Отслабнете с джогинг → Прочетете тук как да свалите килограмите
Редовно джогирайте, за да отслабнете
Ако искате да отслабнете с джогинг, имате много предимства: Не е нужно да купувате скъпа спортна екипировка и не трябва да се придържате към определено време за тренировка в клуба. Двойки добри маратонки, които можете да вземете от всеки спортен магазин, ще се справят добре. Можете просто да започнете да ходите, когато това се впише в графика ви и да видите успех след кратко време. Джогингът също е особено ефективен начин за изгаряне на телесните мазнини. Но бъдете внимателни: За да отслабнете наистина бързо с джогинг, трябва да вземете предвид няколко точки, така че тренировките ви да не са напразни.
Всъщност е много просто: само тези, които използват повече калории, отколкото ядат, ще отслабнат. При джогинг за половин час консумирате между 200 и 450 килокалории, в зависимост от вашата възраст, пол и конституция. Това приблизително съответства на шоколадово блокче. Така че, ако искате да отслабнете с джогинг, трябва да го правите редовно. Поради това експертите препоръчват да се провеждат три пъти седмично по един час всеки път. Тялото губи около 200 грама мазнини на седмица. Екстраполирано към годината, това прави около десет килограма.
Необучените хора трябва да започнат бавно
Ако тялото ви не е свикнало да упражнява редовно, не бива да прекалявате. Достатъчно е да започнете с тренировъчни сесии от около половин час три пъти седмично. Можете да редувате джогинг за пет минути и ходене за пет минути. След две седмици, ако се чувствате в състояние, можете да засилите джогинга си, като бягате десет минути и ходите пет минути, след това петнадесет минути и така нататък, докато можете да джогирате по час в даден момент.
Обърнете внимание на диетата
Спортът е здравословен и повишава физическото и психическото благосъстояние. Ще усетите това само след няколко тренировъчни единици. Но упражненията с джогинг са само половината от успеха. За да отслабнете по-бързо, също така трябва да наблюдавате диетата си, защото колкото по-малко калории приемате, толкова по-складираните телесни мазнини ще бъдат изгорени чрез бягане. Когато тялото не може да получи въглехидрати от храната, то отново пада върху мастните резерви. Следователно джогърите трябва да ядат само малки количества и за предпочитане храни с ниско съдържание на въглехидрати като зеленчуци, плодове, риба, мляко и млечни продукти, бобови растения или соеви храни като тофу на бърза храна, сладкиши и други калорични бомби.
Джогингът по-бързо ще ви помогне да отслабнете
Изследване на Université Laval в Квебек показа, че тялото изгаря повече мазнини, когато бягате по-бързо. Следователно има смисъл да не бягате винаги с еднаква скорост по време на джогинг, а да правите няколко малки спринта. Промяната между спокойна и напрегната фаза на бягане се нарича още интервална тренировка. Опитайте се да вместите около три до четири петминутни спринта във вашите едночасови тренировки.
Обърнете внимание на пулса
За да можете видимо да отслабнете по време на джогинг, трябва също така да следите пулса си, защото има определена област на метаболизма на мазнините, в която тялото изгаря мазнините особено ефективно. Тренировъчен пулс от около 150 удара в минута е достатъчен за повечето хора да отслабнат.