Отслабнете Четири причини да опитате с периодично гладуване - ПОДХОДЯЩ ЗА ЗАБАВЛЕНИЕ
Прекъсващо гладуване: експертите отговарят на 10-те най-важни въпроса
Има много различни причини, поради които периодичното гладуване става все по-популярно. Ползите за здравето от хранителния метод обаче играят решаваща роля за повечето. Тук можете да разберете защо определено трябва да опитате метода.
Периодичното гладуване, известно още като интервално гладуване или непълно работно време, не е класически режим на гладуване. Вместо това фазите, в които хората се хранят обикновено се редуват с фази, в които те напълно се въздържат.
Как точно е избран цикълът на гладуването, може да се реши индивидуално. За начинаещи се препоръчва да започнете с метода 12:12 (яжте 12 часа, бързо 12 часа).
Тези, които издържат известно време, могат бавно да работят към 16: 8 (16 часа гладуване, осем часа ядене).
Дори да не искате да постите всеки ден, периодичното гладуване може да е точно за вас. Например, можете след това да изберете метода 5: 2, при който ядете само 500 калории два дни в седмицата - и ядете нормално през останалите пет дни.
Така че има много начини да включите периодичния пост в живота си. Намерете този, който работи за вас, за да можете да се насладите на следните четири ползи за здравето.
1. Обновяване на клетките чрез периодично гладуване
Луиза Петре, кардиолог и специалист по отслабване, заяви пред Popsugar, че „периодичното гладуване допринася за автофагоцитоза, клетъчен процес на самопочистване, който рециклира молекулите в тялото, които са повредени“.
Когато постиш бързо и нивата на инсулин спаднат, автофагията се увеличава значително. Голямото нещо в него: процесът може да помогне да се отървете от слаби или повредени клетки, които могат да помогнат за предотвратяване на заболявания като Паркинсон, деменция и рак.
2. Отслабване
Ако тялото ви не получава постоянен източник на енергия от храната, която ядете, това означава, че съществуващите запаси от мазнини се използват за снабдяване с енергия. Това също автоматично намалява общия процент телесни мазнини.
Поддържането на здравословно тегло може да намали риска от животозастрашаващи заболявания като диабет тип 2, някои видове рак, включително рак на гърдата и дебелото черво, сърдечни заболявания и инсулти.
3. По-малко мазнини по корема благодарение на периодичното гладуване
Интермитентното гладуване понижава нивата на инсулин и повишава човешкия растежен хормон соматропин. И двете стимулират метаболизма, което означава, че упоритите мастни резерви, например в стомаха, могат да се разграждат по-лесно.
Стефани Ферари, регистриран диетолог, заяви, че в научно изследване за периодично гладуване участниците в изследването са загубили от четири до седем процента от обиколката на талията си.
„Това означава, че сте се отървали от много коремни мазнини, които са вредните мазнини в коремната кухина, които могат да доведат до заболявания“, каза Стефани.
По-малко мазнини по корема са свързани с намален риск от сърдечни заболявания, инсулт, диабет тип 2 и други хронични заболявания.
4. Укрепване на имунната система с периодично гладуване
Периодичното гладуване намалява броя на белите кръвни клетки, което предизвиква регенерация на нови клетки в имунната система, базирана на стволови клетки.
Това не само гарантира по-добра имунна система, но също така играе роля в дълголетието.
Въпреки че това все още не е окончателно доказано при хората, проучване при плъхове вече показа, че периодичното гладуване удължава живота и забавя развитието на тумори.
Докато хората и плъховете, разбира се, са много различни, резултатите от проучването са обнадеждаващи.