Отслабнете бързо след Коледа Пет ефективни съвета за отслабване!

Отслабнете след Коледа. Отново е времето, зимата е тук. И свързано с това, място тук, меденки там, една или две чаши греяно вино и поне едно пищно пиршество на ден през празниците. Затова не е чудно, че на везните лесно могат да се намерят няколко килограма твърде много. И сега? Срещу бекон рула!

Отслабнете бързо след Коледа: 5 ефективни съвета за отслабване

Упражненията и упражненията са като зеленчуците. Те се предлагат във всякакви форми, размери и вкусове и на практика всички те са полезни за вас. В зависимост от здравословното ви състояние и съществуващата ви основна физическа форма, трябва да интегрирате следните елементи в плана си за упражнения.

1. Отслабнете бързо след Коледа Разходка

Обикаляме мола, около къщата и ставаме от леглото, за да отидем до хладилника. Всяка форма на ходене е здравословна; поне 10 000 стъпки на ден са оптимални. Но също така трябва да отделяте по 30 минути на ден за реално ходене. Ако ви е толкова по-лесно, можете да разделите това натоварване на три пъти десет минути.

Това е основата за всяко по-нататъшно обучение, защото ходенето не само подобрява вашата издръжливост, но и подготвя тялото ви за силови тренировки. Като ежедневие ходенето е и психологическа подкрепа, която ви помага да се придържате към плана си за упражнения. Всъщност ходенето е най-лесно преодолимото упражнение. Според нас това е най-лесният начин да започнете по-пълноценен живот.

2. Отслабнете бързо след Коледа с Силова тренировка

Дори ако досега познавате само дъмбели от телевизията, това не означава, че трябва да остане така завинаги. Силовите тренировки - независимо дали с гири, екипировка, ластици или просто със собственото си тяло - обновяват мускулните влакна и увеличават мускулната маса и по този начин помагат да се изразходват тези допълнителни калории, за които понякога получаваме апетит.

Добре изградените и активни мускули осигуряват ефективно изгаряне на калории и предотвратяват увеличаването на теглото, свързано със стареенето. И тук е ключът към успеха: Много хора прекарват много време в упражняване на периферните си мускули (като бицепсите или прасците). Силовите тренировки са наистина ефективни само ако тренирате големите мускули, съставляващи централната ос на тялото - краката, големите мускули на горната част на тялото (гърдите, раменете и гърба) и коремните мускули. Това са основните ви мускули. И най-доброто от всичко е, че не се нуждаете от една машина за упражнения, за да укрепите тези основни мускули.

Отслабнете с упражнения за корем

Ab упражненията могат само частично да изгарят мазнините директно, но укрепват всички основни мускули, т.е. дълбоките мускули, които правят стомаха по-плосък и стегнат. След това този ефект се засилва от изгарянето на мазнини в тази област. А тези дълбоки мускули на сърцевината също предпазват гърба ви от наранявания.

Колкото по-стегнат е коремът, толкова по-малко стрес се поставя по-специално в долната част на гърба. Не можете да построите дом без солидна основа, а основните ви мускули са нещо като солидна основа, върху която да градите.

3. Сърдечно-съдова издръжливост

С кардиоваскуларните упражнения - всяка форма на упражнения, която кара сърцето ви да бие по-бързо за определен период от време (без да гледате филми на Джордж Клуни) - подобрявате цялостната си издръжливост и изгаряте калории. Това не само увеличава функционалността и работата на сърцето, но същевременно понижава кръвното налягане. Веднага щом започнете да се изпотявате, вие се освобождавате от някои от токсините, които иначе се съхраняват в тъканта.

4. ловкост

Гъвкавостта е полезна не само за учителите по йога и потенциалните съпрузи, но и за вас и вашите мускули. Високата степен на подвижност предотвратява наранявания на ставите, а освен това добре изпънатите мускули ни помагат да бъдем по-гъвкави дори при нормални тренировки и при ежедневни движения. И разбира се се чувствате по-добре като цяло, когато сте гъвкави.

Тези, които могат да се движат контролирано, много по-лесно обръщат внимание на сигналите от тялото си и усещат вътрешния си център. Това е полезно и при медитация, например. И още едно предимство: колкото по-гъвкави и спокойни сте, толкова по-малко са последиците при падане или инцидент.

