Отслабнете бързо и лесно с EMS обучение Това са отговорите на 10-те най-често задавани въпроса
Щипате ли си гащите? Затегнете тениската?
Чувствате ли се неудобно в кожата си и накрая искате да отслабнете за постоянно?
Знаете: Освен съзнателната диета, упражненията и упражненията са от ключово значение.
Но да ходиш на фитнес, да вдигаш тежести, да се потиш с часове на машини и пак да не виждаш желания успех - това не е за теб?
С обучението по EMS можете да постигнете целите си -
EMS е прост, ефективен и успехите са бързо видими и забележими.
Предимствата на обучението по EMS с един поглед:
С EMS изграждате мускули и губите мазнини.
EMS работи като турбо - тренировъчната сесия трае само 20 минути.
Тренирате само веднъж или два пъти седмично.
Не са ви необходими никакви предишни спортни знания или определено ниво на фитнес.
Ефективността на EMS е доказана в много научни изследвания.
Но как точно работи отслабването с EMS обучение? Колко калории изгаряте с EMS? И за кого е подходящо обучението?
Ето го отговорите на 10 най-често срещани въпроса.
Въпрос 1: Какво представлява обучението по EMS?
EMS е съкращението за електрическа мускулна стимулация. За разлика от конвенционалните фитнес тренировки, мускулите не се стимулират и укрепват с тежести, а с помощта на електрически импулси.
Тренировката продължава двадесет минути. 90 процента от мускулните влакна се тренират едновременно. Това прави обучението по EMS особено интензивно. За сравнение: при конвенционалните силови тренировки се достигат максимум 70 процента от мускулите.
По време на обучението е на разположение личен треньор, който да ви посъветва, който ще отговори на индивидуалните цели на обучението и личните нужди, ще ви даде упражненията и ще провери и коригира стойката ви.
С индивидуална подкрепа и постоянна обратна връзка можете бързо да постигнете напредък - в тренировките и в отслабването.
Тайната на EMS се основава на собствения принцип на тялото
Електрическите импулси не са чужди на нашето тяло - напротив: нашата нервна система също комуникира с мускулите и органите въз основа на електрически сигнали.
Това означава: Всяко съзнателно и несъзнавано движение - включително всяко намигване - но и нашето сетивно възприятие като слух, виждане, мирис, вкус и всички мисли и чувства са резултат от електричество.
Разликата: При EMS не мозъкът изпраща сигналите, а импулсите се изпращат отвън през кожата към мускулите и карат мускулите да се напрегнат.
EMS се използва в медицината от десетилетия
EMS не е ново изобретение. EMS се използва в медицината и физиотерапията от 70-те години на миналия век, например, за укрепване на тазовото дъно и борба с болките в гърба, както и за рехабилитация, за да се тренират внимателно мускулите след наранявания или операции. Преди няколко години популярният спорт също откри технологията EMS като ефективно средство за силова тренировка. Оттогава броят на хората, които са ентусиазирани от EMS, непрекъснато нараства.
Така се чувства като EMS
EMS не боли. Повечето, които тренират с EMS, възприемат електрическите импулси като интензивно, но приятно изтръпване или вибрация. Начинаещите от EMS обикновено свикват бързо с това ново усещане и намират стимулиращия ефект на импулса за полезен. Това, което може да е болезнено, обаче са възпалените мускули два дни след тренировка.
Въпрос 2: Как работи отслабването с обучението по EMS?
С EMS всички основни мускулни групи - като Крака, стомах, дъно, гръб, ръце и гърди - тренирани едновременно. Ето защо EMS тренировката работи като турбо: Умножава ефекта от класическите силови тренировки, тъй като не само няколко, но и всички големи мускулни групи се напрягат и укрепват едновременно. Този ефект прави тренировката особено интензивна.
Тук можете да разберете колко калории можете да изгорите с EMS в сравнение с други спортове.
