Отслабнете бързо; с по-малко мазнини и по-малко захар DigitalLifestyle
Накрая намалете теглото без стреса от диетата.
На въпроса „Защо искате да отслабнете?“ Човек чува най-различни отговори: Някои искат да покажат бикините си от миналата година, докато за други би било успех, ако халатът им най-накрая отново може да бъде затворен.
Така че има тонове основателни причини да отслабнете. И има още диети:
По подходящ начин можете да намерите това в почти всяко по-добро седмично списание, рекламирано с дебели букви на първа страница и ясни обещания като „7 килограма за 7 дни“.
Веднага по-долу често има препратка към статия с десетте най-добри рецепти за чийзкейк - като малка утеха, така да се каже, в случай, че диетата не работи срещу всички очаквания.
Диетата винаги означава да се откажете
Шегувайки се настрана. Една от основните причини, поради които диетите е малко вероятно да донесат траен успех, е ясна: Никой не обича да прави без - особено не, когато яде.
Също така, обръщането на всяка калория два пъти в устата за две седмици не помага, само за да се върнете към старите модели на хранене ... включително ежедневната порция сладки безалкохолни напитки и мазни бързи храни. Поздрави от йо-йо ефекта.
Диетите са подходящи само за бързо сваляне на няколко килограма - и то за кратко:
Много програми за отслабване разчитат на храни, които дехидратират тялото. Това е най-бързият начин да го забележите на кантара. Едва ли някое от супер-мълниеносно-сензационните чудеса за отслабване се осмелява да се доближи до мастните накладки - защото отнема повече от няколко дни.
Мислете дългосрочно ...
За да можете да се вгледате в тънък размисъл в дългосрочен план, помага само едно: трябва постоянно да промените диетата си.
По такъв начин, че, от една страна, броят на консумираните калории дневно да съответства най-малко „пи по палеца“ на действителната енергийна нужда. От друга страна, не бива да се налага да правите без прекалено много, защото едно е сигурно: Всеки, който ходи през деня с ръмжещ стомах или се възхищава само на любимата си храна от разстояние, бързо ще се откаже.
Спестяване на калории - по-лесно от очакваното
Яжте по-малко мазнини и захар, но без да се отказвате напълно от тях. Това е вълшебната формула за по-осъзнато хранене. И това също може лесно да бъде приложено във вашето ежедневно пазаруване.
Добре е да знаете: дневна енергийна нужда на възрастен е около 2000 килокалории (kcal), т.е. около 8400 килоджаула (kJ). Въпреки че се увеличава с физическо натоварване и психологически стрес, това е добра отправна точка за оценка на собствените ви хранителни навици.
По-малко мазнини и по-малко захар
Захарта се намира в много храни, дори в тези, където дори не бихте очаквали: незабавни супи, кетчуп и обилни намазки, за да назовем само три примера. Дори плодовете, в зависимост от сорта, имат неочаквано високо съдържание на захар.
Същото се отнася и за мазнините. Например, ако замените маслото или маргарина на рулцата за закуска с нискомаслени кварки, спестявате много калории, но не и вкус.
Следователно има смисъл да се запознаете със списъка на съставките на опаковката на продукта, преди да купите. Всички компоненти са изброени в низходящ ред - така че най-важното е в началото.
Общата хранителна информация също помага да се търсят алтернативи при пазаруване. Най-важният фактор тук е калоричността - т.е. броят на калориите на 100 грама. Можете спокойно да игнорирате преобразуването „на порция“, което често също е изброено, тъй като не позволява сравнение (всеки производител измерва размера на порцията по различен начин).
Неочаквани изненади ...
С като Храни, рекламирани като „намалени мазнини“ Захарта често заема своето място - и броят на калориите в крайна сметка остава почти същият. Например, нискомасленото кисело мляко има приблизително 95 килокалории на 100 грама, докато неговият аналог, направен от пълномаслено мляко, има само около 110 килокалории.
Въглехидрати от захар освобождават глюкозата в тялото за кратко време, което води до бързо покачване и последващо спадане на нивата на кръвната захар. Това може да предизвика глад за храна.
За по-дълготрайно усещане за ситост „По-сложни“ въглехидрати по-подходящо. Можете да ги намерите например в плодове, зеленчуци и пълнозърнести продукти. Те първо трябва да бъдат разградени от храносмилателния тракт, така че да преминат по-бавно в кръвта.
Калории под формата на напитки се консумират, също насищат по-малко. Те стоят в стомаха само за кратко и стомахът скоро се оплаква и изисква попълване.
Пиенето на много е здравословно и засилва метаболизма ви, няма съмнение за това. Но ако искате да отслабнете, трябва да преминете към вода, чай или леки напитки без захар.
Състояние на информацията: Февруари 2018
Важно: Моля, обърнете внимание на условията за използване и правната информация за тази публикация!