Отслабнете бързо с 1500 калории диета Ами; годни

Основите на науката за храненето отчитат, че всеки има индивидуални биологични дадености и всеки има индивидуални енергийни нужди. Дневната енергийна нужда може да се изчисли по няколко начина: Една формула: За здрава възрастна жена на възраст между 30 и 60 години със среден хранителен статус: 8,7 X в килограми телесно тегло + 829 За здрави здрави жени между 30 и 60 години с среден хранителен статус […]

Основите на науката за храненето отчитат, че всеки има индивидуални биологични дадености и всеки има индивидуални енергийни нужди. Ежедневното потребление на енергия може да бъде изчислено по няколко начина:

Една от формулите:

За здрава възрастна жена на възраст между 30 и 60 години със среден хранителен статус:
8,7 X телесно тегло в килограми + 829

За здрави възрастни мъже на възраст от 30 до 60 години със среден хранителен статус:
11.6X телесно тегло в килограми + 879

В допълнение, данните, получени от горната формула, трябва да се умножат по средните коефициенти на умножение, които определят дневните енергийни нужди на възрастни, ангажирани в различни дейности в свободното време:

Така че, ако някой, който е 40-годишна жена с общо здравословно и хранително състояние (не е бременна, не кърми), тежи 60 килограма, извършва умствена работа, но спортува два пъти седмично, тогава формулата е: (8,7 X 60 +829) X1,5, = 2026 калории е дневната потребност от енергия

Всеки, който иска да отслабне до сегашното си тегло, трябва да извади 300 до 500 калории от количеството калории, необходимо за поддържане на сегашното им тегло, и това трябва да се прилага в диетата.

За целта показваме 3-дневна примерна диета с около 1500 калории:

Всички рецепти в диетата са за 1 човек, като съставките във всеки случай се основават на количеството пречистена суровина.

Консумацията на 1,5-2 литра вода на ден е необходима за постигане на желания резултат и за поддържане на баланса на течностите в организма.

бързо

Канелено-ванилов млечен шейк, тост Греъм

• смляна канела, подсладители на вкус

• 2 филийки (5 dkg) грахам хляб

• 5-8 капки аромат на ванилия

Калории: 277 ккал

20 dkg нектарини

Супа от пилешки яхнии с див лук и карфиол, пържени в епруветка

• 5 dkg филе от пилешки гърди

• 2 dkg моркови

• 2 dkg корен от магданоз

• лимонов сок, лук, шалот, магданоз, сол, смляно индийско орехче, джинджифил, червен пипер на вкус