Преди и след l; обучение, какво ядем Диетологът

С пристигането на по-меките дни усещате ли, че искате да изхвърлите топлото си одеяло, за да се раздвижите малко? Наличието на енергия и липсата на дискомфорт прави физическата активност по-приятна, нали? Изборът на правилните храни преди тренировка със сигурност може да помогне.!

С какво да започнем?

Трябва да намерим правилния баланс преди упражнявайте, тоест уверете се, че не сте на гладно и сте гладни, без да преяждате и да рискувате дискомфорт като спазми и гадене. Когато правите тренировки с умерена до висока интензивност (сърдечно-съдов и/или мускулен тип физическа активност като плуване, бягане, шосейно колоездене, кръгови тренировки и т.н.), е важно да ограничите консумацията на храни с високо съдържание на мазнини, като сосове, пържени храни, десерти на основата на сметана, тъй като те се усвояват много по-бавно от протеините и въглехидратите. Нашата енергия не трябва да се изразходва за смилане, а за караме мускулите ни да работят. Протеинът е важен за създаването на чувство за ситост, но той трябва да присъства в разумни количества, защото е по-труден за смилане от въглехидратите и по-малко полезен за производство на енергия. Предпочитаното гориво за мускули по време на работа? Въглехидрати! Яденето на храна в точното количество ще осигури енергия за мускулите ни през цялото упражнение. Следващата таблица предлага оптималния избор на храна според времето преди заниманието.

Време на поглъщане и състав на храненето преди тренировка 1 (Щракнете върху изображението, за да го увеличите)

Ето таблица, която ще ви помогне да определите какво представлява сервирането 1 (Щракнете върху изображението, за да го увеличите)

Тренираме рано сутринта?

През нощта запасите ни от гориво бяха изчерпани, така че трябва да ги напълним, преди да се занимаваме със спортни дейности. Може да е трудно да ядете пълноценна закуска, когато тренирате рано. Какво можем да направим?

---