Отслабнете чрез кърмене Отслабнете по естествен начин
Вие сте преминали през бременността, бебето е тук и сега искате да отслабнете отново? Кърменето е предназначено да прави това естествено. Колко можете да очаквате от него и кога ще видите резултати можете да намерите тук в ръководството за SAT.1.
Мастни натрупвания при бременност
Съвсем нормално е да качите няколко килограма в резултат на бременност - и дори много добре. Това е така, защото тялото гарантира, че детето може да бъде снабдено с всички важни хранителни вещества след напрегнатото раждане и през първите няколко месеца. Но тогава идва големият проблем с отслабването след раждането. Твърди се, че кърменето може да хвърли няколко килограма, но това наистина е вярно?
Отслабнете чрез кърмене: как работи?
Телевизия за закуска
Далеч с бебешки килограми
Природата е създала сложна система, която трябва да помогне на жените да отслабнат след бременност. Защото: Производството на кърма и самото кърмене изискват много енергия. И това от своя страна увеличава консумацията на калории. Така че ако продължите да се храните нормално, бързо ще видите резултатите на кантара. Отслабнете чрез кърмене - това чудо на природата се основава на прост принцип: Кърменето увеличава вашите лични енергийни нужди с около 600 килокалории на ден. Ако обаче консумирате около 2000 калории на ден, както обикновено, тялото получава допълнителната енергия от мастните депа. Така любовните дръжки изчезват по напълно естествен начин.
Дайте на тялото си време
Диетата е погрешният начин да загубите излишни килограми, особено когато кърмите и малко след раждането. Което между другото важи и за отслабване по време на бременност. Причината се крие в новороденото ви: ако използвате радикални методи за отслабване, докато кърмите, увеличавате риска бебето да не получава достатъчно жизненоважни хранителни вещества. Това, от което се нуждаете сега, е малко търпение. По време на бременност не само се променя теглото, но се променят и много други физически процеси, например хормоналния и водния баланс. Следователно ще са необходими няколко месеца, докато тялото ви свикне с новите обстоятелства. Опитът обаче показва, че отслабването чрез кърмене работи чудесно при балансирано хранене. Просто отнема известно време.
Хранене по балансиран и здравословен начин на хранене
Ако искате да направите нещо добро за вашето бебе и себе си и се доверите, че можете да отслабнете чрез кърмене, всичко, което трябва да направите, е да се храните здравословно и да се упражнявате. Ако искате да поддържате тялото си, заложете на цели храни, богати на протеини, фибри, минерали и витамини. Обилните зеленчуци, плодове, риба и постно месо са особено подходящи за това, тъй като осигуряват на тялото всичко необходимо. Що се отнася до хляба, заложете на пълнозърнести продукти, тъй като те ви засищат по-дълго и осигуряват важни фибри.
Независимо от това, ако имате желание за парче шоколад, не е нужно да се сдържате. Това ще бъде от полза не само за вас, но и за вашето дете. Просто обърнете внимание на мярката, ако искате да отслабнете, докато кърмите. Особено вечер разчитайте на диета с ниско съдържание на въглехидрати.
Подкрепете отслабването чрез кърмене с упражнения?
Много жени спазват диетите на известни личности и вярват, че веднага след раждането трябва да се отървете от килограмите със стегната програма за упражнения. Но тялото всъщност се нуждае от почивка след раждането, за да се възстанови от щама. Следователно упражненията са неподходящи през първите осем седмици. Можете да правите леки упражнения, които укрепват мускулите на тазовото дъно, но се грижете за тялото си. Например, ако усещате болка, докато тренирате, може да е твърде рано и пак да имате нужда от почивка.
Между другото: Идеалното време за малка програма за упражнения е непосредствено след кърменето. Тук гърдите ви са малко по-леки и бебето засега е наситено. Проучванията също така показват, че потомството се радва по-малко да пие, ако майката е спортувала непосредствено преди това. Само няколко часа по-късно вкусът на кърмата се нормализира. Това е здравословен начин за отслабване след кърмене.