Как да отслабнете у дома след раждане на кърмачка Съвети

Съдържанието на статията

Как да започна възстановяването след раждането?
Диета за отслабване за кърмачки
Какво мога да ям?
Забранени продукти за кърмене
Ежедневно меню на кърмачката
Как бързо да възстановите фигура след раждане у дома
Премахнете корема след раждането
Сутрешна гимнастика
Фитнес за кърмене

Раждането на дете се превръща в дългоочаквано и радостно събитие за мнозина. По-нататъшният живот на родителите и особено на майката се адаптира към неговите интереси. Но момичето винаги остава момиче, трябва да изглежда привлекателно, затова възниква въпросът как да отслабнете у дома след раждането на кърмачка. Важно е да създадете такава диета и тренировъчна програма, за да не навредите на здравето и бебето. Някои смятат, че е невъзможно да отслабнете, докато кърмите, което не е вярно.

Как да започна възстановяването след раждането?

Не можете да спазвате остра диета, а по-скоро да намалите диетата на кърмачка за новородено, за да спестите килограми. Основната задача при връщането към вашата форма е правилното организиране на храната, а не намаляване на калориите. Системата е известна като следродилна диета за новородени майки, но това не е вярно. Важно е да ядете нещо, което няма да навреди на кърмата на бебето. Затова изберете правилните храни за отслабване и се откажете от тези, които могат да навредят на бебето и вашите форми. След раждането трябва да правите леки упражнения и прости упражнения за кърмене на нови майки.

Диета за отслабване за кърмачки

Колкото повече яде една жена след раждането, толкова по-бързо ще напълнее и ако е с наднормено тегло, голям корем за млада майка, кърменето е източник на стрес и безпокойство. Те със сигурност ще повлияят на количеството и вкуса на млякото, така че отслабването е просто необходимо. Основното правило в този случай е да ядете здравословни храни на малки порции. Строгата диета за кърмене на млади майки след раждане за отслабване не е приемлива, ако целта ви е отслабване с ХС. Трябва да изградите менюто си от списък с полезни продукти, с изключение на вредните.

Какво мога да ям?

Каша (овес, просо). Най-добре за закуска за нови майки, можете да ги смесите с извара.
Плодове (ябълки, круши, грозде).
Зеленчуци (на пара, варени). Карфиол, цвекло, тиквички, моркови.
Варена риба.
Варени яйца.

Списъкът включва какво си струва кърмещата майка да отслабне: ферментирало мляко за печене, извара, заквасена сметана, кефир и мляко, птиче филе и телешко месо. Основното нещо е да не прекалявате, защото поради млечните продукти започва обилно отделяне на мляко, с което детето просто не може да се справи. Съдържанието на мазнини в изварата и млякото не е особено важно за кърменето, тъй като бебето се нуждае само от микроелементите, които се доставят с тези продукти. Кърмещите нови майки се нуждаят от храни, богати на йод и желязо, които се съдържат в ядките, черния дроб, морските дарове и яйцата.

Забранени продукти за кърмене

Брашна (хляб, кифли).
тестени изделия.
Пържени зеленчуци.
Мазно месо.
алкохол.
Консервирани храни.

Изключването на кърмещите майки от диетата им трябва да включва всички пушени, осолени, ароматни и пържени храни. Можете да ядете ядки, но стриктно контролирайте тяхното количество: те и семената са продукти с „невидима“ консумация, изключително трудни за ядене, а съдържанието на калории в тях ще надвишава половината от дневната норма, което е вредно за загубата на тегло . Ако наистина искате, можете да си позволите да ядете кифлички на всеки 3 дни.

Ежедневно меню на кърмачката

Какво може да яде кърмачка? Има много различни диетични рецепти за отслабване за нови майки, които кърмят, искат да отслабнат и искат да им бъде премахнат стомахът след раждането. Те могат да се приготвят в различни дни: уверете се, че дневният брой калории и разрешените храни не надвишава дневната норма. За да се върнете към предишното си тегло, да изчистите стомаха си и да отслабнете, ежедневната диета за майки за отслабване след раждане трябва да включва:

Месо - 200гр.
Задушени или пресни зеленчуци - 600 g.
Сирене - 40 g, извара - 90 g.
Плодове - 350 g.
Кисело-млечни продукти - 500 g.
Масло - 25 g.
Маслиново, царевично или слънчогледово масло - 25 g.
Сладки или захар - 50гр.

Повечето хора вярват, че диетичните диети за отслабване може да не са вкусни поради многото ограничения, поставени върху майките след бременност. За целта по-долу са дадени диетични хранителни рецепти за всеки, който не знае как да отслабне у дома след раждане на кърмачки. Рецептата съдържа само одобрени храни, които ще отнемат известно време за приготвяне.

