Отслабнете бързо със супената диета - FIT FOR FUN работи
Независимо дали с тиква, домати, картофи или леща: супите са здравословни, засищащи и също така нискокалорични. Едноименната супена диета обещава голям успех при отслабване, само за една седмица килограмите трябва да паднат. Работи ли?
Известно е, че есента е време за супа. В крайна сметка супите приятно се затоплят отвътре, съдържат много здравословни зеленчуци и осигуряват дълготрайна ситост само с няколко калории.
Много хора, които искат да отслабнат, също разчитат на течни ястия през по-хладните месеци от годината, за да отслабнат през лятото. Едноименната супена диета дори обещава успех само за една седмица. Звучи примамливо - но и това работи?
Ето как работи супената диета
На първо място: ако ви е трудно да се справите без твърда храна почти напълно за една седмица, супата диета вероятно не е най-добрата концепция за отслабване.
Супите се сервират за закуска, обяд и вечеря, както и следобедна закуска. Разрешени са само плодове като ябълки, киви, портокали, плодове и круши и чаша нискомаслено кисело мляко на ден в малки количества.
Ако имате нужда от повече енергия, можете да изядете купа ориз и порция риба или пиле веднъж в диетичната седмица.
Това не звучи ли много разнообразно? Но е така: Супите са разрешени в почти всички варианти, няма граници за творчество.
Важно: Основата винаги е зеленчуци, особено се препоръчват зеле, броколи, спанак или леща. Те осигуряват всички основни хранителни вещества, включително витамини, минерали и протеини.
Но също така зеленчуци, богати на въглехидрати като тиква, картофи и моркови, могат да се пюрират в супи.
Трябва да избягвате тези калорийни капани
По-добре да избягвате добавки с високо съдържание на мазнини като крем и крем крем, те бързо превръщат лекото диетично ястие в калориен капан.
Алтернативата: здравословни мазнини под формата на студено пресован зехтин, арганово, авокадо или масло от черен кимион. Използвани умерено, висококачествените растителни масла насърчават тънка линия и поддържат дълготрайна ситост.
Замествате печените крутони с тиквени семки, например вместо крем заливате супите с купчина кисело мляко.
Що се отнася до подправките, важи следното: колкото по-малко сол, толкова по-добре! Твърде много от минерала насърчава задържането на вода.
С лют червен пипер, джинджифил, кимион и куркума и Ко обаче можете да го вземете от сърце. Тези подправки не само усъвършенстват вкуса на супата, но и стимулират изгарянето на мазнините.
Безалкохолните напитки и други подсладени напитки също са табу. Чай и черно кафе и много тиха вода са разрешени.
Отслабнете за една седмица - работи?
Концепцията за отслабване звучи толкова просто, но дали диетата със супа води и до трайно отслабване? Всъщност тяхната ефективност е научно доказана.
Докато водата просто преминава през храносмилателния тракт, водата, смесена със зеленчуци - т.е. супа - остава в стомаха за дълго време и по този начин осигурява дълго ситост.
И колкото по-дълго храната остава в стомаха, толкова по-малко грелин се освобождава. Това пратено вещество изпраща сигнали за глад, когато стомахът е празен.
Ястията със супи са идеални, за да не гладувате първо. Освен това те са особено нискокалорични.
Упражненията по време на диета могат да увеличат загубата на тегло и да помогнат за изграждането на мускули.
Въпреки доказания ефект от супената диета, трябва да свиквате тялото си с твърда храна бавно само след седмицата, за да предотвратите йо-йо ефект.