Отслабнете благодарение на обратната диета Наистина ли работи FIT FOR FUN
Дефинираните шест пакета и стегнатите бедра бяха вчера: Знаменитостите сега се кълнат във фитнес тенденцията „Обратното диети“ - за какво става въпрос?
„Обратното диети“ обръща добре известни диети: Въпреки че вниманието все още се обръща на количеството калории - но не с основната цел да отслабнете или да изглеждате особено дефинирани.
Мелиса Алкантара знае защо това е фактор на тенденцията. Фитнес треньорът също така приведе извивките на Ким Кардашиян.
Ето защо обратното хранене е толкова модерно
Защо известен холивудски експерт по фитнес рискува своята тренирана мускулна маса? Треньорът на звездите беше писнал да брои калории и да мисли за ограниченията на следващия по време на едно хранене.
Тя обяснява на своите почти 560 000 последователи в Instagram: „Абс са страхотни, но вече съм напълно дефинирана за Instagram“.
Постоянният глад вече не е нейното нещо, продължава тя. Вместо това тя иска да се чувства едновременно пълна и силна.
Публикация, споделена от Мелиса Алкантара (@fitgurlmel) на 16 август 2018 г. в 9:19 ч. PDT
Обратна диета: Как работи
Ако спестявате калории, метаболизмът ви постепенно намалява с времето. Този „заспал“ метаболизъм трябва да се събуди с обратна диета: Тялото получава повече храна, която трябва да се преобразува.
Но не трябва да набирате сляпо мастна маса. Целта е внимателно да увеличите приема на калории за по-дълъг период от време и съответно да коригирате метаболизма.
Ако това работи по-ефективно, непропорционално голям брой любовни дръжки не трябва да се появяват въпреки увеличения прием на храна. Поне такава е теорията, досега не е имало научни изследвания за този ефект.
Алкантаре първоначално увеличи приема на калории на 1750 калории на ден и в резултат на това натрупа само няколко килограма. След кратко време обаче те се сринаха сами - според треньора, благодарение на нейния „оживен“ метаболизъм. В продължение на няколко седмици, вашата цел е след това да отговорите на дневните си нужди от 2300 ккал по здравословен начин.
Здравословно ли е обратното хранене?
Диетологът Моника Аусландър Морено (RSP Nutrition) вярва, че диетата може да помогне срещу ефекта на платото. Но е важно да увеличите приема на храна малко по малко, вместо последователно да ядете много и след това отново да ядете много малко.
Последното поведение може да има не само отрицателен ефект върху фигурата, но и върху нивото на инсулин. Също така трябва да избягвате да броите калории точно за дълъг период от време, така че хранителното поведение да не се превърне в мания.
По-добре е да се храните интуитивно и да се научите да различавате дали това е глад или ненаситен пристъп на глад. Отделно от тези фактори, експертът смята, че обратното хранене е безвредно за здравето.