Отслабнете чрез скачане на въже - използвайте фитнес тракер

Съвети и трикове как можете да го направите

Отслабнете с въже за скачане? Възможно ли е това и ако да, как може да се реши? Как да станете по-здрави, по-мускулести и по-издръжливи с въже за скачане? И едно нещо предварително! Взехте правилното решение да се научите как да скачате на въже, за да отслабнете. Защото скачането на въже е един от най-ефективните спортове на планетата .

Стигнах до Въже за скачане, защото исках да отслабна с 5 до 10 кг. Беше ми писнало да се наложи да направя две до три минути почивка, когато посещавам клиентите си на четвъртия етаж, за да не изглеждам изтощен.

Освен това се чувствах неудобно и дълго време не се вписвах в добре облеклото си. Винаги носех „небрежни дрехи“, така че любовните ми дръжки да не се виждаха. Модата извън колата вече не беше опция.

Винаги трябваше да се шие или сменяше нещо. Просто ужасно. Но може би имали ли сте и този опит и сега най-накрая искате да промените нещо. Този уебсайт е създаден именно поради тази причина.

Искам да ви насърча, без значение на каква възраст или физическо състояние сте. Започнах да се движа едва когато везните показаха 3 цифри за първи път в живота ми . Това беше моето събуждане, така да се каже!

Междувременно имам такъв Създадена за мен програма за реално отслабване със скачащо въже, според която тренирам. Това ми позволява да отслабна отново с 2 до 5 кг за много кратко време. Ако трябва, мога да се справя и с 10 кг. Но това вече почти не се случва, тъй като междувременно разработих своите рутинни практики. Къде е Най-големият ви проблем в момента?

Дължа положително „съучастие“, че винаги успявам да отслабна бързо на моя фитнес тракер на Garmin или в днешно време на Apple Watch4.

Пулсът и VO2Max. играе много голяма роля за ефективното отслабване. Поради това ще го направите с всички Тренировка за скачане на въже винаги намирайте спортен часовник при мен.

По-голямата част от времето дори използвам музика и приложение за обучение на скачащи въжета. в комбинация. За мен това означава не само да тренирам ефективно, но фитнес часовникът е един от най-големите мотиватори за мен. Поставих си целта. Или поне 24 минути тренировка за скачане на въже, или изгаряне на 750 ккал за една тренировка.

ОТСТРАНЕТЕ С ВЪЖКА ЗА СКАЧАНЕ

следете пулса си, за да тренирате ефективно

В тази статия искаме да се справим със следните неща:

Отслабнете с въже за скачане - за какво да внимавате?
Как може a Фитнес тракердокато отслабвате помощ при скачане на въже?
Как настройвате Fitness Tracker - Garmin Vivoactive HR, така че да можете да видите индивида Нива на сърдечната честота може да използва
Който Упражнения за скачане на въже и методи ви помагат да активирате метаболизма и процеса на отслабване?
Защо скачането на въже е един от най-ефективните методи за отслабване

Да започнем сега. В края на статията ще получите малко безплатно, за да можете да останете на топката, като прескачате въже, докато отслабвате.

ОТСТРАНЕТЕ С ВЪЖКА ЗА СКАЧАНЕ

струва си да се обърне внимание на ...

При скачане на въже е препоръчително да се обърне внимание на „правилното скачане на въже“. Под „правилно“ имам предвид, че абсолютно обръщате внимание на три неща.

1. Скочи и кацни върху топката на крака. Абсолютно трябва да избягвате скокове и кацане с цял крак, в противен случай силата действа почти неконтролирано върху коленете ви.

2. Скачайте само толкова високо, колкото е необходимо. Целта трябва да е скачащото въже да се люлее само под краката ви. Често са достатъчни няколко милиметра, винаги използвам максимум 3 см като ориентир. Има изключения за някои упражнения за скачане на въже, като Високи колене (скок с високо коляно) или Double Under (двойно люлеене с въже).

3. Обувките за подскачане на въжета или подложка за прескачане на въже са полезни за защита на ставите и коленете .

Ако първо трябва да се научите да скачате с въже, използвайте моя канал в YouTube, където можете да научите отделни упражнения за скачане на въже.

