Отслабнете бързо 3 правила за бързата диета с ниско съдържание на въглехидрати
Бързото отслабване е на върха на нашия списък с желания. Имаме метод с ниско съдържание на въглехидрати, който обещава бързи резултати и се състои само от 3 прости правила.
През последните няколко седмици не сте обръщали много внимание на диетата си, но сега тази една дата наближава, когато абсолютно искате да сте във форма? Вече се търси бързо отслабване, но много от диетите не спазват обещанията си. Не губите телесни мазнини, а само течности, килограмите отново са в продължение на една нощ. По-добре опитайте нашата нисковъглехидратна диета. Това означава, че килограмите падат бързо и ефективно и не е нужно да обръщате твърде много внимание. Има само три правила
Имате ли бързо хранене преди диетата? Какво ще кажете за микровълнова торта с ниско съдържание на въглехидрати?
Ето защо нисковъглехидратната е една от най-ефективните форми на диета
Колкото и да е странно, диетите с английски имена винаги звучат по-добре от средните немски имена. С нисковъглехидратни ниски стойности са не само за въглехидратите, които консумирате, но и за теглото, което можете да постигнете с тях. В допълнение към диетите с ниско съдържание на въглехидрати, има и диети с ниско съдържание на мазнини, но сега има все повече доказателства, че оскъдното въглехидрати е по-ефективно за отслабване, отколкото елиминирането на всички мазнини от вашата диета.
Както подсказва името, диетата се основава на добавяне на по-малко въглехидрати в тялото. Особено захарта и бялото брашно са истински енергийни бомби, които тялото предпочита да изгаря. Липсват доставки, това води до намаляване на нивата на инсулин и тялото да изгаря повече мазнини. Бъбреците също изхвърлят излишната вода и натрий от тялото, което ускорява бързата загуба на тегло.
Правило 1: Протеините, мазнините и фибрите са вашите приятели
Диетите с ниско съдържание на въглехидрати се основават на дневно количество въглехидрати от само 20 до 50 грама на ден. За да поддържате тялото ефективно, замествате ги с протеини (напр. Пиле, яйца или веган източници на протеин като тофу, с висококачествени мазнини като студено пресовани растителни масла или в морски риби и с храни, богати на фибри. Зелените и богати на вода зеленчуци са особено подходящи тук!
От друга страна, трябва да зачеркнете хляба, ориза и тестените изделия от списъка си за пазаруване. Сладките също са по-добре в супермаркета, отколкото в стомаха. Тези храни са с високо съдържание на въглехидрати и ще доведат до скок на нивата на кръвната Ви захар. Изгарянето на мазнините е задушено и отслабването вече не работи.
Правило 2: спорт, спорт, спорт
Какво? Спортът толкова често? Упражненията са по реда на деня три пъти седмично. Можете, разбира се, по-често, но трябва да тренирате три пъти. С кой спорт се занимавате е второстепенно, основното е, че се движите. Спортът, който предизвиква цялото тяло, разбира се е идеален за отслабване. Колкото повече мускули се движите, толкова повече калории изгаряте.Следователно, скандинавското ходене или бягане, плуването, а през зимата и ски бягането са особено подходящи. Но вие също така изгаряте много калории, като бягате или карате колело. Просто прави това, което ти харесва.
Тренировките с тежести обаче са още по-добри за вашия диетичен план. Тъй като както показа проучване от "Journal of Obesity Journal", загубата на тегло е още по-голяма - и тялото ви не губи толкова мускулна маса. Така че си струва да отидете на фитнес или да си купите безплатни тежести, за да ги вземете у дома.
Правило 3: Бързото отслабване не е постоянно решение
Ако искате да загубите относително голямо количество тегло за кратък период от време, това е добре. Но това не е постоянно решение да се притиснете до желаното тегло с краш диета и след това да напълнеете отново до следващата светкавична диета. От една страна, йо-йо ефектът бързо поразява с такова поведение и с времето ще ставате все по-пълни. От друга страна, такива радикални диети оказват огромен натиск върху тялото ви. Те не са здрави! Веднъж или два пъти тялото може да го вземе, в дългосрочен план го унищожавате с него. По-добре е да промените диетата си в дългосрочен план и да запазите трите спортни дни в седмицата.