Отслабнете бързо, без да тренирате
Дори и сега да се признае, че спортът е важен, ако искате да отслабнете, все още има немалко хора, които всъщност не успяват да се занимават със спорт, поради различни причини. Разбира се, те поставят законния въпрос дали могат да отслабнат, без да спортуват. И разбира се трябва да се направи възможно най-бързо.
Възможно е да отслабнете, без да спортувате. Дори може да мине много бързо. Има обаче няколко недостатъка, които не трябва да се вземат предвид. Така че, ако не можете да спортувате по здравословни причини, все пак можете да отслабнете, дори ако това със сигурност не е толкова лесно. Всички останали трябва да помислят два пъти дали наистина искат да приемат недостатъците.
Насладете се на отслабването.
Без диета.
Без разочарование.
Без спорт.
Книги по заявка: 116 страници
Просто купувайте от
Отслабването без упражнения е възможно
Отслабвате, когато ядете по-малко, отколкото използвате. Това винаги важи, независимо дали спортувате или не. Има много начини за постигане на необходимия отрицателен енергиен баланс.
Тези, които не спортуват по естествен път, трябва да обърнат повече внимание на диетата си. Консумирането на по-малко енергия, отколкото консумирате, е по-трудно, колкото по-ниска е консумацията на енергия. Потреблението на енергия зависи, наред с други неща, от това колко сте активни. Но зависи и от това колко мускулна маса има тялото. Това е точката, която прави отслабването без упражнения проблематично.
Телесни мазнини и мускулна маса
Всеки има както телесни мазнини, така и мускулна маса. При отслабване телесните мазнини трябва да бъдат намалени възможно най-много, докато днес знаем, че е важно да поддържаме мускулната маса възможно най-много. Това е всичко, но не и лесно.
Ако създадете отрицателен енергиен баланс, тогава отслабвате. Независимо дали правите това, като ядете по-малко или като правите повече спорт и упражнения. Тялото може да получи липсващата енергия от телесните мазнини, както и от мускулите. Мускулите консумират енергия дори в покой, мазнините почти никак. Така че, когато тялото се сблъска с предполагаема извънредна ситуация, има смисъл, от негова гледна точка, първо да се отдели от поглъщащите енергията, мускулите и да съхранява ценната мазнина малко по-дълго. Това намалява потреблението на енергия и резервите издържат малко по-дълго като цяло.
Това, което е разумно действие в действителни извънредни ситуации, е причина за йо-йо ефекта в днешно време. Тъй като чрез разграждането на мускулите, консумацията на енергия намалява, консумирате все по-малко енергия, така че накрая вече да не отслабвате с нормални порции, евентуално дори с много малки порции, и накрая отново да наддавате. (Че това е изключително разочароващо, което може да доведе до по-нататъшно напълняване чрез разочаровано хранене, трябва да се споменава само мимоходом.)
На първо място, обаче, вие бивате възнаградени, като отслабнете доста бързо. Тъй като един килограм телесни мазнини съдържа около 7000 калории, един килограм мускулна маса само около 4000. Отслабвате по-бързо, ако намалите мускулната маса. Поне за известно време.
И така, от какво зависи дали тялото разгражда мазнините или мускулите? Само с малък калориен дефицит тялото използва главно енергията от телесните мазнини. Колкото по-голям е калорийният дефицит, толкова по-голям е делът на мускулната маса в загубената телесна маса. Колкото по-голям е калорийният дефицит и колкото по-малко се използват мускулите, толкова по-вероятно е те да бъдат разбити. Освен това мускулите се състоят от протеини. Колкото по-малко протеини има в храната, толкова по-вероятно е да се разграждат мускулите вместо мазнините.
Поддържайте мускулите и основния метаболизъм
Така че до голяма степен можете да запазите мускулите си, като отслабвате много бавно, от една страна, и като използвате тези мускули, от друга. Диета, която отговаря на изискването за протеини, помага за поддържането на мускулите.
За да отслабнете, трябва да ядете по-малко от общите си енергийни разходи. За да поддържате мускулите, трябва да ядете повече от метаболизма на тялото. Без упражнения тези две стойности могат да бъдат много близки една до друга, така че няма много възможности за запазване на мускулите за отслабване. Във всеки случай тялото ще подложи на тест съществуващите мускули, ако има калориен дефицит. Затова е добра идея да му покажете, че тя все още е необходима.
За да поддържате мускулите, трябва да отслабвате бавно, да използвате мускулите и да отговаряте на протеиновите нужди на тялото. Съкращенията, използващи особено големи количества протеин, не работят, дори при най-красивите протеинови прахове и напитки.
Ако отслабнете по този начин, като същевременно поддържате мускулите си, получавате и основния си метаболизъм. Това не прави йо-йо ефекта невъзможен, но е много малко вероятно.
Отслабнете бързо
Разбира се, има изкушението да отслабнете възможно най-бързо. Ако ядете по-малко от основния си метаболизъм и се движите възможно най-малко, тогава първоначално ще има загуба на вода. Така че до бързо отслабване на цели или два килограма телесно тегло. След това тялото основно ще разгражда мускулите и само малка част от телесните мазнини. Така че ще продължи доста бързо със загуба на тегло.
Веднага след разпадането на необходимите мускули, намаляването на теглото ще спре, въпреки непромененото ниско енергийно снабдяване. Тъй като добавената мазнина сега съдържа почти два пъти повече енергия на килограм от мускулите. И поради предишното разграждане на мускулите (и други мерки за спестяване на разходи), основната скорост на метаболизма е, разбира се, по-ниска, отколкото преди мярката.
Амбициозният спортен грубост може лесно да загуби един или два килограма телесно тегло. Само това ще промени почти нищо в телесните мазнини и ще направи много неприятен йо-йо ефект. Базалният метаболизъм ще остане трайно нисък, така че по-късно ще бъде възможно да се поддържа теглото само с много малки количества храна.
За да се избегне това неприятно развитие, човек трябва да ограничи амбицията си. Отслабването по-бавно защитава мускулите и по този начин увеличава относителния дял на мазнините в загубеното тегло. Въпреки това е също толкова важно да се използват мускулите, така че тялото да е принудено да ги поддържа. За това е подходящ не само потен спорт. Всяка форма на движение допринася за поддържането на мускулите.
Така че, ако абсолютно не сте готови да се движите и все пак искате да отслабнете, трябва поне да отслабвате бавно. По-добре би било поне да внесете повече упражнения в ежедневието, още по-добре да спортувате редовно. Адекватната мускулна маса също е условие за физическа подготовка. И предпоставка за добър външен вид.
Отслабнете без упражнения и фитнес
Някои хора не се интересуват от тяхната физическа форма, но все пак искат да бъдат стройни. Ако можете да отслабнете, без да спортувате, често се случва неочаквана промяна, безпрецедентно желание за движение. Дори тези, които преди мислеха, че нямат време за спорт и фитнес, сега откриват своето забавление в упражненията. Така че не е толкова важно дали първо отслабвате или първо започвате фитнес тренировки, основното е да започнете някъде.
Отслабването без упражнения обаче е възможно .
. трябва да направите нещо, в противен случай няма да станете по-тънки.
Ако не искате или не можете да спортувате, трябва да обърнете повече внимание на диетата си.