Отслабнете бързо с кангоо скокове
Начинът, по който се храните, количеството и направените комбинации от калории могат да ви върнат в „страната на излишните килограми“ за миг. Предлагаме ви ефективно занимание в борбата с теглото: скачане на kangoo.
Обучението за скачане на Kangoo се извършва с помощта на специални ботуши и се основава на аеробни стъпки, които обикновено се изпълняват на ритмична музика, така че скоковете да бъдат устойчиви и бдителни. Сложността се крие както в силата, с която се извършват скоковете, така и в трудността на комбинираните стъпки.
Кардио/хореографската част се препоръчва да се прави с инструктор, в клас с няколко участника. Ако не можете да стигнете до фитнес с кангоо скокове, тогава се препоръчва джогинг или аеробика.
Ако не знаехте:
Тъй като по време на тренировка трябва да поддържаме баланса си, мускулите на тялото (пропорционално над 80%) са напрегнати, като по този начин получаваме перфектно изпълнени упражнения.
Даяна Щърбу, инструктор по скачане по кангу, описва някои упражнения, предназначени да ви помогнат да се преборите с теглото.
Раменете и гърба
За да бъде тренировката ефективна, се препоръчва на всяка тренировка да се работи най-много на две мускулни групи. Не използвайте тежести, по-големи от 1 кг. Ако сте начинаещ, най-подходящи са тези от 0,5 кг.
Ръцете са раздалечени и успоредни на земята. Упражнението се състои в приближаване и след това връщане в същата позиция, в четири серии от 8 повторения. След пауза от 15 секунди серията се възобновява. Направени са максимум 5.
Опирате се на предмишниците и коленете си. Сгънете десния крак назад, подметката става успоредна на тавана. От това положение, което остава основно, натиснете крака си към тавана и след това се върнете. Внимателен! Не е нужно да спускате коляното си по време на движение повече, отколкото на тази снимка.
За да направите упражнението още по-ефективно, след 4-те серии от 8 повторения (за всеки крак) изпънете крака си и останете в равновесие, напрегнати, за 8 секунди.
Корем и бедра
Първоначална позиция - легнал, гръб идеално залепен за земята.
Съвети: за да бъде тази позиция перфектна, коремът трябва да е стегнат. Ръцете му са на тила, лактите му са свити, погледът му е към тавана. Изпънати крака, „пробиващи“ тавана.
Този път ръцете са изпънати, така че ефективността е още по-висока. Докосвате ботушите си с върховете на пръстите си и се връщате. Внимавайте, главата не трябва да докосва земята! Направете 4 серии от 8 повторения и след това кратка почивка.
Разгряването и релаксацията между упражненията са задължителни.
Какво трябва да имате предвид
Направете план за атака: След като изберете любимата си програма, ще ви е необходима рутина от 3 дни в седмицата, за да видите резултатите.
детоксикация. Преди да започнете някаква спортна дейност, трябва да имате чисто тяло. За целта говорете с Вашия лекар за храните, които са препоръчителни за Вас през следващия период.
хидратация. Яжте лимонада без подсладител преди сутрешното кафе. По този начин ще имате много повече енергия. Ако го намерите прекалено фокусиран, отидете на чаша вода с няколко резенчета лимон вътре.
храня се. Тайната се крие в хармонията между диетата и диетата. След като осъзнаете, че здравословното хранене не е само за определен период от време (диета) и създадете навика да консумирате подходящи за вас продукти, ще поддържате телесното си тегло в дългосрочен план и няма да има повече колебания.
Противопоказания: Избягвайте упражненията Kangoo Jumps, ако имате цервикална спондилоза или сте бременна.