Отслабнете бързо за една седмица - благодарение на протеините! Чудна жена

Работи на всяка възраст

Как мога да отслабна бързо - за предпочитане след една седмица? Отслабването става все по-трудно с всяка година. Не е задължително - благодарение на високо протеиновите рецепти.

Те се смятат за угоител номер едно: въглехидрати от торта, хляб, тестени изделия или картофи. Ограничаването тук е доказано, че е ключът към постигането на желаното тегло, особено ако сте отслабнете бързо и за една седмица бих искал да.

Въглехидратите нарушават метаболизма на мазнините

Защо е така? Излишните въглехидрати повишават кръвната захар. За да компенсира, тялото ни отделя инсулин, който отново понижава захарта. Нормален процес - с подводни камъни: Ако кръвната захар падне под изходното ниво, тя почти винаги ви привлича Глад за храна след себе си. Омагьосан кръг. Освен това инсулинът инхибира загубата на мазнини. Спестяването на въглехидрати ни изважда от капана за инсулинов апетит и ни помага отслабнете бързо за една седмица.

Вместо да се прави напълно без, просто малка промяна

Никой не трябва да прави напълно без любимите си тестени изделия - дори и да го правите отслабнете възможно най-скоро и за предпочитане след една седмица бих искал да. Допуска се в малки количества. Специалист по хранене Волфганг Линк: „Методът Логи осигурява основата за балансирана диета с ниско съдържание на въглехидрати. Основната част от диетата се състои от Зеленчуци, салати, гъби и плодове с ниско съдържание на захар. Поради високото си съдържание на вода и фибри, те ви зареждат добре и доставят малко калории и почти никакви въглехидрати. " богати на протеини храни като постно месо, риба, яйца, млечни продукти и бобови растения.

Планер за рецепти: отслабнете бързо за една седмица

Мюсли от ябълки Зар 1 ябълка. Смесете с 2 супени лъжици овесени ядки, 5 супени лъжици мляко и 150 г извара. Подсладете с 1 чаена лъжичка мед. Прибл. 360 kcal, E 36 g, F 6 g, KH 47 g

една

60 г зелен фасул, сол, 100 г броколи, ¼ зелен пипер, ¼ келраби, 1 пак чой, 5 джинджифил, 120 г пилешко филе, 1 яйчен белтък, 1 чаена лъжичка царевично нишесте, 3 чаени лъжички олио, 100 г тиквички, 2 супени лъжици соев сос

Разполовете зърната и гответе в подсолена вода за около 10 минути. Накълцайте броколите, чушката, колбарата и пак чой. Накълцайте джинджифила. Отцедете зърната. Нарежете месото на филийки и разбийте белтъците. Смесете нишестето и малко сол. Обърнете месото в яйчен белтък и нишесте. Запържете месото в 1 чаена лъжичка олио и извадете. Поставете 1 чаена лъжичка олио в горещия уок, запържете червения пипер и броколи за 3-4 минути, извадете. Добавете колраби и запържете за 3-4 минути. Добавете пак чой и запържете за около 1 минута, извадете. Обелете тиквичките и нарежете на тънки "юфка" с фреза за жулиен. Поставете 1 чаена лъжичка масло в горещия уок, задушете джинджифил в него. Добавете зеленчуци, месо и соев сос и загрейте в тях. Внимателно сгънете юфка с тиквички. Прибл. 360 kcal, E 32 g, F 17 g, KH 18 g

Вечер: пържола с червен пипер

Запържете 150 g пържола от хип в 1 чаена лъжичка масло. Извадете и запазете на топло. Нарежете на кубчета 2 червени чушки и запържете в мазнината за пържене, подправете. Добавете 1 чаена лъжичка доматено пюре и 75 ml запас, оставете да къкри. Разбъркайте 75 г кисело мляко. Прибл. 390 kcal, E 40 g, F 18 g, KH 16 g

Намажете 2 филийки хляб с белтък с маргарин. Покрийте с 2 филийки домати и две филийки сирене Харц. Прибл. 480 kcal, E 64 g, F 16 g, KH 13 g

