Отслабнете бързо съвети и трикове - Фитнес агония от Zimo Tam Фитнес агония от Zimo Tam

В този пост ще получите най-добрите съвети за бързо отслабване с един поглед. Ще разберете кои начини и средства има, за да отслабнете бързо или бавно. И ще ви кажа кои начини препоръчвам да отслабнете здравословно и кои начини са по-нездравословни за вашето тяло.

Съдържание

Как работи отслабването? (Калориен дефицит, загуба на мазнини, загуба на мускули)
Бързо срещу бавно - което е по-добре?
Отслабнете изключително бързо чрез дехидратация (пример за боец)
Отслабнете бързо без упражнения - отслабнете бързо с чудо диета (хранене)
Отслабнете бързо с упражнения - кой спорт работи най-добре? Кардио срещу УДАР
Отслабнете бързо, без значение как - пазете се от хранителни разстройства и анорексия
Заключение

1. Как работи отслабването?

Ако искате да отслабнете ефективно и в дългосрочен план, не трябва просто да пробвате сляпо едната или другата диета, нито да тренирате хаотично. Твърде много свръхмотивирани новодошли вече са се изгорили в началото на пътуването си, опитвайки диета или спорт от 0 до 100, които не отговарят нито на предишния им начин на живот, нито на индивидуалното им представяне.

Въпреки че ефектите често са много бързи и положителни, те са също толкова често краткотрайни. Страшният йо-йо ефект не закъснява и изгубените килограми се връщат на ребрата малко по-късно.

Ако искате да отслабнете здравословно, трябва да следвате прост принцип. Ако тялото получава по-малко енергия всеки ден, отколкото изразходва, тогава трябва да отиде до собствените си резерви. Собственият резерв на тялото, който обикновено искаме да използваме и използваме ефективно при отслабване, е известният като телесна мазнина.

Снимка от Марион Микеле на Unsplash.com

За да можем да разграждаме телесните мазнини, тялото ни трябва да бъде въведено в така наречения калориен дефицит. Къде и кога постигаме това варира от човек на човек и зависи изцяло от това колко големи или малки, колко млади или стари и колко тежки или леки сме. Полът и процентът на мускулната маса също играят важна роля.

Всички тези фактори имат масивен ефект върху така наречената базална скорост на метаболизма. Това е минималното количество енергия или в нашия случай калории, което трябва да консумираме ежедневно без никаква активност. След това има нивото на ежедневната ни активност.

Работим ли в офиса или на строителната площадка? Седнал или изправен? Какво правим тогава в свободното си време? Спорт и ако да кой и за колко време? Колко дълго спим всеки ден? Тези фактори също са важни и трябва да бъдат включени в дневните нужди от калории. Ако изчислите тези фактори, получавате т. Нар. Общ разход на енергия, който човек трябва да консумира всеки ден.

Ако искате да наддадете на тегло, трябва да консумирате повече калории, отколкото показва общият ви дневен оборот. Ако искате да отслабнете, разбира се, трябва да консумирате по-малко калории, отколкото посочва общият дневен оборот. Но тук трябва да обърнете внимание на това колко по-малко калории консумирате всеки ден.

И тук е важно индивидуално да решите колко наистина е възможно. Въпреки това, обикновено се препоръчва дефицит от около 200-400 kcal. Разбира се, възможно е и повече, но тогава съществува риск тялото ви да премине на задна горелка и да забави циркулацията ви дотолкова, че да консумирате още по-малко калории.

Това често се случва при радикални диети!

Резултатът е, че тялото ви сега се опитва да съхранява всяка форма на енергия, която използвате за лошо. Мастните натрупвания, които сте изпразнили толкова усърдно, сега ще се попълнят много бързо и много бързо ще се върнете към първоначалното си тегло.

2. Бързо срещу отслабвайте бавно - което е по-добре?

Бързото отслабване е мечтата на повечето хора с наднормено тегло. Трябва да бъде бързо и лесно и разбира се в дългосрочен план. Но това наистина ли е възможно? Ако беше толкова лесно, сигурно всички щяха да го правят досега.

Ако искате бързо да отслабнете, или трябва да изтърпите радикална промяна в диетата, или да увеличите изключително консумацията на калории. Нито пък е здравословно, нито е дългосрочно и устойчиво.

По-добре е да не бързате с отслабването. Изчислете дневната си нужда от калории, намалете приема на калории с 200 до 400 kcal и увеличете основния си метаболизъм, както и общия си метаболизъм чрез повече физическа активност.

По този начин тялото ви бавно ще изпразни мастните си натрупвания и в същото време ще изгради мускули, което допълнително ще повиши енергийните ви нужди и по този начин отново ще отслабнете.

