Отслабнете чрез отрицателен енергиен баланс Ето как работи!
ИНТЕРВЮ Принципът на отрицателния енергиен баланс е много прост: ако изгаряте повече калории, отколкото влагате в тялото си, отслабвате. За да загубите тези досадни мастни натрупвания по здравословен начин, имате нужда от стратегия. Личният треньор Крис Уебър ни ги разкри.
«Отрицателен енергиен баланс» - какво означава това?
Отрицателният енергиен баланс се постига, когато добавите по-малко калории към тялото си, отколкото изгаряте. Добре познатото „изяжте половината“ в много случаи може да бъде първата стъпка в правилната посока. Ако обаче искате да отслабнете по здравословен начин, т.е. да загубите мазнини, а не мускулна маса, не е достатъчно просто да ядете по-малко. „Спортът и здравословното хранене са на мода“, казва Крис Вебер, личен треньор във фитнес клуб Indigo в Цюрих.
Какви упражнения са най-добри за мен, за да отслабна?
Мастните накладки мразят упражненията. Без значение кой. Защото всяка форма на упражнения помага за изгарянето на калории и мазнини, казва Крис Уебър. Тези, които искат да се въздържат от оправдания от рода на „Калориите са малки животни, които носят по-плътно дрехите си през нощта“, трябва да отидат на пътеката. По време на тренировка за издръжливост, предизвикваща пот, можете буквално да наблюдавате падането на излишните килограми с помощта на пулсови монитори. Крис Уебър разкрива: „За да загубите килограм телесно тегло, трябва да спестите около 5000 калории. Можете да конвертирате изгорените калории, които се показват на дисплея, в загубени килограми. " Но силовите тренировки помагат и при отслабване. Само принципът е различен: «При силовите тренировки няма директно измерване и всъщност работи само във фаза на покой. По този начин тялото увеличава енергията, от която се нуждае, защото знае, че се нуждае от повече мускулна активност за следващата тренировка. " обяснява Крис Уебър. На добър немски това означава, че всеки, който тренира, изгаря повече калории и който в същото време не променя значително енергийния си прием, автоматично попада в отрицателния енергиен баланс. След това тялото започва да печели енергия от излишните мастни резерви. Ами тогава: атака!
Думата „отслабнете“ е подвеждаща.
Много жени са разочаровани, когато тренират, но показалецът на кантара не се движи надолу. Всеки, който се занимава с темата обаче знае, че мускулите са по-тежки от мазнините. С други думи, ако изгаряте мазнини и изграждате мускули едновременно с помощта на упражнения, няма да станете по-леки на кантара, но в повечето случаи дори по-тежки. Крис Уебър може да докладва от собствения си опит: „Чрез моите силови тренировки се увеличи дневният ми базален метаболизъм, т.е. това, което тялото просто използва, за да оцелее през деня, когато си почива, се увеличи. Постепенно ядох повече, но винаги имах предвид отрицателния енергиен баланс. Така че мазнините бяха - казано небрежно - превърнати в мускули с ефекта, че тялото ми вече е по-дефинирано, но тежа с 3 килограма повече. "
И как трябва да се храни една жена в допълнение към тренировките?
Според Крис Вебер намаляването на калориите и здравословното хранене е тайната рецепта: „Започва се със закуска. Вместо бял, предпочитайте ръжен хляб или просто вкусно мюсли с пресни плодове. " Здравословната диета се състои главно от протеини, сложни въглехидрати като картофи или ориз и ненаситени мастни киселини. Ако искате да се храните по начин, който отговаря на вашата тренировка, трябва да превърнете протеина в основен компонент на всяко хранене. Тъй като протеините стимулират загубата на мазнини и позволяват на мускулите да растат. Не винаги трябва да е месо, риба или яйца. Списъкът с богати на протеини храни е дълъг. Например млечните продукти, но също и лещата, киноата или ядките са вкусни алтернативи. А захарта е враг! Колкото по-малко захар, толкова по-добре.
По-добре три големи или пет малки хранения?
„По принцип можете да се придържате към плана за малки хранения само ако подхождате към въпроса много стратегически. Трябва да планирате това, работата трябва да го позволява и обикновено трябва да приготвяте храната си предишната вечер за целия следващ ден. Честно казано: кой има време? Казвам: Ако тренирате много, можете да ядете и много - разбира се винаги със знака здрави и като се вземе предвид енергийният баланс и вашите собствени цели! " казва Крис Уебър. Тъй като всеки, който се занимава много със спорт и няма преди всичко целта да отслабне, може и трябва да яде достатъчно. Ех! И дори по всяко време: „Мисля, че това обобщение, че не трябва да ядете нищо след 18:00, е глупост. В крайна сметка това зависи от индивидуалното ежедневие: Тези, които все още са активни вечер, са гладни и трябва да ядат. " мисли Крис Уебър.
Протеинови шейкове: да, не, защо?
Тялото се нуждае от протеини за изграждане на мускули. Те също така стимулират изгарянето на мазнини. Но Крис Уебър знае: „Протеиновите шейкове имат смисъл само ако правите редовно силови тренировки. Тъй като тялото започва да синтезира протеини относително бързо след тренировка и протеините могат да се усвояват по-бързо с помощта на течности, най-добре е да консумирате такива шейкове веднага след тренировка. Хората с бърз метаболизъм също могат просто да се хранят с протеини след тренировка. "
Бивши професионални спортисти често изглеждат подпухнали. Изглежда ли ми това, когато изведнъж спортувам по-малко?
„Това се случва само ако намалите движението, но не и енергийните доставки. На добър немски: Бивши професионални спортисти спират да тренират, но не намаляват количеството в чиниите си. Така се озовавате в положителен енергиен баланс и напълнявате. " обяснява Крис Уебър.
Можете да прочетете за това как да тренирате правилно във фитнеса в първата част на нашето интервю с личния треньор Крис Уебър.
Моля, въведете валиден имейл адрес.
Благодаря ти много! Успешно се регистрирахте за нашия седмичен бюлетин. Изпратихме ви имейл за потвърждение.