Елда с пастет по специален начин

Ще ви трябват чесън, лук, кайма, елда, сирене, маслини или маслини, морска сол, тиквички.
Накълцайте чесъна и лука, подправете с кайма и сол. Каймата може да се приготви от различни видове месо.
Смесете шницелите и ги поставете в тиган, добавете малко вода и ги донесете наполовина. Ако имате двоен котел или бавна печка, по-добре ги използвайте.
Поставете пръстена лук и кръга от тиквички върху шницела.
Отчетете полуразрязани маслини или настърган зехтин след 3 минути.
Ако е необходимо - добавете вода, покрийте тигана с капак, пригответе се.
Сервирайте с елда.

За готвене ще ви трябват ориз, дафинов лист, брашно, лук, говеждо, моркови, морска сол.
Нарежете говеждото месо на тънки филийки от 5-7 см. Налейте вода, така че леко да покрива месото и го запалете.
Отцедете, след като водата заври. Трябва да готвите на втория бульон.
Изчакайте, докато говеждото омекне, добавете изтъркани моркови, внимателно нарязан лук и малко брашно. Сол на вкус.
Изплакнете ориза старателно и киснете 120 минути. Гответе в леко подсолена вода.
Сервирайте гулаша с ориз, сос от моркови и лук.

Картофена яхния с месо

За готвене се нуждаете от постно месо от свинско, пуешко или говеждо, моркови, лук, картофи, морска сол, дафинов лист.
Настържете морковите, лука, картофите, нарежете месото на кубчета.
Трябва да готвите в бавен котлон, двоен котел или тиган. Поставете месото и зеленчуците в купа, добавете малко вода, дафинов лист и налейте малко вода. Не се изисква вода, когато готвите в бавна печка.
Време за готвене средно 45 минути. Зависи от размера на парчетата месо.

Как бързо да възстановите фигура след раждане у дома

Балансираното хранене ще помогне на млада кърмачка да отслабне. За да премахнете стомаха след раждането, трябва да спортувате. Упражненията са ефективен начин за отслабване. Упражненията трябва да се правят внимателно, тъй като пренапрежението силно влияе върху заздравяването на матката и разкъсванията. Дори и с прости, успешни раждания, можете да започнете да обучавате млади кърмачки след 7 седмици. Ако започнете лечебния процес по-рано от месец и половина, лактацията може да бъде прекъсната.

Премахнете корема след раждането

По отношение на корема, всички новородени майки трябва да разберат след раждането, че са били необходими 9 месеца за разтягане на мускулите. Не бива да очаквате бързо да се върнат в предишното си състояние. Това може да отнеме до 6 месеца и скоростта на отслабване зависи от това дали раждате първото си дете, наддали сте по-малко от 13 кг по време на бременност и дали кърмите. Физическата активност по време на бременност ще ви помогне да намалите стомаха си по-бързо. За да възстановят тонуса на коремните мускули и да намалят теглото, новите майки трябва да направят следното:

Усукване - упражнение в пресата, изпълнявайте 15-20 пъти в един подход;
Глутеален мост - легнал на пода, сгънете коленете си, повдигнете таза, натоварете задните части и корема;
Повдигане на прав гръб в легнало положение - подобно на усукване, но натоварването пада повече в долната част на гърба, укрепва мускулите на гърба;
Упражнение „Планк“ - отлично статично упражнение за упражняване на всички мускули на корема, гърба, раменете и ханша.

Сутрешна гимнастика

Най-доброто начало за младите кърмачки, които искат да отслабнат, е използването на различни видове гимнастика, базирана на пилатес, йога и медитация. Тези практики са в състояние да трансформират характера на всеки етап. Те имат благоприятен ефект не само върху външното, но и върху вътрешното състояние на човека. Борбата на подобно обучение със стреса, който неизбежно ще възникне след раждането, ще бъде особено полезна. Плюс тези техники - те могат лесно да бъдат направени сами вкъщи. Това дава възможност да се спестят пари и да бъдете млада майка до детето си през цялото време.

Фитнес за кърмене

Младите майки след раждането също са физически активни в ежедневието. Гневът и постоянното вълнение за бебето също са вид упражнения, които изгарят калории. Ежедневни разходки с детето в „кенгуруто“ - пълноценна гимнастика за млади кърмачки след раждането със забележимо натоварване на гърба и коремните мускули. Естествен прираст на "работно тегло" се случва, когато бебето расте. По време на разходката, новите майки укрепват бедрата, корема и страните си след раждането. Ако искате да се върнете във фитнеса, помислете за следните препоръки:

По време и след бременността басейн е полезен за новородени майки, препоръчва се за кърмене.
Във фитнеса всички упражнения трябва да се правят без напрежение. Работата с тежести може да доведе до образуването на млечна киселина, която придава на кърмата неприятен вкус.
На младата майка е забранено всяко аеробно упражнение: бягане, класическа аеробика, стъпка и др. По време на кардио упражненията се губят много течности, което е вредно за тялото по време на кърмене.
Избягвайте всяко упражнение, което може да нарани гърдите ви.
Не забравяйте да използвате специален сутиен, който го поддържа по време на движения, които карат гърдите да вибрират и да се разклащат.