Този тип отслабване отнема време и много дисциплина от ваша страна. Но това е далеч по-здравословно за вашето тяло и по-успешно в дългосрочен план. Вместо да изхвърляте през нощта всичките си хранителни и битови навици, можете просто да намалите малко дневните си ястия или да планирате да се разхождате всеки ден, за да започнете с.

Снимка от Кейти Смит на Unsplash.com

3. Отслабвайте изключително бързо чрез дехидратация - как състезателите отслабват!

Друг начин да отслабнете изключително бързо е това, което е известно като отслабване чрез дехидратация. Това означава, че водата се изтегля от тялото, за да се постигне определено желано тегло или определен телесен състав.

Тази форма на отслабване е изключително нездравословна и може бързо да доведе до сериозно влошаване на работата и други здравословни проблеми. Независимо от това, този метод се използва най-вече в областта на бойните изкуства, за да се постигне възможно най-бързо определен клас тежести.

Друг спорт, който също използва този метод, е културизмът. Основното тук е да оставите тялото да изглежда възможно най-сухо малко преди състезание, така че мускулните влакна да бъдат показани в най-добрата си полза.

Дехидратацията или дехидратацията обикновено е състояние, при което тялото изпитва остра липса на вода. Първите признаци на дехидратация обикновено са прости телесни сигнали като жажда и сухота в устата. Те се увеличават бавно и често водят до главоболие и чувство на умора или мускулна слабост. В крайна сметка обикновено има циркулаторен колапс.

Желаната дехидратация обикновено се постига с помощта на определени тренировъчни методи или специални храни, което кара тялото да се изпотява или отделя много вода.

Този метод е всичко друго, но не и дългосрочен. През повечето време загубеното тегло се връща в рамките на няколко часа до дни и следователно не е подходящо за дългосрочен успех при отслабване.

Снимка от Лукас Будимайер на Unsplash.com

4. Отслабнете бързо без упражнения - Отслабнете бързо с чудодейни диети или като промените диетата си

За някои хора упражненията са просто най-големият ужас. Просто им е твърде трудно да преодолеят спорта и да поставят собственото си по-слабо себе си на колене. Често пъти тези хора виждат единствения си начин да отслабнат, като отидат на диета.

Мисълта обаче е само частично правилна, защото на практика всяка диета може да работи, ако я спазвате правилно. Принципът зад него е относително прост. Ако сте натрупали все повече и повече килограми чрез настоящата си диета, тогава определена диета ви дава план да се храните по различен начин.

Тази различна диета гарантира, че сега консумирате по-малко калории, отколкото при конвенционалната ви диета, най-вероятно ще се окажете в калориен дефицит и теглото ви ще започне да спада отново.

Има много различни диети, като например следните диети:

3D диета, адаптивна хранителна концепция, диета Amapur, анаболна диета, диета на Аткинс, диета на Барбара Салеш, диета на кръвна група, диета Брижит, терапевтично гладуване Buchinger, диета с млечна мълния, диета с мътеница, ChooseMyPlate, диета на Дейвид Кирш, отмяна на вечеря, диета от джунглата, диета на Дюкан, FDH (Friss наполовина), диета Хайди Клум, диета на Холивуд, диета на Исус, картофена диета, католически адвент, католическа храна, католически пост, кетогенна диета, диета със зелева супа, живот без хляб, метод на логи, диета с ниско съдържание на въглехидрати, диета на Lidl, диета на Lutz, метаболитен баланс, Метод на Монтиняк, странична диета, нулева диета, диета в Ню Йорк, еднодневна диета, палео диета, диета в Париж, Quick'n'Easy Low Carb, шоколадова диета на Рут Мошнер, постно докато спи, диета от каменна ера, метод на Трейси Андерсън, комбинация от храни, Вегетарианство, Обемни показатели, Водно гладуване, Наблюдатели на тегло, Треньор за диети XX-Well

Сега най-вече е така, че диетата започва за една нощ и следователно представлява голяма промяна от обичайната диета. Подобна драстична промяна е от една страна много ефективна, но от друга страна често не е устойчива.

Желанието да се поддадете на старите хранителни навици е твърде голямо. Дори ако сте успели да устоите на принудата в продължение на няколко седмици, все още много често има последно желание и това може да доведе до рецидив по всяко време и по този начин да унищожи всичко.

Поради тази причина нашият подход е различен, дългосрочната и частична промяна в навиците води до промяна в диетата, която може да се поддържа постоянно. Собствените ви хранителни навици не се потискат, а се допълват с по-здравословни алтернативи.

