Отслабнете бързо, като прескочите въжето 3 прости и 2 сложни упражнения
Загуба на тегло без мускулна треска с пилатес
Не харесвате упражненията, защото предизвикват мускулна треска, която ви пречи да се задържите на такава.
Упражнения за топене на мазнини, които всеки може да прави
Много хора биха искали да се преместят, но поради различни причини не успяват. Възрастта може да дойде.
Упражнения за мечтаното тяло за 3 седмици, които не се уморяват
Можете дори да получите видими резултати само за 3 седмици, ако се грижите за вашата диета и.
8 бързи и лесни начина за отслабване у дома
Кой според вас може да има перфектна фигура само ако отидете на фитнес? Ако беше.
Харесваше ти да скачаш с въже, когато беше малък, нали? Със сигурност се усмихвате дори сега, когато мислите за този период. Бихте могли да играете отново, поне в паметта на миналото, и в същото време да топите мазнините, да изграждате мускули и да правите прекрасно кардио упражнение.
Може би имате дни, в които не искате да карате колело или дори зумба, но съвестта ви ви кара да останете така, без да правите нищо за здравето си, така че имате под ръка въжето, което активира вашата игривост. веднага щом го извадите от чантата си.
Вие сте на dietetik.ro, мястото, където можете да се научите как да живеете здравословно и какви диети ви подхождат!
Въжето може да ви даде a интензивни кардио упражнения за кратко време подобрява вашата издръжливост и скорост и може да бъде много добър преход между две силови тренировки. За 15 минути изгаряте между 250 и 400 калории, в зависимост от сложността и са достатъчни само 5 до 10 минути на ден, за да започнете да виждате ползите.
Какво казваш? Искаш ли да опиташ? Имайте предвид обаче, че скачането на въже няма да е толкова лесно, колкото в детството, така че трябва да се загреете като преди всяка тренировка. Направете малко разтягане, преди да започнете работа. Ефективно упражнение за загряване е скачането на място, от клекнала позиция. Те увеличават сърдечната честота и затоплят всички мускули.
Скачане в единия крак. Направете същото движение, описано по-горе, но скочете на единия крак, после на другия. Това упражнение подобрява баланса и укрепва мускулите на краката ви. Скочете минута с един крак, след това се преоблечете. Ако е твърде трудно, за начало можете да редувате скокове на един крак.
Странични скокове. Скочете въжето бързо, с крака близо един до друг, но също така добавете страничен скок. По този начин ще работите с вашите странични и коси мускули.
Скачане с колене до гърдите. След като успеете да направите горните упражнения, можете да преминете към по-сложни. Дръжте гърба си изправен и се опитайте да вдигнете коленете си възможно най-високо към гърдите по време на скока.
Скок на дължина, с две завъртания на ръцете. Поздравления, ако успяхте да стигнете до тук! Това упражнение е малко по-трудно, което е вярно, но не и невъзможно. Трябва да скочите възможно най-високо, за да имате време да прекосите въжето два пъти над главата си. За да бъде още по-трудно, едно от двете въжета над горната част на въжето трябва да е със скръстени ръце. Вече преувеличавам, нали? Усилието си заслужава, защото това упражнение работи на мускулите на бедрата, бедрата, седалището и краката.
Препоръчвам ви да правите тези упражнения в парка, на тревата, така че шокът, усетен в подметките по време на скокове, не е толкова голям. Комбинирайте упражненията както искате, но не се отказвайте, докато не почувствате, че наистина сте работили. За да направите забавлението още по-голямо, намерете приятел за скачане на въже, точно както сте го правили като дете.