Диета под 300 калории (I) BioVitamin
Диетата под 300 калории е тази, при която отслабвате много, тя е строга и затова има добри резултати. Това е диета, при която губите две килограми седмично и не се слагате. Това е така, защото консумира много повече калории от тези, които се усвояват чрез храната.
Здравословната диета включва по-малко от 1500 калории на ден, с обяд, който е 300 калории или по-малко и консумира закуска и вечеря, които не надвишават 1200 калории, взети заедно.
Имайте предвид, че не се препоръчва да пропускате обяда или просто да ядете каквото ви харесва. Обядите в тази статия са под 300 калории и са хранително балансирани, съдържат широка гама от витамини и минерали, както и достатъчно протеини и незаменими мастни киселини, за да ви попречат да се изморите по време на лечението или да имате различни апетити. За да отслабнете възможно най-бързо и лесно, можете да вземете Черно лате.
1. Растителна обвивка -152 калории
Вътре в пръчка пълнозърнесто пюре се разстила супена лъжица хумус, половин пюре от авокадо, шепа кълнове от люцерна, четвърт чаша накълцани моркови, две малки ивици пържен червен пипер (пържен в зехтин). Увийте съставките на руло. Тази обвивка е много богата на витамини А и С, които помагат за намаляване на възпалението и поддържат здравето на черния дроб, което от своя страна насърчава загубата на тегло. Тази опаковка от зеленчуци е толкова нискокалорична, че лесно можете да изядете две на обяд и въпреки това да се впишете в диетата си.
2. Раково увиване -164 калории
Поставете 100 грама месо от раци с половин супена лъжица нарязани на кубчета домати, четвърт нарязани на кубчета краставици, половин чаша авокадо на кубчета, 1 чаша варен кафяв ориз, чаена лъжичка сусам, цяла пръчка от пълнозърнеста пшеница. Увийте и всичко е готово. Това ястие е толкова нискокалорично, че можете да изядете две порции и да не нарушавате правилата на диетата. Раците и оризът са богати на витамини от група В и протеини, а зеленчуците осигуряват голямо разнообразие от минерали и витамини.
3. Зелени пълнозърнести тестени изделия - 168 калории
В блендер сложете авокадо, шепа пресен босилек, две чаени лъжички накълцан чесън, супена лъжица екстра върджин зехтин, сок от лимон и щипка сол и черен пипер. Разбъркайте, докато получите сос. Сварете шепа зелени пълнозърнести тестени изделия, прецедете ги и ги смесете с четири или пет нарязани чери домати и половин чаена лъжичка зехтин. Поставете соса отгоре. Това ястие е предназначено за борба с жаждата за макаронени изделия, като зелените пълнозърнести макарони са с много ниско съдържание на въглехидрати в сравнение с обикновените тестени изделия. Можете да добавите, ако искате, малко варено пилешко пайче, нарязано на парчета. Този обяд поддържа нивото на енергия постоянно през целия ден.
4. Тортила с моцарела - 172 калории
Поставете във фурната тортила, върху която поставяте една четвърт нарязани на кубчета варени пилешки гърди, парче нискомаслено сирене моцарела, чаша бебешки спанак, половин нарязан червен лук и малка нарязана краставица. След това добавете четири нарязани чери домати, няколко нарязани маслини, поръсете малко накълцан магданоз и чаена лъжичка гръцко кисело мляко. Това ястие е много богато на протеини, съдържа витамини А, С и Е.
5. Сандвич на скара Caprese - 190 калории
За сандвича използвайте две филийки пълнозърнест хляб със семена, половин резен домат, с малко балсамов оцет и подправен със сол и черен пипер. Добавете настърган пармезан и половин чаша накълцани листа босилек. Отгоре залейте с две филийки нискомаслено сирене моцарела. Запържете сандвича, докато сиренето се разтопи и сервирайте. Този сандвич има пълен хранителен профил, включително протеини и витамин С, а балсамовият оцет е добре дошъл при диети.
6. Салата с бекон, домати и авокадо - 198 калории
В купа сложете четири малки филийки бекон, 2-3 нарязани домати, супена лъжица лека майонеза, смесена със супена лъжица обикновено кисело мляко, сол и черен пипер. Това ястие е богато на полифеноли и витамин С, които поддържат ендокринната система. Колкото по-малко бекон използвате в рецептата, толкова по-здравословни и нискокалорични ще бъдат. Ако се сервира с шепа крутони или малка филийка препечен хляб, броят на калориите се увеличава до приемливо ниво.
7. Салата тортелини - 200 калории
В купа за салата смесете 125 грама тортелини със сирене, 4-5 чери домата, половин краставица, 5-6 маслини от каламата, половин червен лук и 1 скилидка накълцан чесън. Отгоре залейте с две супени лъжици зехтин екстра върджин, 1 супена лъжица оцет от червено вино, малко сушен риган и подправете със сол и черен пипер. Настържете салатата и малко сирене фета (еквивалентът на 2-3 филийки). Това ястие е богато на протеини и незаменими мастни киселини, които поддържат здравето на мозъка и щитовидната жлеза.
8. Салата от киноа и чушка - 210 калории
Пригответе малка купичка киноа, 1 нарязан червен пипер, 1 нарязан жълт пипер, нарязан лук, шепа нарязан босилек и малко салата от кейл. Добавете супена лъжица несолено слънчогледово семе. За соса смесете две супени лъжици оцет от червено вино и супена лъжица зехтин екстра върджин. Киноата е източник на протеини без мазнини, останалите съставки са много богати на витамин С, както и на антиоксиданти и феноли, които предизвикват загуба на тегло.
9. Салата от пилешки гърди -230 калории
В купа смелете малко парче пилешки гърди без кожа, варени, половин обикновено гръцко кисело мляко 0% масленост, две супени лъжици лека майонеза, 2 супени лъжици ябълков оцет, супена лъжица мед, 1 чаша грозде без семена, половин чаша орехи пекан и три стръка нарязана целина. Смесете всичко заедно, подправете със сол и черен пипер и сервирайте върху корито от салата. Това е богат на протеини обяд, който съдържа широк спектър от хранителни вещества. Ако сервирате с четири бисквити или малка филия ръжен хляб, калориите се повишават до 300 и по този начин се добавят въглехидрати.
10. Гренадин от риба тон със сирене чедър -236 калории
Смесете 100 гр. риба тон със супена лъжица гръцко кисело мляко и супена лъжица лека майонеза. Добавете супена лъжица нарязан магданоз, стрък нарязан целина и супена лъжица нарязан червен лук. Подправете със сол и черен пипер и намажете върху две малки филийки хляб със зърнени храни. Добавете две филийки от сирене чедър нискомаслено и печете две до три минути, докато сиренето се разтопи. Това е ястие, богато на протеини и здравословни антиоксиданти.