Отслабнете бързо и в дългосрочен план с 4-дневната диета

Диетата 4 1/2 дни е диета, която работи, лесно се прилага в ежедневието и може да се изпълнява без много страдания. За съжаление, той е проектиран толкова просто, че не можете да напишете книга за него, за да извадите пари от джобовете на хората. Както беше обявено в новогодишните резолюции, исках да отслабна след празниците. Успешно съм зад мен; за 4 седмици свалих около 6 кг. На 6 януари тежах 80 кг, днес, на 1 февруари. Тежа 74 кг.

Как работи 4 1/2 дневната диета?

Диетата 4 1/2 дни има няколко прости правила, които са лесни за изпълнение:

Диетата започва в понеделник сутрин и завършва в петък с началото на уикенда. Наричам това спринт (да, затова името 4 1/2 дневна диета).
Можете да консумирате 15 калории на килограм телесно тегло на ден.
За всеки килограм консумирате поне 1 грам протеин.
На килограм телесно тегло се консумират максимум 1/4 грама въглехидрати.
Всяка консумирана калория се записва!
Алкохолът е забранен.
Можете да се храните свободно през уикенда - но излишъците трябва да се избягват.

Въз основа на това можете лесно да съставите план за хранене. Важно е да намерите храната, която има добър вкус и също така ви удовлетворява до известна степен.

Колко време правите диетата 4 1/2 дни

Според моя опит можете да сваляте от 1 до 2 килограма на седмица с 4 1/2 дневна диета - в зависимост от това как сте ударили уикенда. Съответно трябва да спазвате диета, докато достигнете желаното тегло. След това трябва да започнете да променяте диетата си в дългосрочен план, за да можете да поддържате теглото си.

Ползи от 4 1/2 дневната диета

Централният елемент на диетата е спринтът, който води до няколко предимства, които не бива да се подценяват:

Няма йо-йо ефект.
Всеки може да издържи 4 1/2 дни.
По Безплатно През уикенда диетата не става твърде едностранна.
Виждате резултати много бързо.
Поради високото съдържание на протеини, загубата на мускулна маса е ограничена.
Човекът може да отслабне и все пак да води нормален социален живот.

Как изглежда един типичен диетичен ден?

Описвам типичен диетичен ден през последните няколко седмици. Храните могат да бъдат персонализирани според вашите предпочитания. Важно е винаги да знаете колко калории приемате и да запишете това; В противен случай губите представа за нещата или изневерявате.

08:00 - 4 филийки Роастет Турция и кафе с мляко и захар (110 kcal)
11:00 - 2 филийки тънка варена шунка (26 kcal)
13:00 - 200 грама пуешка пържола, изпечена, със зелена салата + ленено семе в оцет и масло (400 kcal)
15:00 - Филийки тънка варена шунка (26 kcal)
18:30 - 1 мини свински джолан с 200 грама кисело зеле + ленено семе (400 kcal)
21:00 - 2 парчета твърдо сирене (50 kcal)
Общо 1012 kcal

Това не е много, но достатъчно, за да преживеете деня, без да страдате.

съвети и трикове

Както всяка диета, така и диетата 4 1/2 дни не е лесно да се придържате. Няколко неща, които ми помогнаха лично:

Пийте много газирана минерална вода - особено за вечеря. Това помага за разтягане на стомаха и помага за ситост.
Пийте много зелен чай като алтернатива на червеното вино.
Яжте много нисковъглехидратни зеленчуци; Зеленчуците са за предпочитане пред салатата, защото съдържат повече вода, а сосовете за салати са висококалорични.
Прецизирайте ястията с ленено семе. Ленените семена са с много високо съдържание на фибри; те ви засищат, стимулират храносмилането и имат хубав и ядков вкус.
Яжте хапка на всеки 2 часа - както е показано по-горе.
Ако нямате толкова време за готвене, можете да разчитате на замразено месо, зеленчуци и замразена риба. Важно е винаги внимателно да изучавате калорийната таблица!

Какво следва

За да поддържам теглото, диетирам 1 ден в седмицата. В този случай просто отново спазвам правилата на диетата 4 1/2 дни. Според мен е препоръчително да проверявате везните веднъж седмично на определена дата. Смисълът на Деня на диетата е да компенсира греховете през уикенда.

През седмицата продължавам да записвам калориите и да следя колко съм ял.