Обяд: риба върху зеленчуци

175 г треска, сол, 1 супена лъжица мисо паста, 1 супена лъжица оризово вино, 1 пролетен лук, 100 г кралски стриди, ½ тиквички, 2 чаени лъжички олио, 60 мл зеленчуков бульон, 1 супена лъжица соев сос, ½ чаена лъжичка царевично нишесте, черен пипер

Посолете рибата и я оставете да си почине за около 30 минути. Смесете мисото с оризовото вино. Измийте рибата, подсушете и измийте с мисо сместа. Покрийте и мариновайте в хладилника за около 3 часа. Нарежете пролетния лук на ивици и поставете в много студена вода. Разполовете гъбите. Нарежете тиквичките на филийки. Пържете и двете в 1 чаена лъжичка масло за 3-4 минути. Смесете бульона, соевия сос и нишестето, изсипете, оставете да заври, подправете. Загрейте 1 чаена лъжичка масло. Отстранете маринатата. Запържете рибата за около 2 минути от всяка страна. Сервирайте поръсено с пролетен лук. Прибл. 300 kcal, E 33 g, F 13 g, KH 6 g

Вечер: нарязано месо

Нарежете 200 г телешки шницел на ивици, подправете. Наполовина 100 г гъби. Нарежете на кубчета 1 глава лук и задушете в 1 чаена лъжичка масло. Запържете месото в него, извадете го. Запържете гъбите в мазнината за пържене. Свийте 75 г листа спанак в него. Прибл. 280 kcal, E 48 g, F 7 g, KH 5 g

Смесете 100 г нискомаслена кварка с 2 супени лъжици минерална вода, подправете. Накълцайте 100 г пушена сьомга. Зарове ¼ краставица. Разбъркайте в кварка със сьомга. Разстелете пумперникел върху 2 филийки. Прибл. 430 kcal, E 40 g, F 11 g, KH 36 g

Обяд: салата от цвекло

5 джинджифил, 2 моркова, 120 г варено във вакуум цвекло, 1 чаена лъжичка масло, сол, черен пипер, 1 стрък магданоз, 1 супена лъжица малинов оцет, 1 чаена лъжичка олио, 50 г козе крема сирене, 4 листа маруля

Накълцайте джинджифила. Разполовете морковите по дължина и ги нарежете на парчета. Цвеклото се нарязва на кубчета. Запържете морковите в масло. Добавете джинджифила и задушете за кратко. Деглазирайте с 35 ml вода, подправете. Оставете да къкри, докато водата почти се изпари. Смесете в цвеклото, подправете на вкус и оставете да се охлади. Разбийте оцета със сол и черен пипер. Задържане на масло. Полейте винегрета върху морковената смес. Натрошете сиренето върху него. Нарежете марулята на ситно. Гарнирайте с магданоз. Прибл. 230 kcal, E 6 g, F 14 g, KH 19 g

Вечерта: пуешка соленимбока

Наполовина 80 г пуешки шницел. Нарежете кръстосано 1 филия сурова шунка. Подправете шницела. Покрийте всяка с ½ филия шунка и 1 лист градински чай, сигурно. Натиснете 1 скилидка чесън. Варете със 100 ml мляко на слаб огън за около 5 минути. Извадете чесъна. Разбъркайте 10 г настърган пармезан, подправете. Разделете 200 г броколи на цветчета и задушете в 1 чаена лъжичка олио, подправете със сол. Налейте 50 ml вода и гответе покрито за около 5 минути. Запържете шницела в 1 чаена лъжичка олио от всяка страна за около 3 минути. Оставете соса да заври. Разбъркайте сгъстителя sauce ч. Л. Сос, оставете да заври. Пасирайте соса на пюре. Подправете броколи. Сервиране. Прибл. 350 kcal, E 34 g, F 16 g, KH 10 g

Сутрин: фитнес напитка

Обелете ½ портокалов и розов грейпфрут. Пюре с 40 g замразени плодове, 300 ml мътеница, 1 чаена лъжичка ленено масло и 2 чаени лъжички овесени люспи. Прибл. 290 kcal, E 15 g, F 9 g, KH 40 g

