Отслабнете благодарение на автогенните тренировки - здраве
Депресията, прегарянето, мигрената, но също и наднорменото тегло са последиците от преумората. Затова е още по-важно редовно да се отпускате и да си поглезите почивка. Автогенното обучение трябва да ви помогне да овладеете по-добре подсъзнанието си и да следвате диетата си с дисциплина и успех.
Автогенното обучение е метод за релаксация и се основава на автосугестия. Берлинският невролог Йоханес Хайнрих Шулц го развива по-нататък от хипнозата и го публикува за първи път през 1932 г. в книгата „Das Autogene Training“. Междувременно методът за релаксация има много последователи и ефектът вече е доказан в много изследвания.
В буквален превод автогенното обучение означава „самовъзникваща практика“. Чрез многократно внушаване на мисловни формули тялото и психиката се влияят по такъв начин, че да възникне състояние на релаксация. Следователно това е вид самохипноза, така да се каже.
Как автогенните тренировки ви помагат да отслабнете
Кристиан Сток, старши лекар в специализирана психосоматична клиника, описва в своето ръководство „Отслабване чрез самохипноза“ как да пробиете несъзнателните модели на мислене и поведение и да оставите стари модели зад себе си. Д-р Сток разработи осемседмична тренировъчна програма, с която килограмите трябва да паднат без принуда и натиск.
Как работи автогенното обучение?
Особено важно е да си поставите цели. Това обаче трябва да е реалистично. Ако искате да загубите много, винаги трябва да формулирате междинни цели. В допълнение, Dr. Запасите, за да сте наясно с причините, поради които искате да отслабнете, но и какво говори срещу отслабването.
След това причините се превръщат в положителни предложения, които след това трябва да бъдат свързани с ежедневните дейности. Те също ще бъдат включени в упражненията за транс в осемседмичната програма.
Отслабването чрез самохипноза действа независимо. „Така че не е нужно да се подлагате на диета по едно и също време“, обещава д-р. Придържайте се и по-нататък: „Разбира се, можете да направите това - и по този начин да увеличите ефекта от диетата.“
Прочетете нататък: Програмата Осем седмици
Всяка седмица има различна тема:
1-ва седмица: Този път става въпрос за самоизображение. Трябва да се придобият положителни нагласи към себе си и подсъзнанието да се фокусира върху целевото тегло.
2-ра седмица: Тогава става въпрос за самоконтрол и как да научите това. Гладът трябва да се контролира разумно.
3-та седмица: През този период тренирате подсъзнанието си да се храни бавно и съзнателно. Дори малки порции ви пълнят.
Седмица 4: Упражнението е чудесно и здравословно. Упражняващата единица през четвъртата седмица увеличава мотивацията за спорт и упражнения.
5-та седмица: Изборът на храна е фокусът тази седмица. Научавате се да избирате и да се наслаждавате на храни за отслабване.
6-та седмица: С упражнението транс вече се научавате да ядете само когато сте наистина гладни. Храненето от разочарование, любовна болест или скука е в миналото,
7-ма седмица: Мъжете научават, че има различни части от собствената им личност, които подпомагат процеса на отслабване. Основният камък е положен за това през петата седмица.
8-ма седмица: Отхвърлянето е ключовата дума: Ябълките са по-вкусни от Sachertorte - с упражнения като това се прави непопулярно сред неблагоприятните храни.