Проверката на активността: Вашият план за обучение за бързо отслабване след Коледа

Разходка

Трябва да извървите поне 10 000 стъпки общо в рамките на един ден и поне 30 минути наведнъж.

Силова тренировка

30 минути тренировка за съпротива на седмица.

Обучение за сърдечно-съдова издръжливост

Трябва да достигнете 80 процента от максималния си пулс. Максималната честота се изчислява по формулата 220 минус вашата възраст. Трябва да тренирате с този импулс по 20 минути наведнъж, 3 пъти седмично. За 50-годишно дете формулата би била 0,8 х (220 - 50), което съответства на 136 удара в минута.

Можете също да използвате интензивността на упражненията като критерий. Оценете интензивността на упражнението по скала от 1 до 10. Вашите упражнения винаги трябва да са 7 или 8 по тази скала - тоест 70 до 80 процента от вашето възприемано максимално изпълнение.

разтягане

5. Няма повече оправдания

Що се отнася до редовното упражняване, повечето от нас имат две типични оправдания: Те твърдят, че така или иначе винаги имаме твърде малко време - или че обучението е толкова ужасно непрактично да се включи в ежедневието. Знаем, че трябва да свършите много неща и да направите 1000 неща. Знаем, че е по-лесно да останете седнали на дивана, отколкото да правите лицеви опори. Но липсата на време и удобство не са причини.

Не е нужно много време за нашата тренировка: 30 минути на ден за ходене и 30 минути седмично за силови тренировки.
Ако дори нямате време, тогава трябва да признаете, че проблемът ви не е хронична липса на време, а загуба на контрол над живота ви - в противен случай бихте отдали себе си и това на вашия жизнен приоритет и бихте инвестирали повече време в здравето и благосъстоянието си.
Няма нужда от фитнес зала или скъпо оборудване. В края на краищата ходенето на фитнес и преобличането отнема повече време от действителното обучение. Можете също така да правите упражненията си у дома - с някакво малко оборудване, което или получавате сами за тази цел, или просто като използвате предмети, които вече имате на склад. Използвайте тялото си като тежест.

По този начин можете да тренирате по всяко време и не е нужно да чакате спортистът аматьор да завърши упражненията си пред вас и най-накрая да можете да тренирате на уреда. Разбира се, по-лесно е да се каже, че сте твърде уморени, прекалено стресирани, прекалено заети ... Казваме: какъв срам. Няма да се отървете от спасителните си шамандури и бързо да ги свалите след Коледа, когато най-накрая спрете да се оправдавате.

Отслабнете бързо след Коледа: упражнение, упражнения и ... разбира се, упражнения

Ние сме на мнение, че упражненията имат решаващ принос за укрепване на здравето и намаляване на размера на талията.

Заключение

Бихме могли да изброим страници и страници на други предимства на движението, но смятаме, че вече знаете какво се има предвид. Не е нужно да сте гладко избръснат фитнес гуру, за да превърнете упражненията във важна част от живота си - и не е нужно да ахнате по три часа всеки ден, за да се насладите на тези предимства.

Автор: Mehmet C. Dr. Oz | Д-р Майкъл Ф. Ройзен

Нашият съвет за книга от редакторския екип

Мазнините изчезнаха!

Така че имате талията си под контрол. Всичко, което трябва да знаете

Има само един начин, по който диетата наистина може да работи: Направете ястията толкова прости и естествени, че дори никога да не мислите за диета.

По своя забавен начин Ройзен и Оз обясняват какво се случва в тялото - как и защо то съхранява калории, изгаря мазнините и реагира на храни, които продължават да изпробват тялото ви.

Авторите ви предоставят ръководството и всички необходими инструменти, с които можете да загубите пет сантиметра обиколка на талията през първите две седмици по пътя към мечтаното тяло.

С отслабената диета и план за упражнения ще го направите

Поставете под въпрос вярванията си относно диетата
научете се как умело да използвате собствените данъчни системи на тялото в своя полза в борбата срещу тези досадни лири
никога повече не огладнявайте
никога повече не ставайте жертва на йо-йо ефекта
Живейте по-здравословно, изглеждайте по-добре и постигнете повишено благосъстояние

Можете да поръчате книгата тук в нашия магазин или чрез Amazon