Отслабнете бързо диета лъжи
Диетични грешки: Бързо отслабване? След това избягвайте тези диетични капани.
Диета лъжа номер 1: Можете да отслабнете просто чрез упражнения
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Просто отслабнете чрез упражнения и яжте каквото искате - за съжаление това не работи. Защото това, което често се случва, е, че компенсирате изгорените калории чрез упражнения с повече храна.
Резултатът: Отслабвате малко с повече упражнения, но не и с десет килограма. За да направите това, вие също трябва да промените хранителните си навици отгоре, да създадете диетичен план и - много важно - да се придържате към него щателно.
Диетична лъжа номер 2: Когато отслабнете, винаги трябва да гладувате
Неправилно! Добрата новина: Можете да отслабнете, без да гладувате. Отново, диетичният план е от решаващо значение. Хранителното поведение трябва да се коригира така, че всяко хранене да се състои предимно от протеини и храната да е богата на вода.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
За това напр. Супи, зеленчуци, риба и повечето плодове. Следователно храненията са много нискокалорични, т.е.можете да ядете повече от тях и да се чувствате сити, въпреки диетата. Лошата новина: Въглехидратите трябва да се избягват.
Диета лъжа номер 3: След като сте достигнали желаното тегло, диетата е приключила
Отслабнете бързо без йо-йо ефекта? В повечето случаи това се обърква. Защото бързото отслабване е трудно. Поддържането на желаното тегло е още по-трудно. Хората, които са загубили повече от десет килограма и успешно поддържат идеалното си тегло, правят около час упражнения на ден. И следвайте други стратегии:
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
1. Все още се придържате към строг хранителен план, който е осъществим и устойчив в дългосрочен план. 2. Проверявате теглото си на равни интервали с кантар за баня или измервате тялото си с рулетка.
Диета лъжа номер 4: Един "мамят ден" на седмица е разрешен
В рамките на един ден в рамките на една седмица, въпреки диетата, можете да ядете каквото и колкото искате без гузна съвест - така се определя „измамен ден“. Това звучи твърде добре, за да е истина - и е така. За жалост. За да не се изкушите, по-добре е да пропуснете определени ястия, закуски и сладкиши и да ги премахнете завинаги от диетичния план.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Тялото първоначално е проектирано за оцеляване. Два хормона регулират i.a. чувството за глад и ситост: 1. Лептин: хормон, който инхибира появата на глад и играе важна роля в регулирането на метаболизма на мазнините. Диетите намаляват нивото на лептин в организма.
Това означава, че гладът и желанието за мазна храна и храна с високо съдържание на захар се увеличават. 2. Грелин: хормон, стимулиращ апетита, чието ниво е високо при глад и намалява след хранене. Това означава, че имате по-високо ниво на грелин по време на диета, т.е. чувствате се по-гладни.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Така че да се дисциплинирате и да спрете да изневерявате е още по-трудно по време на диета. Малко парче торта, бисквита или топка сладолед крият толкова голям риск от преяждане, че не бива да се излагате, ако искате да отслабнете ефективно.