Мускулите се нуждаят от много енергия
EMS увеличава дела на мускулната маса. Мускулите изискват много енергия. Това означава: колкото повече мускули има в тялото, толкова повече калории той изгаря. Това увеличава основната скорост на метаболизма, т.е. количеството енергия в калории, от което тялото се нуждае през деня в пълна почивка, за да поддържа своята функция. Това означава: По-високият процент на мускулите означава, че тялото изгаря повече калории - това улеснява отслабването.
EMS помага срещу целулит
С EMS това означава: Сбогом целулит! Електрическите импулси не само укрепват мускулите и намаляват процента на телесните мазнини, но също така стимулират метаболизма и насърчават притока на кръв към кожата и съединителната тъкан. Това прави кожата по-стегната, по-стегната и значително намалява досадния целулит.
Ефективността на EMS е научно доказана
Различни научни изследвания вече доказаха, че обучението по EMS е ефективно и помага за намаляване на телесните мазнини. Изследователи от Университета в Ерланген-Нюрнберг, TH Kaiserslautern и Германския спортен университет в Кьолн също са изследвали EMS като метод за обучение по отношение на безопасността и ефективността [1]. Резултатът от проучването показва, че обучението с EMS значително увеличава мускулната маса и намалява процента на телесните мазнини.
Въпрос 3: Каква е консумацията на калории по време на EMS обучение?
Основното правило за отслабване е да консумирате по-малко калории, отколкото консумирате.
Колко калории можете да изгорите с EMS?
В едно проучване учените са разгледали отблизо консумацията на калории. Те стигнаха до заключението, че средно 412 kcal са изгорени по време на 16-минутна EMS тренировъчна сесия [2]. Екстраполирано на 20-минутна тренировъчна единица, това означава консумация на калории от 515 ккал.
The Консумация на калории в сравнение
Следните подробности са средни стойности и могат да варират в зависимост от ръста, теглото, пола, възрастта, нивото на фитнес и телесната конституция.
- Тенис на маса: 100 kcal
- Голф: 112 ккал
- Джогинг: 210 kcal
- Бокс: 225 ккал
- Хандбал: 200 kcal
- Футбол: 250 ккал
- Лека атлетика (с препятствия): 250 kcal
- Катерене: 275 ккал
- Скачащо въже (бързо): 300 kcal
- EMS обучение: 515 kcal
Ефектът на изгаряне
EMS не само осигурява повишена консумация на калории по време на тренировка, но също така насърчава кръвообращението, ускорява метаболизма и засилва изгарянето на мазнини - дори след тренировка. Експертите говорят за така наречения ефект на изгаряне тук.
Седнете на дивана и изгаряйте калории
Ефектът след изгаряне е, когато скоростта на основния метаболизъм временно се увеличава след интензивна тренировка. Това означава: Тези, които тренират интензивно през деня, също изгарят повече калории на дивана вечер. Колко силен е този ефект и колко дълго трае, варира от човек на човек. Едно е сигурно: благодарение на ефекта на изгаряне, изгарянето на мазнини може да продължи да работи на пълни обороти дори в режим на заспиване.
Мускулите тежат повече от мазнините
Ако искате да отслабнете, обикновено редовно се качвате на кантара. Везната не е непременно най-добрият начин за измерване на успеха в обучението. Везните показват само килограми, но не предоставят никаква информация за състава на тялото. И тук важи: мускулите тежат повече от мазнините.
Същото тегло, различен външен вид
Двама души, които тежат еднакво тегло, могат да изглеждат напълно различни. Бодибилдър с мускули, който тежи 90 килограма, например има напълно различен визуален ефект от неспортивен човек с висок процент телесни мазнини, който също тежи 90 килограма.
Тези методи са алтернативи
Следователно: Други методи са по-подходящи за проверка на физическата ви промяна. Например да правите снимки на себе си на равни интервали и да ги сравнявате помежду си (сравнение преди и след това). Друга възможност е да се измери и документира обиколката на определени части на тялото с рулетка - напр. на стомаха, краката, бедрата. Но размерът на роклята (любими дънки от миналото!) Също е добър показател за успех.
