Отслабнете благодарение на фибрите - здравословно отслабване - много лесно
Информация за диети, хранене и упражнения
Тези, които искат да отслабнат, обичат да пробват едната или другата диета и почти не оставят камъни на камък, за да постигнат желаното тегло. Но вместо да се измъчвате с диети на гладно или с храна, промяната на диетата с много фибри може да бъде по-здравословна и по-пълна. Нека да разгледаме въпроса и да разгледаме по-отблизо тези производители на ситост: Диетичните фибри всъщност са само диетични фибри на растителна основа, съдържат почти никакви калории и следователно принадлежат към полизахаридите, които познаваме по-добре под термина съпътстващи вещества.
Човешкият организъм не може да разгражда диетичните фибри на съставните им части и трябва да отделя голям брой от тях неразградени, но въпреки това те са изключително важни за здравословното хранене и могат да бъдат много полезни при отслабване. Ако ядем храни с високо съдържание на фибри, трябва да ги дъвчем старателно. Такъв е случаят например с пълнозърнести продукти, картофи, бобови растения, пълнозърнести макаронени изделия, овесени ядки, зеленчуци и плодове. Тези, които дъвчат по-дълго, ядат по-малко и по-рано ще бъдат сити. Диетичните фибри също така предотвратяват усвояването от организма на въглехидрати и в резултат на това балансират нивото на кръвната захар, което също предизвиква апетита за храна. Но как работи точно?
Природата ни е предоставила два вида фибри: неразтворими фибри като целулоза или лигнин, които се свързват с много вода и запълват червата, и разтворими фибри като пектин или слуз, които поддържат чревната флора здрава. Неразтворимите фибри вече набъбват в стомаха с вода и по този начин осигуряват дълготрайно усещане за ситост. Оттам продължава в червата, където подутите фибри поддържат чревната дейност и осигуряват здравословна чревна флора. За да може влакното да се справи с толкова много работа, трябва да консумираме много от тези производители на ситост всеки ден - но много малко от нас правят това. Лекарите и учените препоръчват да се консумират около 30 г фибри на ден.
Храни като препечен хляб, нормални рула или кроасани, сладкиши или бърза храна съдържат малко фибри. Ако ядете много „бели“ печени продукти, трябва да преминете към пълнозърнести продукти. Важно е обаче да не се заблуждавате от цвета на хляба - някои видове хляб са оцветени с малцови екстракти или глюкозен сироп, което не означава, че те съдържат много фибри. За да бъдете на сигурно място, следователно можете безмислено да вземете помперникел, тъмен пълнозърнест хляб или ленен хляб.
Тези, които не консумират достатъчно фибри, рискуват рак на дебелото черво, хемороиди, високо кръвно налягане и затлъстяване. Но как можете да отслабнете с диетични фибри?
Ако искате да отслабнете здравословно, без да чувствате глад като постоянен спътник, можете да замените храни, които почти не съдържат фибри, с храни, богати на фибри. Тялото атакува любовните дръжки поради големия брой приема на баласт и ни позволява да отслабнем, без да досаждаме да къркорим в стомаха. Но как най-добре можете да започнете?
Вместо яйчени юфка може да се използва пълнозърнеста юфка, пълнозърнестият хляб замества препечен хляб, а пълнозърнестият ориз - обикновения бял ориз. Също така можем да заменим корнфлейкса с мюсли или овесени трици, нормалния кок с ръжен хрупкав хляб и чипс с шепа ядки - внимавайте с орехите, тъй като те съдържат много калории.
Възможностите са наистина разнообразни и променливи и предлагат добър вариант за здравословна, пълна загуба на тегло. Независимо от това, не бива да се фокусираме върху бързото отслабване с този метод, тъй като и тук тялото се нуждае от известно време, за да се приспособи към здравословната храна и да превключи организма към „отслабване“. Успехът ще се покаже с времето и след няколко седмици ще бъде забележима здравословната промяна в диетата.