Като напреднал парашутист, обичам да участвам в тренировките си за скачане на въжета Каналите в Youtube се учат да скачат на въже н както и HIIT тренировка за скачане на въже, където тренировката за скачане на въже 12 × 1 минута с музика и забавление е много популярна.

Фитнес тракер

чиста мотивация за вас

Може да се учудите, че има смисъл да използвате фитнес тракер за скачане на въже. Но това е свързано с факта, че упражненията и сърдечната честота са тясно свързани. Независимо дали сте бегач, плувец, гребец или силов спортист, пулсът, т.е. пулсът Ви, се увеличава с всяко физическо натоварване.

Чрез увеличаване на сърдечната честота, метаболизмът ви се стимулира едновременно и започва изгарянето на мазнини. Преди няколко години изгарянето на мазнини все още се благоприятстваше с аеробни упражнения. Това означава, че сте били на мнение, че трябва да тренирате 30-60 минути на кардио машина или джогинг Монитори за пулс с каишка за гърди.

Целта беше да се постигне между 130-150 сърдечни удара в минута с един сърдечен ритъм, в зависимост от възрастта, конституцията и тренировъчния ефект на тялото. Ако сте надвишили горната или долната зона, трябва да регулирате скоростта възможно най-бързо, така че да се върнете в определената зона.

ЯБЪЛЕН ГЛЕДАЧ 4 идеален за отслабване

МОЯТ ТОК НОМЕР 1 за обучение и още ...

GPS
Над 30% по-голям дисплей от Apple Watch Series 3
Електрически и оптични сърдечни сензори
Цифрова корона с хаптична обратна връзка
50% по-силен високоговорител от Apple Watch Series 3

Но някои проучвания излязоха по-рано, които показаха, че ефективното изгаряне на мазнини в "анебробната зона" работи много по-добре. Anerob може да се преведе като аматьор за себе си по такъв начин, че да ви остане без дъх. Тогава се предпочита сърдечен ритъм над 90%. Можете да зададете тези процентни диапазони например на Garmin Fitness Tracker Vivoactive HR. Как да го направя, ще ви покажа в следващата стъпка.

На първо място, за вас е важно да знаете, че обучението по метода за обучение Tabata и HIIT е много ефективно. Не е нужно да джогирате с часове или да прекарвате времето си на кростренажора. Достатъчни са кратки, свежи единици от поне 12-16 минути на ден. Така започнах тогава да „... мазнини, изгаряме мазнини ...“

Във всеки случай се уверете, че прескачате въжето правилно, за да защитите ставите си. В статията "Консумация на калории за скачане на въже”Дава ви приблизителна представа за това колко ефективно може да бъде въжето за скачане.

Фитнес тракер (Garmin Vivoactive HR)

Задайте диапазони на пулса ...

Тъй като сам притежавам Garmin Vivoactive HR, мога да ви покажа настройката на диапазона на пулса на часовника или в софтуера Garmin Connect. След като тествах всички фитнес тракери, в момента реших Garmin Vivoactive HR с GPS, защото:

много хубав голям дисплей с много добър дисплей, дори на слънчева светлина
Можете да проследите целите си за почти всички спортове: джогинг, плуване, силови тренировки, скачане на въже, голф ...
проста и логична операция с отлични възможности за оценка на резултатите от обучението, включително популярния метод за брояч на стъпки
Метод за известяване при сдвояване със смартфона, който го харесва
GPS проследяване, анализ на съня и опция за приложението Garmin IQ. Съхранявайте, за да зареждате нови приложения на вашия часовник Garmin

Спортен GPS интелигентен часовник с цветен сензорен екран с висока разделителна способност, който е лесен за четене дори при пряка слънчева светлина и индивидуален дизайн с безплатни дизайни на дисплеи, джаджи и приложения от нашия Connect IQ магазин
Проследяване на активност (показване на стъпки, консумация на калории, разстояние и персонализирани ежедневни цели) с вграден GPS сензор и спортни приложения за GPS-поддържано бягане, колоездене, плуване и други

Но нека да вземем мерки сега и да зададем диапазона на пулса. Ръководството на Garmin казва следното.