Везни за анализ на тялото
Сега има телесни мазнини, които измерват телесния състав. Обаче: В тест беше установено, че резултатите от измерванията на съдържанието на мазнини се различават с до десет процента [1]. Например, ако човек има процент на телесни мазнини от 40 процента, резултатът ще варира между 36 и 44 процента в зависимост от скалата. Освен това анализаторът на телесния състав не предоставя никаква информация за това къде се намира мазнината в тялото. За здравето обаче разпределението на мазнините е от решаващо значение: вътрешната коремна мазнина, така наречената „висцерална мазнина“, е особено опасна. Той задейства възпалителните процеси в тялото, което може да доведе до заболявания като рак, високо кръвно налягане, инфаркти, инсулти и диабет.
Обиколката на талията е от решаващо значение
Обикновена рулетка е достатъчна, за да разберете дали процентът на мазнините в корема е твърде висок. Обиколката на талията се измерва над пъпа. Счита се за безобидно, ако обиколката на талията за мъж е по-малка от 94 сантиметра, а за жена под 80 сантиметра. Ограничението е надвишено за стойности над 102 сантиметра (мъж) и 88 сантиметра (жена). Сега е време да се активирате! Повече упражнения, редовни тренировки по EMS и съзнателна диета карат нездравословните мазнини по корема да изчезнат в дългосрочен план.
Въпрос 4: Опасно ли е обучението по EMS?
Тренировка с електричество - това може да звучи опасно на пръв поглед. Правилно е: EMS не е опасен, когато се използва професионално. Електрическите импулси активират само скелетните мускули. Органите или сърцето не са адресирани.
Тези, които нямат противопоказания (вижте тук) и които тренират с EMS, дори се възползват от особено безопасни тренировки в сравнение с други спортове.
Ако се използва правилно, рискът от нараняване при EMS е почти нулев. Отчасти защото не са необходими допълнителни тежести или сложни упражнения: Електрическите импулси задават стимула за изграждане на мускули.
Обучението с EMS елиминира риска от нараняване от прекалено тежки тежести или използване на грешна техника. Ето защо EMS е интензивно, но в същото време особено безопасно и нежно съвместно обучение.
Но разбира се: Безопасността на първо място! Ако има вече съществуващи заболявания или други здравословни ограничения или притеснения, трябва да се извърши медицински преглед и да се получи зелена светлина преди обучение.
Искате ли да научите повече за това защо EMS е безопасен? След това кликнете тук: Опасен ли е EMS?
Въпрос 5: Помага ли EMS срещу коремните мазнини?
EMS е интензивно обучение, което активира и укрепва едновременно всички скелетни мускули. Това увеличава дела на мускулната маса в тялото. Мускулите изискват много енергия. Това означава: Това увеличава основната скорост на метаболизма, т.е. количеството енергия в калории, от което тялото се нуждае през деня в пълна почивка, за да поддържа своята функция. Във връзка със съзнателната диета това улеснява отслабването - дори на стомаха.
Учените са открили, че обучението по EMS специално намалява нездравословните мазнини по корема. [2] По този начин EMS не само осигурява тънка талия, но и намалява риска от заболявания като Захарен диабет, сърдечно-съдови заболявания като артериосклероза, инфаркти и инсулти.
Въпрос 6: Кой може да тренира с EMS?
По принцип всеки, който има право да спортува и няма противопоказания, може да тренира с EMS. Предходни спортни знания или определено ниво на фитнес не са необходими.
В следните случаи обучението по EMS обикновено НЕ се разрешава:
Например, по време на бременност, при носене на пейсмейкър, атеросклероза, нарушения на артериалната циркулация, нелекувано високо кръвно налягане, захарен диабет, множествена склероза, нарушения на сърдечния ритъм, туморни и ракови заболявания, както и остри инфекции и треска.
Въпрос 7: Как работи обучението по EMS?
Преди първата тренировъчна сесия се извършва задълбочена здравна проверка с помощта на въпросник и се обсъждат целите на обучението. Ако няма противопоказания, обучението може да започне.
Тъй като тренировката е много интензивна, трябва да се пият достатъчно течности преди и след тренировка. Препоръчваме 0,5 литра преди и 0,5 литра след тренировка.
