Отслабнете бързо в 4 лесни за задържане стъпки! Рецепти за готвене и диети
4-те стъпки за отслабване здравословно и бързо
Отслабнете бързо в 4 стъпки! Слънце, вода, плаж! Вече си купихте бански и остана малко и ще отидете на мечтаната си ваканция, но все още не сте достигнали цифрата, с която да се гордеете?
Ние предлагаме a 4-стъпков авариен режим. Можете да преброите консумираните калории, той е богат на протеини, диетични фибри и ниско съдържание на мазнини. Тялото не трябва да страда от дисбаланс. Всеки етап е внимателно обмислен, така че тялото ви да свикне с нискокалорична диета.
Защо някои не успяват да отслабнат? Защото те не са последователни.
Първа фаза
(1200-1300 калории)Закуска: чаша кафе или чай без захар, 150 мл мляко, 60 г диетичен хляб (направен от пълнозърнести храни); 5 г растителен маргарин; 1 ябълка от 150 г. Хранителният анализ на тази закуска показва, че сте консумирали: 10 g протеин, 8 g липиди, 57 g въглехидрати, т.е. 350 калории.
Обядът: 150 g варени зеленчуци (вие избирате зеленчуците) и смесена салата от 250 g сурови домати, 200 g краставици, 1 твърдо сварено яйце, две филийки варена риба (70 g), 5 g зехтин, оцет, малко сол, пипер. Добавете още 60 г диетичен хляб и натурално кисело мляко. На този обяд сте изяли 25 g протеин, 20 g липиди, 70 g въглехидрати, т.е. 560 калории.
Вечеря: 100 г маруля с 5 г орехово масло, оцет, сол и черен пипер; 100 г пържена риба; 200 г задушена тиква; 60 г диетичен хляб; 20 г бяло сирене; 1 киви.
Досега сте консумирали: 25 g протеин, 10 g мазнини, 46 g въглехидрати, което означава 380 калории. Енергийният прием на този ден е 1290 калории.
На втория етап от диетата трябва да замените рибата с равно количество пилешки гърди.
Вторият етап
(1400-1500 калории)Закуска: чаша кафе или чай без захар; 150 мл мляко; 60 г диетичен хляб; 5 г растителен маргарин; половин грейпфрут. Консумирали сте: 10 g протеин, 8 g липиди, 53 g въглехидрати, общо 350 калории.
Обяд: 150 г аспержи с 5 г зехтин, оцет, сол и черен пипер; 200 г варен спанак; 150 г варен ориз; 100 г печено говеждо месо, 60 г диетичен хляб, кисело мляко. Консумирали сте: 50 g протеин, 10 g липиди, 85 g въглехидрати, общо 625 калории.
Вечеря: 100 г варен карфиол и 200 г консервирани гъби с 5 г орехово масло, оцет, сол и черен пипер; 100 г варена пилешка каша; 30 г сирене; 60 г диетичен хляб, 125 г ягоди. Консумирали сте: 40 g протеин, 16 g липиди, 45 g въглехидрати, т.е. 450 калории.
Като цяло сте консумирали 1425 калории за един ден.
На следващия ден можете да замените 200 г спанак с подобно количество коприва. Оризът може да бъде заменен с покълнали житни люспи.
Третият етап
(1600-1700 калории)Закуска: чаша кафе или чай без захар; 150 мл мляко; 60 г диетичен хляб, 5 г растителен маргарин, 1 банан. Консумирали сте: 11 g протеин, 8 g липиди, 64 g въглехидрати, общо 375 калории.
Обяд: 100 г варено цвекло с 5 г орехово масло, оцет, сол, черен пипер; 100 г варено говеждо с 250 г варени домати; 60 г диетичен хляб; 30 г сирене; 2 круши. Консумирали сте 38 g протеин, 24 g мазнини, 72 g въглехидрати, т.е. 660 калории.
Вечеря: 100 г настъргани моркови с 5 г зехтин, оцет, сол, черен пипер; 200 г зелен грах; 150 г варени картофи; 100 г свинска пържола; 60 г диетичен хляб; 100 г бяло сирене. Консумирали сте: 47 g протеин, 11 g липиди, 75 g въглехидрати, т.е. 590 калории.
Енергийният прием на този ден е 1633 калории.
Стъпка 4
Възобновете стъпките от началото за още 3 дни.
В края на седмицата можете да се върнете към обичайното меню, но без излишъци.
През почивните дни, когато имате свободно време през седмицата, трябва да бягате поне 15 минути всеки ден или да ходите час.
Ако резултатите след първата седмица не са задоволителни, повторете режима за още една седмица и това, което след това ще видите в огледалото и в очите на другите, ще ви задоволи напълно.!