Изберете бутона за действие.
Избирам система >Потребителски профил >Зони на сърдечния ритъм.
Избирам Базиран на и след това опция.
- Избирам BPM, за да преглеждате и редактирате областите в удари в минута.
- Избирам % максимален HR, за да видите и редактирате зоните като процент от максималния си пулс.
- Избирам % HFR, за преглед и редактиране на зоните като процент от резерва на сърдечния ритъм (максимален пулс минус пулс в покой).
Избирам HR макс., и въведете максималния си пулс.
Изберете диапазон и въведете стойност за всеки диапазон.
Избирам HR фаза на почивка, и въведете пулса си в покой.

Ако сте настроили всичко правилно, ще изглежда така след тренировка с въже за скачане.

Ще видите различното представяне на цветовете, които показват различните диапазони на пулса - син, жълт, оранжев, зелен и червен.

В червената зона сте с много висока сърдечна честота, която наистина засилва метаболизма ви и която след това може да ви даде ефект на изгаряне в рамките на 48 часа. Това означава, че с подходящо обучение все още ще изгаряте мазнини до 48 часа по-късно.

BEMAXX скачащо въже с BONUS

12-седмична тренировка в PDF формат

За мен скачащото въже BEMAXX е едно от най-добрите скачащи въжета на пазара, що се отнася до тренировките за бързо скачане на въжета. Това, от което също се възползвате, е, че получавате 12-седмична тренировка за скачане на въжета като бонус, т.е. план за обучение като изтегляне на PDF.

направо до Amazon - вижте положителните отзиви

Още информация

Усилете метаболизма си, активирайте ефекта на изгаряне

Сега разбира се с основание се питате кои упражнения за скачане на въже и най-вече кой метод за отслабване е много ефективен при скачане на въже.

Като начинаещ в скачането на въже, има смисъл да се концентрирате върху метода Табата, за да отслабнете. Методът Табата означава скачане за 20 секунди, пауза за 10 секунди и след това повторение 8 пъти. Разгледайте видеоклипа на Tabata за скачане на въжета в моя канал в YouTube.

Преди наистина да започнете да отслабвате с въже за скачане, обърнете внимание на следното:

Усвоили сте основните скокове Стъпка на отскачане като Алтернативна стъпка
Трябва да овладеете двата скока поне 100-120 пъти подред
Както вече споменахме, скочете само толкова високо, колкото е необходимо, не по-високо от 3 см, за да може скачащото въже все още да се люлее
скочи от топката на крака и кацни върху него отново
използване Обувки за скачане на въже както и a Подложка за скачане на въже
започнете с 1-2 единици Табата (скочете 20 секунди, направете пауза 10 секунди с по 8 повторения), най-добре е да използвате приложение. или дори по-добре Интервален таймер от Gymboss®, което вие в статията „Научете се да скачате на въже“ почти в края.
подобрявайте се от седмица на седмица, но също така не забравяйте, че мускулите, сухожилията и ставите ви трябва да свикнат с тренировката за скачане на въже, консултирайте се предварително с вашия лекар, ако е необходимо

Пример за отслабване чрез скачане на въже!

1-во офлайн събитие - научаване на скачане на въже в Бернау b. Берлин с голяма популярност

Ако някой ми беше казал преди 3 години, че аз:

Започнете да се учите да скачате на въже на 48-годишна възраст

☞ че ще изгарям мазнини с метода Tabata и HIIT

☞ че на 51-годишна възраст ще прескачам въже пред публика и че изгарям над 1000 ккал за около 1 час при тренировки за скачане на въжета,

тогава щях да му се изсмея безмилостно.

Това, което най-много се зарадвах обаче, беше, че успях да се запозная с нови хора, които също планират да:

"... мазнини за изгаряне на мазнини, за да изглеждаме добре ..."

Най-важното е волята да го вземете в ръка. Не утре, не вдругиден, а СЕГА веднага. С 12-16 минути на ден никой не може да се откаже от липсата на време.