За тренировка спортистът се вмъква в костюм за EMS, който е оборудван с електроди от вътрешната страна. Електродите се използват за предаване на импулсите към големите мускулни групи като корема, краката, седалището, ръцете, гърба и гърдите и ги кара да се свиват.
В зависимост от гъвкавостта, нивото на фитнес и целта на тренировката се изпълняват прости упражнения за крака, ръце, рамене, гръб и стомах - например клякане, изпадане, преси, раменни преси или упражнения за бицепс и трицепс.
Но независимо от вида на упражнението, импулсите автоматично достигат до всички основни мускулни групи в тялото. И не само това: Малките и дълбоки мускули на гърба и тазовото дъно също се стимулират и укрепват. Ето защо EMS е особено подходящ за подобряване на проблеми с болки в гърба или инконтиненция.
Интензитетът на импулса се контролира и индивидуално регулира по време на цялото обучение чрез контролно устройство.
Мускулите растат по време на сън
Между другото: мускулите не растат по време на тренировка, а по-скоро във фаза на регенерация. Ето защо времето за възстановяване е важно между две сесии на EMS - почивката от два до три дни е идеална.
Можете да прочетете какво точно се случва по време на EMS обучение тук: Ето как работи EMS обучението.
Въпрос 8: Колко често трябва да тренирам за отслабване с EMS обучение?
Обучението по EMS е интензивно. За да се избегне претоварване, тялото трябва да свикне с новия стимул в началната фаза. Интензивността на пулса постепенно се увеличава. През първите няколко седмици трябва да тренирате не повече от веднъж седмично. След фазата на запознаване честотата на обучение може да бъде увеличена - като правило напредналите потребители тренират два пъти седмично.
Въпрос 9: На какво трябва да обърна внимание, за да отслабна възможно най-бързо, но и трайно с обучението по EMS?
По пътя към желаната фигура е от решаващо значение за успеха да се тренира редовно - това разбира се важи и за тренировките с EMS. Освен това: диетата трябва да е правилна. Тъй като поддържането на форма е възможно само въз основа на съзнателна диета, упражнения и спорт.
Въпрос 10: Къде мога да тренирам с EMS?
Можете да тренирате или в студио, или в уюта на собствения си дом. И двете имат недостатъци и предимства:
Обучение в EMS студиото
Предимство: Оборудването EMS е предоставено. Освен това на място има личен треньор, който предписва упражненията, коригира изпълнението и мотивира спортиста.
Недостатък: Има фиксирано работно време, пътуването до там струва време и пари, отделните учебни единици са скъпи и обучението обикновено се провежда в ограничено пространство.
EMS обучение у дома
По всяко време да се вмъкнете в костюма на EMS в собствения си хол и да приведете тялото си във форма? Това се получава! Ако искате да се освободите от фиксирано работно време, дълги пътувания и специални стаи, можете да тренирате със собственото си EMS устройство у дома или в движение, независимо от времето и мястото.
С безжична EMS система е възможно обучение и на открито на чист въздух и във връзка с други спортове: Например, джогинг, колоездене, бадминтон, тенис или голф не е проблем с безжичния EMS костюм.
Предимството: EMS засилва ефектите от съответния спорт - електрическите импулси повишават производителността и ускоряват темпото по пътя към целта на тренировката.
Обърнете внимание на това
Подобно на други спортове, неправилното използване и надценяването на себе си рискуват от пренапрежение. Ето защо, освен висококачественото оборудване, подробните инструкции и професионални съвети са основно изискване за безопасно и ефективно обучение със собственото ви EMS устройство.
Побира се у дома - с професионалист до вас
Не трябва да бъде нито, нито: Мобилен личен EMS треньор предлага компромис между EMS обучение в студиото и вашето собствено EMS устройство у дома.
Предимството: личният треньор е там, когато и където клиентът иска - напр. в собствените си четири стени, в хотела или навън в парка. Тренирате или със собствено устройство, или с оборудването на треньора.
С мобилен личен треньор до вас можете да комбинирате професионална поддръжка със свободата да тренирате навсякъде и по всяко време.