В резултат на това няма хранителни разстройства поради ненужно гладуване, нито йо-йо ефектите и желаното тегло е постоянно достигнато. Този метод се използва и в Фитнес агонията - 8 седмична програма. Въпросът тук е не да се прави без, а да се приближавате малко до желаното тегло всеки ден с бързи и прости рецепти.

Снимка от Clique Images на Unsplash.com

5. Отслабнете бързо с упражнения - кой спорт работи най-добре? Кардио срещу УДАР

Вторият чудесен начин да отслабнете бързо и да стигнете до желаното тегло е чрез упражнения. Първо и най-важното, няма значение с кой спорт се занимавате. Важно е да увеличите общия си дневен оборот и по този начин да постигнете по-голям калориен дефицит от преди.

Освен това почти всеки спорт ще ви помогне да използвате мускулите си. Вашата мускулна плътност се увеличава и дневните ви калории отново се увеличават.

Както има хора, които при никакви обстоятелства вече не искат да интегрират упражненията и спорта в ежедневието си, има хора, които настояват да запазят хранителните си навици. В този случай няма начин за заобикаляне на спорта и повече упражнения в ежедневието.

С колело за работа вместо с кола, активни почивки на работа и след работа 30-минутна разходка из блока или тренировка във фитнес залата или избрания от вас клуб вече са във вашия списък.

Но кой спорт е подходящ за вас? и кой е най-ефективен?

Отговорът на този въпрос всъщност е съвсем прост. Най-добрият спорт за вас е този, който ви харесва най-много. Само ако наистина обичате даден спорт, ще можете да се мотивирате да отидете на тренировка дори след напрегнат и стресиращ работен ден.

Няма значение дали ходите на футбол, плуване или кикбокс. Основното е, че се наслаждавате на това, което правите. С редовни тренировки най-вероятно ще отслабнете и ще се приближите малко до желаното тегло.

Редовното бягане, фитнес залата или тренировките със собствено телесно тегло не са от съществено значение за отслабване, но ако искате да получите мечтаното тяло, трябва да работите и с тези два метода.

Сега отново мненията са разделени дали кардио тренировките или силовите тренировки са по-добрият избор за отслабване и получаване на мечтаното тяло.

Редовното кардио с умерено темпо е чудесно за отслабване и подобряване на вашата издръжливост. Тук също се укрепват мускулите в стресираните региони, но движенията обикновено са много едностранчиви.

Силовите тренировки, от друга страна, осигуряват много по-голям мускулен растеж. В зависимост от метода на тренировка, издръжливостта може, разбира се, да се подобри в по-голяма или по-малка степен, но основното е да се натрупат сили и мускули и по този начин да се приведе тялото в желаната форма.

За някой, който просто иска да отслабне, решението трябва да бъде относително лесно: Правете това, което лично ви харесва повече. Тъй като и двата метода гарантират ефективно отслабване.

Снимка от Оленка Котик на Unsplash.com

6. Отслабнете бързо много, без значение как - пазете се от хранителни разстройства и анорексия

Отслабнете бързо и много, без значение как, за да изглеждате като идолите по телевизията и в социалните мрежи. Това е желанието на много хора и особено на млади момичета.

Не на последно място поради невежество мнозина се опитват всичко, за да постигнат тази цел и вече не вземат предвид собственото си здраве. По този начин често се развиват хранителни разстройства като булимия или анорексия.

Нито гладуването, нито повръщането след хранене няма да ви доведат до мечтаното тяло. По-специално булимията се състои в част от взаимодействието между атаките на хранене и повръщането. Най-големият проблем с анорексията е, че страдащият от анорексия дори не може да осъзнае, че вече е твърде слаб.

В най-лошия случай анорексията може да бъде фатална и поради това трябва да се приема изключително сериозно.

7. Заключение

Бързото отслабване е възможно, но обикновено не е най-добрият начин да получите желаното тегло и тяло. Изгубените бързо килограми твърде често се връщат също толкова бързо. Колкото и изкушаващо и обещаващо да звучат чудодейните диети и вълшебните хапчета, той остава труден път, напоен с пот, сърце и душа и може да бъде овладян само с много дисциплина и амбиция.

Ако се концентрирате върху това да направите ежедневието си по-активно, спортувате повече и търсите здравословни алтернативи на предишната си диета, вие не само ще отслабнете в дългосрочен план, но и няма да имате проблеми с поддържането на теглото си и ще бъдете по-доволни от себе си.

Този пост най-накрая мотивира ли ви да направите повече за себе си и тялото си? След това разгледайте Фитнес агонията - 8 седмична програма за отслабване и стигнете до желаното тегло без глад, без оборудване от дома.

Или искате да научите повече за обучението, храненето и мотивацията? Тогава следните статии също биха могли да представляват интерес за вас: