Отслабнете бързо с 10 килограма как да използвате
Коя диета е ефективна за тази загуба на тегло ?
Коя програма да следвате за да получите резултати ?
Ако искаш свалете тези проклети 10 килограма, тогава трябва да си зададете тези въпроси.
И ние ще ви донесем конкретни отговори.
Вероятно ви е писнало да чувате такива редове:
„Избягвайте да преяждате, да ядете твърде много мазнини“
"Яжте 5 плода и зеленчука на ден"
„Избягвайте закуски между храненията“
Сега това, което искате, е ново.
Например: кои плодове и зеленчуци да предпочитате.
Или, вместо да хапвате, какви са наличните алтернативи?.
След като прочетете тази статия, ще знаете точно как да се движите свалете тези 10 излишни килограма:
Колко бързо е постижимо ...
И особено какво трябва да ядете.
Измислих страхотен списък с храни, които да фаворизирам.
Ако още не сте: отговорете на тази мини викторина, която ще ви позволи да разберете къде се намирате и да идентифицирате точките, които трябва да работите приоритетно, за да получите тялото, което искате (приблизителна продължителност: 1 минута).
=> Каква е моята физика и как мога да напредвам бързо ?
Отслабнете с 10 кг:
Как? 'Или' Какво:
Преди да започнете, нека ви кажа нещо ужасно ...
Отслабнете с 10 килограма без да промените начина си на живот или с помощта на ловкост, не е възможно.
Извинете, че ви разочаровам, но науката все още не е там.
Винаги можете да се надявате на изблик на гений.
Или можете излезте от зоната си на комфорт, за да постигнете целите си.
От теб зависи.
Ако все още сте с мен, сте направили правилния избор.
Поздравявам ви, че стигнахте дотук.
Сега нека се справим с основния въпрос:
„Как да отслабна с 10 килограма? "
Вероятно вече знаете отговора.
Знам, че думата "диета" и "кардио" те карат да се свиваш.
Ето защо ще ви помогна да видите ситуацията по различен начин.
Вместо да казваме „диета“, нека кажем вместо това ще имате по-добра хигиена на живота.
По практически начин няма да се лишавате, а по-скоро да промените някои от навиците си.
Вместо да казвате „кардио“, нека вместо това кажем, че ще практикувате физическа активност по ваше предпочитание и ще я оптимизирате, за да губите калории.
Напомням ви, че целта на „диетата“ е да губят мазнини и запазват мускулния капитал.
Колко дълго:
„Добре, това е добре записано. Но колко време ще отнеме да загубите тези 10 килограма? "
Вместо да ви дам номер, който дойде от нищото и който не е валиден за всички ситуации, ще ви обясня мотивите.
Трябва да знаете едно важно нещо:
1 кг мазнина = 8000 ккал за изгаряне (приблизително)
Ще ви оставя да правите математиката 10 кг мазнини...
Сега разбирате защо загубата на мазнини е дълъг процес.
Сега нека приемем, че сте на нискокалорична „диета“, която ви оставя с дефицит от 500 kcal на ден.
Да предположим също, че тренирате 3 пъти седмично и вашият спорт консумира 500 ккал на сесия.
Очевидно, като се вземе предвид разликата в метаболизма, хормоналната секреция, посещаемостта и т.н. ... има граница на несигурност при изчислението.
Тази продължителност може да бъде малко по-висока или малко по-малка.
След изчисление, Предполагам, че общата продължителност е 12 седмици.
За мен, това е оптималното време за постигане на подходяща загуба на тегло.
Безспорно е, че ако ядете изключително зелена салата в продължение на 12 седмици, ще загубите повече от 10 кг.
Но последиците от тази загуба на тегло могат да бъдат драматични: анемия, недостатъци, стрии и т.н. ...
Не се изкушавайте от бързината на резултатите.
Изберете сигурност.
Списък на храните в полза:
Както обещах, за да ви помогна да промените хранителните си навици, избрах определени храни въз основа на тяхната полезност/функция.