Отслабнете бързо за вашата идеална фигура за бикини фигура Bankhofer здравни съвети

Дните стават по-дълги, става по-топло, почивката е планирана: слънце, море и плаж, плаж. Плаж. Те са щастливи. И тогава идва погледът в огледалото. О, скъпа, о, скъпа; Хълбоците се търкалят, бедрата и дупето показват ефектите от зимата - навсякъде има висящи няколко килограма твърде много. Така че, качете се на сланината, отслабнете. И то бързо и трайно.

Все още ли ще успеете да го направите през оставащите няколко седмици преди ваканцията си? Действа, повярвайте ми: отслабнете бързо за вашата перфектна бикини фигура - можете да го направите.Ето правилните съвети за бързо и трайно отслабване. За да можете да направите „фигура от бела“ на плажа в бикини. Има два основни компонента: упражнения и правилно хранене.

Ето как работи постната диета

Нека започнем с храненето, защото това е причината за проблема. От векове имаме един и същ ритъм на хранене: закуска, обяд и вечеря. Това е погрешно: яжте само когато сте наистина гладни. Колко често бръкваме в бурканчето с бисквитки, за лека закуска или парче шоколад - без да сме гладни. Само защото тези малки грехове просто стоят почти навсякъде и са достъпни по всяко време. Спри. Преди всяко хранене си помислете: „Наистина ли съм гладен или все пак мога да се успокоя?“ Достатъчна ли е чаша неподсладен чай или чаша вода, за да ме прекара през следващото хранене. Яжте само когато сте наистина гладни - и килограмите ще се стопят.

Нуждаете се от „постна“ храна

Яжте "постни" ястия: салати, зеленчуци, риба, без да ги панирате или да ги давите в плътен сос. Вместо печени или пържени храни, вие ядете варени или приготвени на пара храни. Лек бульон вместо плътни сосове, зеленчуци или риба вместо мазно месо. Вместо масло, за готвене използвате масла. Наденички, сушена шунка, тлъсто сирене и популярните пържени яйца с бекон изчезват от масата за закуска. Вместо това, мюсли, овесени ядки с шепа плодове или плодове. Когато ядете, често избирате вегетариански вариант. Пържени в мазнина пайове, тежки сладкиши и сладкиши се анулират. Винаги ли имате закуска пред масата, когато гледате телевизия? Няма проблем. Вместо да използвате бисквити, пралине, чипс и пръчици за гевреци, просто ги напълнете с парченца краставица, резени тиквички, нарязани домати и леко накисване с кисело мляко.

Можете да ядете (почти) всичко, но само по-малко

Не си забранявайте нищо. Яжте каквото ви харесва - но на по-малки порции. С течение на времето идеята „Искам да стана тънък“ ще надделее във вас, така че сами да грабнете постна храна и да предпочетете здравословната и нискокалорична версия. Не след дълго ще ядете плодове, салата и плодове, а не сандвич със сирене или колбаси. Трябва значително да намалите дела на мазнините и въглехидратите във вашата диета - но не напълно без тях. За да накарате мазнините да изчезнат и да изградите мускули, тялото ви се нуждае от нискокалорична, но здравословна и балансирана диета.Яжте храни, които съдържат много полиненаситени мастни киселини, колкото е възможно по-често. Като риба (херинга, скумрия, сьомга и риба тон). Избягвайте продуктите от бяло брашно по всякакъв начин, преминете към продукти от пълнозърнести храни. Предимството на това е, че се чувствате по-добре и ядете по-малко. Наистина добрата фигура на бикини също включва изграждането на мускулите ви. За това са ви необходими много протеини.

Заменете мазнините с мускули

Ако искате да превърнете небрежните мазнини в стегнати мускули, тогава увеличеният прием на протеини (яйчен белтък) играе важна роля. Германското общество по хранене препоръчва около един грам протеин на килограм телесно тегло за жените и около 1,6 грама за мъжете. Ето най-добрите доставчици на протеин:

100 грама яйца осигуряват 13 грама протеин
Пуешкото месо е с още по-високо съдържание на протеини: 100 грама съдържат 21 грама протеин
Млечните продукти като кварк или кисело мляко също съдържат много висококачествени протеини
Що се отнася до сиренето, Harzer изстрелва топката: Harzer съдържа почти никакви мазнини, но много протеини и калций.

Можете също така да консумирате протеин всеки ден като вегетарианец. Добри растителни източници на протеини са бадемите, китовите ядки и лешниците. Соевите продукти също са силно препоръчителни, както и бобовите растения (леща, боб, нахут).
Най-доброто време за ядене на протеини е сутрин на закуска. Тялото има цял ден да го обработи.

Има още две важни неща за отслабване: пийте достатъчно и спете достатъчно. Пийте най-малко два до два и половина литра минерална вода или нетрениран плодов чай на ден. Вашето тяло използва калории дори когато спите. И имате нужда от сън, за да поддържате здравословен метаболизъм. Така че трябва да спите поне седем до осем часа.

Фигурата на бикини включва стегнат корем, стегнати бедра и стегнато дъно. Ето най-важните и най-прости упражнения, които можете лесно да направите сами.

Далеч с колебливия корем

Легнете по гръб, кръстосайте ръце зад главата. Повдигнете краката, докато бедрата са насочени право нагоре, долната част на бедрата е под прав ъгъл. Сега изпънете пръстите на краката - и сега бавно повдигнете главата си. Това напряга мускулите на краката ви. Сега бавно изпънете бедрата напред, оставете долните си крака във въздуха, те не трябва да докосват пода. Задръжте тази позиция за няколко секунди, след което бавно се върнете в изходна позиция. Преди всичко тренирате правите коремни мускули - и те правят фигурата на бикини. Колкото повече правите това упражнение, толкова по-бързо стомахът ви ще се изравнява и коремната стена ще стане твърда.

Дай ми това твърдо дъно

Лежите по гръб и размахвате крака така, че стъпалата да са плоски на пода. Поставете ръцете до тялото, дланите надолу. Сега повдигнете дъното си, докато бедрата и горната част на тялото ви са изправени. Само главата, раменете и стъпалата все още докосват земята. Сега оформете кух гръб и напрегнете стомаха и дъното си, докато здраво притискате ръцете си на пода. Задръжте тази позиция за десет до 15 секунди, след това се отпуснете. Повторете това упражнение пет пъти. Това ще тренира мускула Glutens maximus, най-големият мускул на глутеуса. Можете да увеличите ефекта, като повдигнете единия крак от пода и леко повдигнете противоположната ръка. Повтаряйте петте пакета от упражнението няколко пъти на ден. Това ще направи чудеса.

За стегнати и тънки бедра

За това упражнение трябва да легнете настрани с изправени крака. Подпрете се на ръката, която е под тялото ви, и легнете другата на бедрото си, изпъната. Повдигнете бедрата си така, че да докосвате пода само с предмишницата и външния ръб на стъпалото. Торсът ви трябва да е в права линия с краката. Сега затегнете краката и дъното. Задръжте позицията за около десет секунди, след това спуснете бедрата обратно на пода и отпуснете мускулите си. Повторете упражнението няколко пъти, след което превключете на другата страна.

Ако превключите диетата си в режим „тънък“ и последователно се придържате към упражненията, ще отслабнете и аз ще се приближавам все по-близо до стегнатата фигура на бикини. И тогава най-накрая плажната ваканция може да започне.