Тези, които не отделят това време за своето тяло, благосъстояние и добър външен вид, трябва да живеят с последствията. Никога досега толкова много знания не са били достъпни безплатно, както днес. Никога не е имало толкова големи групи, които да могат да общуват помежду си безпроблемно.

Ако имате нужда от тласък, износвайте се на Бюлетин и се информирайте автоматично, когато има нови HIIT или Tabata тренировки. Да те нося СЕГА а!

искаш повече?

Добре оформени мускули, един трансформиран

Благополучно тяло

Мечтаете ли понякога да се изплъзне от тялото си в друго? За да прекроите тялото си отново, така че другите да ви се възхищават, гледайте ви. Но вие сте много по-важни, когато сте го направили. Ще купонясате и никога няма да искате да се върнете.

С 10-седмичната програма получавате „пълна“ програма с 1: 1 видеоклипове за участие. Координиран хранителен план, който ще ви засити, но с който пак ще губите килограми седмица след седмица.

Търсих и намерих такъв план преди около 3 години. Може би сте чували за този план и преди или познавате Джулиан Зетлоу, „създателят“ на 10-седмичната програма.

Ако искате да разгледате подробните ми отчети и опит в 10-седмичната програма или да отидете директно в 10-седмичната програма тук .

Със скачането на въже в комбинация с 10-седмичната програма вие не само ще се подготвите, но след това ще можете да се насладите на изцяло нов фитнес начин на живот. И знаете ли какво мисля, че е страхотно? Че един ден в седмицата след трансформацията на тялото, човек може дори да яде всичко, което иска.

Не искам да ви разказвам сега за страхотните вкусове на сладолед или шоколад и гумени мечки, защото работата е на първо място! Отслабване, трансформиране на тялото ви. По-долу има видеоклип за 10-седмичната програма и няколко мнения, опит и резултати.

Впечатляващи примери, които мога да подпиша, защото завърших 10-седмичната програма и дори последващата програма 10-седмична PRO програма:

След като завърших 10-седмичната програма и 10-седмичната PRO програма, нямаше връщане назад за мен. Имам еднократна такса от 299 евро за това 10 седмична програма инвестира и би направил това отново и отново. Тази инвестиция преобърна напълно живота ми.

отново наистина годни
отново се появи добре оформено тяло с мускули
Редовно ме оценяват по-млад от мен
И в бизнеса станах по-структуриран и не само се стремя към цели, но и ги постигам
познанията ми за фитнес и хранене са се изградили до степен, че знам как да тренирам и да се храня, за да поддържам резултатите си или да продължавам да ги подобрявам.

Жените използват това

Програма Size-Zero

Успоредно с 10-седмичната програма за мъже, има програма с нулев размер за жени за жени. За съответните програми има възможност да се присъедините безплатно към групите във Facebook. Там ще намерите съмишленици, които споделят съвети за обучение и рецепти и където можете да получите отговори на всичките си въпроси относно програмите.

Ето няколко впечатляващи примера за момичета и жени, завършили програмата Size Zero.

Комбинирайте тренировка за скачане на въже и мускули

Лично чрез скачането на въже и 10-седмичната програма на Julian Zietlow, спомената по-горе, за първи път отново получих подходящ достъп до спорта. За първи път не трябваше да се насилвам да се занимавам със спортове за издръжливост, защото можете да направите разнообразно скачане на въже. Предлагат се различни варианти:

научете различни упражнения за скачане на въже
Интензитет бавен или бърз
бързи и тежки скачащи въжета
Използвайте метода Tabata или HIIT
Извършвайте прескачащи предизвикателства като Б. предизвикателствата за скачане на въже от 500 kcal

Моето предизвикателство за скачане на въже от 1000 ккал

При скачане на въже изгаряте около 13-15kcal в минута, в зависимост от това колко сте обучени, колко интензивно скачате и каква физическа конституция сте. Лично аз смятам, че скачането на въже е дори по-удобно за съвместни действия от джогинга, тъй като скачането на топката на крака поглъща скоковете.

Ако наистина сте сериозни в отслабването, имате нужда от промяна в диетата. Само ако и двете работят заедно, ще успеете да отслабнете.