Отслабнете бързо с кетогенната диета
С хранителен план, основан на кетогенната диета, вие сте оптимално подготвени в ежедневието, вече не е нужно да мислите - и можете да отслабнете успешно.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
На теория кетогенната диета е относително проста: много протеини, почти никакви въглехидрати и много здравословни мазнини. Това води тялото в състояние на кетоза - то вече не задоволява енергийните си нужди с въглехидрати, а разгражда мазнините. Резултатът: Отслабваме успешно.
В повечето случаи се препоръчва да покривате максимум четири процента от дневните си нужди с въглехидрати - това е около 20 грама на ден.
Кетогенна диета: какво трябва да имате предвид
Юфка, хляб, ориз, картофи и захар не са разрешени. В менюто има мазна риба, говеждо, яйца и нисковъглехидратни, зелени зеленчуци. Позволени са малки количества плодове, тъй като те съдържат витамини, но обикновено и много захар.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Отслабнете успешно: Дългосрочното планиране е важно
Отначало звучи очевидно - но ежедневието изглежда различно, разбира се. Бързо губим фокус в стреса от срещите - и след това се оказваме със сандвич от пекарната зад ъгъла. Ето защо е още по-важно да планирате и до голяма степен да приготвите предварително всички ястия през уикенда.
С хранителен план диетата може да бъде оптимално интегрирана в ежедневието и структурата в собственото хранително поведение. За повечето професионалисти такъв план прави ежедневието изключително лесно. В крайна сметка с него трябва да вземате по-малко решения на ден.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Направете повече с хранителен план
Създадохме едноседмичен хранителен план, за да ви помогнем да постигнете целта си. Можете лесно да приготвяте супи, смутита и обвивки вечерта преди или през уикенда, например.
Положителното при едноседмичния кето режим: Веднага виждате резултати, които ви мотивират да се придържате към него в дългосрочен план.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Ето нашия хранителен план за едноседмичната кетогенна диета:
Кетогенна диета: Неделя
Закуска: Паширано яйце с авокадо
По обяд: Салата по ваш избор с филе от риба тон
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Вечерта: Обвивки - вместо пшенична тортила, използвайте суши лист от водорасли, за да увиете
Лека закуска: Чипс, направен от кейл
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Понеделник
Закуска: Смути, направено от кейл, краставица, целина и ябълков клин
По обяд: Юфка с тиквички с тофу, авокадо и бадемово кисело мляко (намачкайте половин меко авокадо с вилица и разбъркайте 2 супени лъжици бадемово кисело мляко)
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Вечерта: Пилешка супа
Лека закуска: 10 грама бадеми
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Вторник
Закуска: Бъркани яйца от 2 яйца, 30 грама авокадо и 1 домат
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
По обяд: Тартар от говеждо месо Болонезе с юфка коняк
Вечерта: Сьомга на скара със зелена салата
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Лека закуска: Резен ябълка с 2 лъжици фъстъчено масло
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Сряда
Закуска: Зелено смути, приготвено от зелени зеленчуци
По обяд: Голяма салата с печена тиква и тахан
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Вечерта: Пържено пиле с чесън и спанак
Лека закуска: Шепа слънчогледови семки
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Четвъртък
Закуска: Омлет със зеленчуци
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
По обяд: Салата от риба тон, фета и краставица
Вечерта: Пуешка пържола със зелена салата
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Лека закуска: пържени филийки тиквички
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Петък
Закуска: Сърдечни мъфини от яйце, звънец и тиквички
По обяд: Ивици телешко филе със салата
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Вечерта: Мисо пилешка супа
Лека закуска: Хумус с краставица за потапяне
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Събота
Закуска: Veggie frittata
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
По обяд: Супа от броколи
Вечерта: Лимоново пиле с дресинг от карфиол и фъстъци
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Лека закуска: 3 ябълкови филийки с тахан
За да постигнете дългосрочно и здравословно отслабване, препоръчваме да промените диетата си. Радикалните диети могат да причинят и насърчат хранителни разстройства. Хранителното разстройство е сериозно заболяване, което се нуждае от професионална помощ. Ако вие или близки сте засегнати от хранително разстройство, ще откриете напр. на гореща линия за пристрастяване (089/28 28 22) за помощ. Тук можете - анонимно, без задължение и безплатно - да говорите денонощно с някой, който ще ви съветва, подкрепя и изслушва.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки