Отслабнете чрез мускули Яжте по-умно
По принцип всеки знае, че всякакъв вид движение е полезно и желателно в борбата с бекон възглавници. С някои форми на движение обаче можете да сложите черешката на тортата - и това включва целенасочена тренировка на мускулите.
Мускулите имат хубавото свойство, че консумират енергия, дори когато изобщо не ги движим. Това означава, че хората с по-голяма мускулна маса сами по себе си имат по-висока базална скорост на метаболизма от хората, чийто мускулен корсет е слабо развит. В това отношение, ако искате да отслабнете, уверете се, че мускулите ви са укрепени.
Това са най-добрите ви съюзници, когато става въпрос за изгаряне на енергия, защото с всеки килограм допълнителна мускулна маса, консумацията на енергия се увеличава със 70-100 килокалории. Сега може да спорите, че сте чували, че мускулите са по-тежки от мазнините, което е наистина глупаво, ако искате да отслабнете. Вярно е, че мускулите тежат около 10% повече от мазнините по обем. Това е толкова малко, че е наистина пренебрежимо малко! Освен това мускулестото тяло прави много по-добро визуално впечатление - така че наистина не е нужно да се тревожите за теглото на мускулите. Обратно към тренировките. Вторичен спортен аспект, който аз лично намирам за не съвсем маловажен: силовите тренировки ви правят по-малко гладни впоследствие от тренировките за издръжливост (като джогинг). Най-добрият джогинг кръг не ви е от полза, ако след това се сринете от глад и атакувате хладилника неограничено.
Как да изградим мускули
Но не се притеснявайте: няма да ви препоръчвам да се измъчвате във фитнеса четири пъти седмично. Например с пилатес мускулните групи могат да бъдат изградени по чудесен и целенасочен начин. Или можете да съставите собствена тренировъчна програма у дома с тера ленти, малки гири или флексибар (вид люлка за дълбоки мускулни тренировки).
Разбира се, можете да посетите и фитнес зала. Но приемайте го бавно и не подписвайте договор, който ви обвързва с месеци. Повечето студия предлагат пробни уроци, в които можете да получите подробно обяснение на предлаганото оборудване и курсове. Голямото предимство на (добро!) Студио е, разбира се, че за вас се грижат обучени обучители. Те могат да съставят подходящи за вас упражнения, да имат мотивиращ ефект и най-вече да коригират вашите движения. Плюс, който определено си струва да се обмисли, защото опитът показва, че „самотните бойци“ са много по-склонни да намират оправдания да пропускат тренировките от време на време.
Без значение какво ще изберете, само след няколко тренировъчни единици ще забележите, че упражненията стават все по-лесни за вас. Усещането на тялото и стойката ви ще се променят положително. Две тренировки на седмица биха били идеални. И ако все още можете да направите нещо през два други дни за вашата издръжливост и състояние, вие сте създали най-добрите условия за устойчив успех при отслабване.
Искрено Ваш
Алекса Иван
(Dipl. Ecotrophologist)