и около 2 филийки ръжен хляб.
Имам обаче 100g протеин и трябва да съм между 140-190.
Какво трябва да ям, за да натрупам повече протеин, но въпреки това да не добавям твърде много калории? Все едно не ям само месо .