Отслабнете бързо на стомаха, без да тренирате - така работи!

Експертите са съгласни: за плоския корем не е важно колко часа прекарваме във фитнеса, а как се храним.

Досега патентната рецепта за хубав плосък корем винаги е била свързана с много пот и строг тренировъчен план: Експертите предписват безброй коремни преси и упражнения във фитнеса, за да постигнат желаната фигура. Но ръка на сърцето: Дали мисълта за целия този труд не беше достатъчна, за да погребе най-накрая желанието за плосък корем?

Отслабнете само с упражнения? Експертите дават всичко ясно

Спортът не моделира красив стомах - храненето е от решаващо значение! Обяснението: Корените създават мускули и могат да стегнат стомаха, но не е задължително да топят мазнините. Така че можем да тичаме във фитнеса всеки ден, коремът ни така или иначе остава!

Бързият път до вашата мечтана фигура?

С нашата мълниеносна диета можете да го разхождате напълно спокойно. Номерът: ниско съдържание на въглехидрати! 250 грама на ден са достатъчни, за да се почувстваме във физическа и психическа форма. Въглехидратите от плодове, зеленчуци и малки гарнитури обикновено са достатъчни. Също така има много протеини от постно месо (за предпочитане пилешко и пуешко) и основни мазнини от ядки, зърнени храни или зехтин. Нашите примерни рецепти съдържат всичко това.

Сутрин: ягодоплодни мюсли - витаминен удар за деня

Съставки за 1 човек:

500 g смесени плодове по ваш избор (напр. Малини и боровинки)
2 супени лъжици лешникови или орехови ядки
6 супени лъжици смесени житни люспи
1 смути по ваш избор (250 мл)

Подготовка:

Измийте (или размразете) плодовете, отцедете. Накълцайте ядковите ядки, смесете със зърнените люспи и плодове. Изсипете смутито отгоре.

Време за подготовка: 10 минути.

На порция 673 kcal, 19 g E, 24 g F, 90 g KH

Обяд: Penne Pomodori - рафиниран с пилешки гърди и извара

Състав за 2 човека:

200 г пен
Сол пипер
200 г чери домати
100 g сеп. Домати в масло
200 г пилешко филе
2 супени лъжици извара
рукола

Подготовка:

Гответе пенното според инструкциите в подсолена вода до ал денте, поставете в гевгир и изцедете добре. Докато пастата се готви във водата, разрежете чери доматите наполовина. Изсушете доматите и ги нарежете на ивици. Накълцайте пилето. Запържете месото, подправете със сол и черен пипер. Разбъркайте извара, домати и тестени изделия, загрейте за кратко. Гарнирайте с ракета.

Време за приготвяне: 15 минути.

720 kcal на порция, 39 g E, 18 g F, 99 g KH

Алтернативата: пуешки шницел - супер лек и ароматен

Състав за 2 човека:

10 г сушени манатарки
125 г чери домати
200 г малки бели гъби
3 пролетни лука
1/2 връзка магданоз
2 супени лъжици зехтин
Сол пипер
5 супени лъжици бяло вино
1 супена лъжица заквасена сметана
2 пуешки шницел (приблизително 150 g всеки)

Подготовка:

Накиснете гъбата в 100 ml топла вода за 10 минути. Измийте доматите и гъбите и ги нарежете на две. Нарежете младия лук на тънки филийки и нарязайте грубо магданоза. Загрейте 1 супена лъжица олио в тиган, запържете гъбите и лука за 3 минути, подправете със сол и черен пипер, деглазирайте с вино, варете 2 минути. Добавете манатарките и бульона и гответе непокрито 5 минути. Добавете заквасена сметана и домати. Овкусете гъбите със сол и черен пипер. Загрейте останалото масло. Запържете шницела за 2 минути от всяка страна. Посолете, пипер и сервирайте с гъбите. Поръсете с магданоз преди сервиране.

Време за приготвяне: 15 минути.

На порция 310 kcal, 24 g E, 14 g F, 4 g KH

Вечер: омлет - обилен с шунка и сирене

Съставки за 1 човек:

2 яйца
Сол пипер
50 г праз лук
20 г сурова шунка
50 г домати
20 g Appenzeller (20% мазнини в сухо вещество)
пресен босилек
40 г хляб
1/2 краставица
1 супена лъжица нискомаслена кварка

Подготовка:

Разбийте яйцата до пенливо, подправете. Нарежете праза на тънки пръстени, нарежете шунката на кубчета, доматите на четвърт и добавете всичко. Печете в тефлонов тиган. Поръсете с Appenzeller и завършете печенето, поръсете с босилек. Сервира се със салата от хляб и краставици, облечена със подправен кварк с ниско съдържание на мазнини.

Време за подготовка: 10 минути.

400 kcal на порция, 36 g E, 17 g F, 28 g KH

Диетични съвети: Отслабнете, без да тренирате

Изпотяване във фитнеса или строга радикална диета? Това не е задължително случаят за перфектната фигура на бикини! С тези съвети килограмите ще отпаднат сами.

Снек: малинов сорбет

Съставки за 1 порция:

250 г замразени малини
250 г студено обезмаслено кисело мляко
1 супена лъжица ванилова тръстикова захар
2 супени лъжици лимонов сок

Подготовка:

Смесете замразените малини с ваниловата тръстикова захар и лимоновия сок, оставете леко да се размразят за 5-10 минути. След това пюрирайте със студеното обезмаслено кисело мляко, докато стане кремообразно. Никой сладолед не отива по-бързо и има по-малко калории (приблизително 25 kcal на порция).