Отслабнете бързо 24-часовата диета - полеви доклад
Джени от Хамбург казва: „Трябваше да изминат два или три килограма, след което всичко пак би паснало идеално.“ Но тя няма желание за продължителни диетични програми и не й е приятно с диетите с краш, така че досега е качила повече, отколкото отслабнала. Така тя започва своя 24-часов опит за диета ...
„Аз съм ентусиазиран колоездач и след няколко минути започвам да се потя. И така: на разстояние до велоергометъра! "
Експертите: "Сега запасите от въглехидрати трябва да се изпразнят, метаболизмът се задвижва. Яжте обяд нормално предния ден, но два часа преди тренировка не трябва да консумирате повече храна или кофеин."
„Всъщност сега не съм гладен, но се придържам към програмата и приготвям сьомгата в спаначено легло. Въпреки че порцията не беше особено щедра, аз съм пълен с хартия. "
Допълнителна полза от специалното интервално обучение е, че регулира хормоните за глад/ситост. Освен това ястията на 24-часовата диета са с ниско съдържание на въглехидрати, но с високо съдържание на протеини. Докато въглехидратите насърчават глада, протеинът ви прави по-бързи и по-дълги. Ето защо, въпреки диетата, Джени има по-малко апетит като цяло.
„Обикновено вечер съм уморен от кучета, но днес все още съм буден и в форма. Защо?"
Изявление на диетолога: "Възможно е да сте малко изкривени и активни вечер от всички упражнения и богата на протеини диета. Тъй като протеините са стимулант, въглехидратите, от друга страна, насърчават съня. Освен това тялото ви сега изгаря много мазнини. Опитайте се да си почивате възможно най-добре Не пийте повече кофеинови напитки късно през нощта (напр. Еспресо, кола, черен или зелен чай), защото те също ви събуждат. Успокояващите билкови чайове като копър или смеси от сладник са по-добри.
Трябва да спите поне седем часа - защото липсата на сън ви гладува! Когато има дефицит, тялото понижава хормона на ситостта лептин и в същото време произвежда по-апетитен грелин. Между другото: тъмните спални насърчават производството на хормона на съня мелатонин, който ни позволява да заспиваме дълбоко и спокойно. "
„Когато ставам, съм напълно изненадан: имам чувството, че стомахът ми се е стопил малко. Да видим дали впечатлението ми се потвърждава на кантара. "
Двамата диетолози прогнозират: "Гарантирано е, че малко мазнини са изчезнали, защото чрез интензивното обучение и вечерята с ниско съдържание на въглехидрати метаболитните канали са настроени на максимално изгаряне на мазнини за една нощ. Освен всичко друго, мозъкът активира освобождаването на важни хормони на растежа, които насърчават изгарянето на мазнините, регенерацията на мускулите и антителата. Така че все още веднъж: за оптимален успех в теглото наистина трябва да спете достатъчно! "
Да претегля
Ако се претегляте с телесна мазнина: Не се дразнете от повишаване на стойностите на телесните мазнини - дори най-малката загуба на течности (напр. Чрез упражнения) води до неточни данни. Така че не изпадайте в паника, по-добре разчитайте на усещането на тялото си!
„Спечелих го.“
Този ден трябва да се ядат четири хранения:
Закуска, обяд, вечеря и, ако е необходимо, лека закуска между храненията. Джени започва деня с богата на протеини закуска, за да не забави загубата на мазнини. Кисело мляко и яйце не трябва да липсват в менюто.
„Наистина не обичам джогинга - предпочитам колоезденето! Но днес съм супер мотивиран да направя дългосрочен план. Особено след като трябва да се движа много лесно. В първите няколко метра обаче се чувствам доста уморен. Но имам и впечатлението, че метаболизмът ми е в разгара си. Между тях се разхождам малко, когато вече не мога - така минавам доста добре през звеното. "
Експертите казват: "Дори и да сте малко отпаднали от напрегнатите предишни вечерни тренировки и промяната в диетата, трябва да се мотивирате да правите лека тренировка сутрин. Този път не стигайте до краен предел, а тренирайте умерено. Ако е възможно без екстремни наклони, по-скоро в неизискващ терен: Вие сами трябва все още може да забавлява. Тези, които се чувстват над средно слаби, също могат да ходят или да ходят бързо. Цел: лесно движение, за да преминете към максимално изгаряне на мазнини след хранене - без да атакувате мускулите. "
„Обядът е достатъчен и аз съм сит.
Хормонът инсулин играе централна роля по време на 24-часовата диета. Тя основно транспортира захарта в клетките, където се използва за генериране на енергия. Но той също така контролира изгарянето на мазнини и помага да се определи дали наддаваме или отслабваме. За да не се блокира разграждането на мазнините, ястията от 24-часовата диета са с ниско съдържание на въглехидрати и по този начин поддържат секрецията на инсулин много ниска.
Вместо типичните нишестени гарнитури като хляб, кифлички, картофи, ориз, тестени изделия, сега трябва да ядете много зеленчуци под формата на салата или зеленчуци. Големият обем на билковия приспособление допринася добре за ситост и не нарушава допълнително продължаващото изгаряне на мазнини.
"Сега мога да се поглезя с малко нещо."
Богати на протеини закуски като няколко глътки мътеница (приблизително 125 ml), 8 до 10 кубчета сирене (приблизително 100 g Appenzeller), поръсени с малко червен пипер, билков кварк със зеленчукови пръчици. И не бързайте, докато се храните - защото мозъкът изпраща първите сигнали за ситост само след 20 минути.
Съветът на експерта: "Направете три до четири часа почивка между храненията. Ако се чувствате гладни, просто изпийте голяма чаша минерална вода или тиха вода. И най-добре е дори да не гледате в хладилника!"
Това е, което проф. Д-р. Hamm и сертифициран екотрофолог Сам за въглехидратното табу:
„За да остане максимално изгарянето на мазнините ви, трябва да се храните рано (за предпочитане преди 19:00) с високо съдържание на протеини: месо, риба, бобови растения и зеленчуци и салата вместо картофи, тестени изделия, ориз и хляб. След работа бирите пред телевизора са двойно неблагоприятни: те не само осигуряват допълнителни калории, но и насърчават производството на инсулин непосредствено преди лягане.
Винаги си струва да разгледате хранителния списък на опаковката, защото захарта и въглехидратите имат много псевдоними. Така че стойте далеч, ако в него има следните съставки: декстроза, фарин, фруктоза, галактоза, глюкоза, мед, карамел, лактоза, царевичен сироп, малтодекстрин, малтоза, нишесте, рафинирана захар, захароза и всички видове сиропи. "
„Да, свалих 2,1 килограма с 24-часовата диета - и се чувствам страхотно! Панталоните отново се затварят, бикините вече не щипат, куфарите са опаковани. Ваканция, идвам и те чакам с нетърпение! "
Изгорената мазнина е и ще стои настрана - това е мнението на двамата учени. Те също допълват: "При условие, разбира се, че не захранвате спестените калории два пъти или три пъти. Можете да включите 24-часовата диета в ежедневието си, докато не достигнете желаното тегло - но трябва да дадете на тялото си два до три дни почивка между тях където се храните "нормално". "