Здраве Как да подобрите съня си в 7 съвета; Палео диета

съвета

Paleo Régime се грижи за вашата диета, но не само. Днес пускаме нова рубрика, която ще говори за вашето здраве. Редовно ще ви даваме съвети за по-добра форма. Днес започваме като говорим с вас за вашия сън или как да го подобрите, за да се чувствате по-добре всеки ден.

Повече от една трета от французите спят лошо или недостатъчно в ущърб на здравето си. Всъщност лошата нощ може да има в дългосрочен план негативни ефекти, трябва да се знае, че качественият сън предпазва от много патологии. Paleo Diet ви дава основните ключове за възстановяване на качествения сън.

1. Имайте редовен режим на сън

За да заспите лесно, препоръчително е да си лягате и да ставате по едно и също време, дори през уикенда, за да позволите на тялото да поддържа своя ритъм на съня.

2. Имат динамично събуждане

За да започнете почивния ден правилно, избягвайте да лежите в леглото, оставете капаците отворени, вземете тонизиращ душ и пълноценна закуска.

3. Упражнявайте се през деня

Останете активни през целия ден. Физическата активност три до четири пъти седмично с продължителност един час ще повлияе на качеството на съня и по този начин ще насърчи по-добрия сън. Най-малко положителни ефекти се проявяват след упражнения повече от 8 часа или по-малко от 4 часа преди лягане, така че е най-добре да спортувате между 8 и 4 часа преди лягане.