Обяд: Супа от тиква и кокос

200 г тиква Хокайдо, 2 моркова, 1 глава лук, сол, черен пипер, 200 мл зеленчуков бульон, 100 г пилешко филе, 2 чаени лъжички олио, 1 супена лъжица чили сос, ¼ консерва (400 мл) кокосово мляко, 1-2 чаени лъжички къри на прах, 1 стрък кориандър, Дървени шишчета

Грубо нарежете тиквата на кубчета. Нарежете морковите. Нарежете грубо лука. Разстелете всичко в печене, подправете. Гответе при 200 ° C (конвекция: 175 ° C) за около 1 час. След около 30 минути добавете бульона, завършете готвенето. Нарежете месото по дължина на ивици и поставете на шишчета на вълни. Запържете шишчетата в масло до златисто кафяво, подправете. Извадете тигана от котлона. Добавете чили соса. Завъртете шишчетата в него. Извадете печенето от фурната. Добавете кокосово мляко и къри. Пюрирайте всичко на ситно, подправете на вкус. Украсете с къри на прах и кориандър. Ръка в шишчета. Прибл. 400 kcal, E 27 g, F 21 g, KH 33 g

Вечерта: сьомга на топла салата

Гответе 50 г леща във вряща вода за 8-10 минути. Излива се. Нарежете ¼ карфиол на цветчета и гответе в подсолена вода за 4-6 минути. Погасете и отцедете. Нарежете на кубчета 1 глава лук. Ядро и котлет ½ червен лют пипер. Разбъркайте с лук, 1 чаена лъжичка горчица, 1 супена лъжица оцет и 1 супена лъжица олио, подправете. Смесете с леща и карфиол, подправете на вкус. Оставете да заври 60 мл ябълков сок с 1 супена лъжица лимонов сок, подправете. Добавете 100 г филе от сьомга и варете около 5 минути от всяка страна. Отрежете ¼ от креса и смесете с марулята. Сервирайте сьомгата със салатата. Прибл. 510 kcal, E 36 g, F 25 g, KH 35 g

Обелете 2 киви и нарежете на малки парченца. Пюрирайте с 200 г соево кисело мляко, 1 супена лъжица лимонов сок и 150 мл вода в блендер. Прибл. 140 kcal, E 9 g, F 5 g, KH 12 g

Време за обяд: пикантно пилешко филе

150 г пилешко филе, 2 чаени лъжички олио, 1 супена лъжица сос от червен пипер, 200 г домати, 1 глава лук, 20 г кисели чушки, сол, черен пипер, 1 супена лъжица оцет, 30 г сирене Гауда, pe зряло авокадо, хартия за печене

Мариновайте месото с 1 чаена лъжичка олио и пипер сос. Мин. Охладете за 1 час. Нарежете на кубчета домати и лук. Нарежете пеперони на пръстени. Смесете с лук, домати, сол, черен пипер, оцет и 1 чаена лъжичка олио. Подправете месото със сол и запържете в 1 чаена лъжичка олио. Настържете едро сиренето. Нарежете авокадото на клинове. Поставете месото върху тава, застлана с хартия за печене. Първо сложете авокадо, след това сирене върху месото. Печете под горещата скара за около 5 минути. Сервиране. Прибл. 640 kcal, E 48 g, F 32 g, KH 18 g

Вечер: Печена пъстърва

Сезон 1 пъстърва със сол и черен пипер, поставете върху голямо парче кухненски пергамент или хартия за печене. Нарежете ½ луковицата копър на фини ивици. Обелете ½ кръв портокал и нарежете на филийки. Обелете и нарежете на ситно 5 джинджифил. Разпределете сместа върху рибата. Полейте над 2 супени лъжици бяло вино. Разпръснете листа от кориандър от 2 стъбла отгоре. Запечатайте хартията. Гответе в предварително загрята фурна (електрическа печка: 200 ° C/конвекция: 175 ° C) за около 30 минути. Прибл. 270 kcal, E 46 g, F 3 g, KH 9 g

