Отслабнете чрез силови тренировки - Дом на здравето
Вероятно вече сте се заиграли с идеята да свалите няколко килограма. Обикновено чувате препоръката да скочите на кростренажора и да се измъчвате възможно най-дълго. В крайна сметка всичко е свързано с достигане на калориен дефицит и за това са най-подходящи дългите кардио тренировки, нали? В тази статия бих искал да ви обясня защо това е заблуда и защо тренировките с тежести могат да ви помогнат да отслабнете по-ефективно.
На първо място, вярно е, че прекомерната тренировка за издръжливост ще коригира телесното ви тегло надолу. Въпреки това, освен телесните мазнини, тялото ви обича да намалява и мускулите. Обаче определено трябва да се опитате да поддържате това, за да постигнете стройна и спортна фигура в дългосрочен план и да изглеждате жизнени и годни. Силовите тренировки стимулират растежа на мускула и сигнализират на тялото, че той не трябва да се разгражда. Така че чрез силови тренировки можете едновременно да защитите мускулите си и да намалите телесните мазнини. Можете също така да стегнете увисналите кожни участъци, които често се появяват след отслабване, чрез целенасочени силови тренировки.
Всъщност мускулите ви могат да ви помогнат да отслабнете още по-бързо: Като най-големият метаболитен орган при хората, те изгарят калории дори докато спите и по този начин увеличават основния си метаболизъм. Вие ги натоварвате много повече със силови тренировки, отколкото с единица за издръжливост и в резултат използвате много енергия. Заедно с повишената базална скорост на метаболизма, сега ще ви бъде много по-лесно да достигнете калориен дефицит, дори без часове бягане.
В допълнение, така нареченият ефект на изгаряне настъпва след силови тренировки, при които метаболизмът ви е активен часове след края на спорта, за да регенерира мускулите. Разбира се, той консумира много калории.
Друго предимство: силовите тренировки спестяват много време. Особено за хора, които са много заети на работа, препоръчително е да изгаряте калории ефективно при кратка, но интензивна тренировка - често дори повече, отколкото при еднакво дълга кардио сесия.
Освен това изграждате поддържащите си мускули чрез силови тренировки, които в дългосрочен план ще ви предпазят от проблеми, причинени например от прекалено дълго седене. Особено в напреднала възраст се възползвате от укрепването на сърцевината си, което гарантира здравословна стойка и предотвратява често срещани заболявания като болки в гърба. Силовите тренировки ви помагат да останете мобилни в напреднала възраст!
Положителните ефекти върху сърдечно-съдовата система, понижаване на кръвното налягане и намаляване на риска от диабет тип II също са от полза за вас. Не само, че осигурявате здравето си в дългосрочен план, но и ще бъдете забележимо по-издръжливи и по-здрави в ежедневието!
Особено жените често се притесняват да не изглеждат бързо мъжествени чрез тренировки с тежести. Тези страхове са излишни! От моя собствен опит мога да кажа, че мускулестата фигура не се появява за една нощ, независимо от пола. Във всеки случай жените имат много по-ниски нива на тестостерон, което предотвратява натрупването на прекомерна мускулна маса.
Силовите тренировки ускоряват загубата на мазнини, защитават мускулите, тонизират тялото и намаляват риска от различни заболявания. Ако сега обърнете внимание на здравословното хранене, със сигурност бързо ще постигнете видими резултати. Желая ви много успехи и забавления!
Събуди интерес?
Ако искате лице за контакт за вашия гарантиран успех, просто уговорете среща с нашия експерт по отслабване Хана!