Сутрин: скумрия със скумрия

Разкъсайте 100 г пушена скумрия и разпределете върху 2 филийки хрупкав хляб. Отгоре поставете няколко листа ракета и 100 г билков кварк. Прибл. 420 kcal, E 31 g, F 26 g, KH 16 g

1 глава лук, 1 скилидка чесън, 3 чаени лъжички олио, 250 г спанак, сол, черен пипер, 150 г пилешко филе, 2 филийки шунка шварцвалд, 50 мл мляко, ½ чаена лъжичка незабавен пилешки бульон, 50 г настъргано сирене Гауда

Нарежете на кубчета лука и чесъна, задушете в 1 чаена лъжичка олио. Добавете спанака, покрийте и свийте. Подправете спанака, отцедете. Нарежете джоб в месото. Поставете шунката. Загрейте 2 чаени лъжички масло, запържете филето в него за около 3 минути от всяка страна, извадете. Изсипете 50 ml вода и мляко в мазнината за пържене, оставете да заври. Разбъркайте бульона. Разбъркайте 30 г сирене Гауда и го оставете да се разтопи, подправете. Разстелете спанака в съд за печене. Поставете филето отгоре. Залейте го със сос. Поръсете с останалата част от Гауда. Печете на 200 ° C за около 15 минути. Прибл. 520 kcal, E 59 g, F 29 g, KH 5 g

Вечер: гулаш с боб

Нарежете 150 г гулаш на малки кубчета, 1 глава лук на клинове. Почистете, измийте и намалете наполовина 100 г зелен фасул. 1 домат осми. Загрейте 1 чаена лъжичка олио, запържете месото в него. Добавете лука. Подправете с червен пипер на прах, сол и черен пипер. Добавете 60 ml вода, задушете всичко за около 30 минути. Добавете фасула и доматите. Гответе още 30 минути, подправете. Разбъркайте 1 чаена лъжичка заквасена сметана. Прибл. 330 kcal, E 36 g, F 17 g, KH 9 g

Сутрин: омлет с домат

Разбийте 2 яйца, сезон. Зарежете на кубчета 1 домат. Заровете 2 мини топки моцарела. Пържете и двете в 1 чаена лъжичка олио. Добавете яйце, запържете с омлет. Прибл. 320 kcal, E 23 g, F 24 g, KH 4 g

Обяд: Топла салата от брюкселско зеле

1 шалот, 2 моркова, 150 г пържола, 200 г брюкселско зеле, 3 стръка магданоз, 2 чаени лъжички олио, сол, черен пипер, 1 чаена лъжичка масло, 25 мл бяло вино, 40 мл зеленчуков бульон, настъргана кора от ½ органичен портокал, настърган индийско орехче

Шалот на зарове. Нарежете морковите на ивици. Нарежете месото на филийки. Отлепете внимателно листата от брюкселско зеле. Накълцайте магданоза. Загрейте 1 чаена лъжичка олио, запържете месото в него за около 5 минути, подправете. Загрейте маслото. Добавете морковите и половината от шалота и варете около 2 минути. Налейте 10 мл вино и 20 мл запас, добавете портокаловата кора и варете още 2-3 минути. Поставете моркова и бульона в купа. Загрейте 1 чаена лъжичка масло, задушете останалата част от шалота за около 2 минути. Добавете 25 ml запас и 15 ml вино, оставете да заври. Добавете брюкселско зеле и гответе 3-4 минути, като обърнете, подправете. Сложете бульона, брюкселското зеле, морковите, магданоза и месото в купа, разбъркайте заедно, подправете добре.Прибл. 350 kcal, E 37 g, F 15 g, KH 12 g

Вечер: крем супа от праз

Нарежете 1 пръчка праз на пръстени и задушете в 1 чаена лъжичка масло. Обезпрашете с 1 чаена лъжичка брашно и задушете за кратко. Деглазирайте с 400 ml запас, подправете и оставете да къкри около 20 минути. Добавете 100 г соев крем. Пасирайте супата на ситно. Разкъсайте 1 парче пушена сьомга. Сервирайте върху супата. Прибл. 390 kcal, E 15 g, F 30 g, KH 12 g